Дневник питания за 09.02.2024

Хотела с утра, до завтрака, сходить на фитнес в отеле. Но забыла кроссовки дома 😭 Решила, что вместо этого поплаваю в двойном объеме после завтрака

Кстати, завтрак был плотным. 2 блина со сметаной, круассан с сыром и много напитков. Я выпила 2 американо с молоком, стакан воды с огурцом и даже бокальчик испанского вина) Наелась так, что весь день потом есть не хотелось. Уговорила себя съесть на ужин протеиновый пудинг, чтобы хоть как-то набрать свой минимум белков

P.S. Как же классно, что я снова в своем комфортом весе, прям приятно свои фото выложить 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, все виды	100	83	0.1	0	2.7
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Огурец без кожуры	10	1	0.1	0	0.1
Круассаны, сливочные	1	272	5.5	14.1	28.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	475	805	18	37	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	60	144.1	4.6	3.4	23.6
Варенье из голубики	10	20.4	0.1	0	4.9
Итого	70	164	4	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Пудинг [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	705	181	21	4	15

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Итого	802	22	0	2	0
Итого за день	2052	1173	44	47	120