Дневник питания и тренировок за 25.08.2023

Выбралась с подругой в ресторан, наела почти всю свою суточную калорийность. Но было очень вкусно)
Когда возвращалась домой, резко горло заболело, как будто продуло. Пришлось выпить много горячей жидкости с медом (привет, углеводы) и отказаться от домашней тренировки :(

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гребешок, приготовленный на пару	30	33.3	6.2	0.3	1.6
Рис белый короткозерный, приготовленный	150	195	3.5	0.3	43.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	100	54	3.3	1.8	5.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	120	72	1.5	0	17
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	50	32	0.1	0	0.2
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1161	850	23	36	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Итого	770	258	10	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	5	79.8	6.4	4.9	9.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	57	4.1	4	1.5
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Итого	480	291	35	10	22

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Боржоми	185	0	0	0	0
Итого	735	0	0	0	0
Итого за день	3146	1400	69	55	152