Дневник питания и тренировок за 21.08.2023

Планы на ужин покатились к чертям, так как у нас вырубили свет во всем доме :) И свет, и электричество - ничего не работает. А плита у нас на электричестве. И вода, кстати, тоже перекрыта. Не смогли даже овощей помыть для салатика - только одну помидорку на двоих с мч помыли бутилированной водой. Ели бутерброды, зато это 100% ужин при свечах 🥰
И хорошо, что я незадолго до этого соблазнилась роллами. Сначала думала, ну зачем же я это сделала, ну зачем. А теперь радуюсь, что не голодаю)
На фото наша комната: из Германии я ещё давно привезла вот такую гирлянду на батарейках - вот это удачное вложение 10 евро 😂

Наконец-то вес стал падать. Вчера 45,9 весила, а сегодня уже 45,5 кг. А может, снова начнёт расти через пару дней, кто знает. В любом случае, я рада, что сейчас все плюс-минус под контролем
Все-таки дома действительно проще худеть. В Германии как-то совсем плохо получалось, хотя и ходила много, и на эллипсоидном тренажёре занималась, и йогой… И бывали дни, когда все дома сидели, и я для себя готовила, с весами. Либо я что-то не так делала, либо это мистика)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Кедровый орех, сушеный	0.2	1.3	0	0.1	0
Хумус	17	40.3	1.3	3	1.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	38.5	2.8	3.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	10	37	1.2	0.3	6.6
Итого	546	143	5	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	160	152.6	34.7	1.2	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	5	21.3	0.3	2.1	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Арбуз	30	8.1	0.2	0	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	506	328	39	16	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённый Ролл с Лососем [Вкусные Суши]	200	398	10	22	40
Матча [Хлеб Насущный]	100	66	2.7	3.1	6.9
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Макаронс	25	125	2.3	5	16.8
Итого	340	599	16	30	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хумус	15	35.6	1.2	2.7	1.4
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	10	37	1.2	0.3	6.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	16	1.3	1	1.7
Конфеты неглазированные шоколадные	5.7	28	0.3	1.3	3.5
Итого	55	119	4	5	14

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Естественный витамин D	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0
Итого за день	2449	1190	66	58	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активный, спортивный день С улыбкой

С утра - аквааэробика в СПА-комплексе, а вечером небольшая домашняя кардио тренировка. Аквааэробика - это нечто. В МЗР не указано, на какие группы мышц она, но по мне так на все абсолютно! Особенно на руки было очень много упражнений, со специальными гантелями. На руки мне больше всего понравилось в целом, хоть и было очень сложно - ручки у меня совсем слабоваты. А другие упражнения было делать как будто бы легче, но мне кажется, что я не совсем правильно выполняла. Я очень старалась, но как бы когда говорят «стойте ровно на полу бассейна», а мне этот бассейн по глаза - на цыпочках и так стоять приходится, ещё и гантели эти меня выталкивают из воды наверх 😂 Поэтому раньше ушла с аэробики, побоялась, что если что-то не так делаю, то может спине хуже стать, а мне ее надо беречь всеми силами. И выполнять только те упражнения, которые прописаны врачом и тренером

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4400	4400

аква-аэробика

	1	Итог
Время	10	10

Кардио Бум 19:40 20:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	3.5								3
ритмическая гимнастика интенсивная	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	3								3
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	3	3	3	3	3	3	10	40
Планка	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	4								4
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	25							45
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	22								22
Вес снаряда
Приседания "ножницы"	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10							20
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10							20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	18								18
Вес снаряда
Велосипед лежа	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	0.5								0
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	10	10						40
Вес снаряда

йога

	1	Итог
Время	2	2

плавание

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Количество шагов: 4400

Время: 25 мин

Повторения: 205 раз

Валя :)) 21.08.2023 23:15

Здорово! Похоже, всё собирается в систему: питание, спорт подключается, и нравится, и радуетесь. Значит, желаемый результат будет приближаться вместе с этим С улыбкой

. Свет и воду включили назад?

Татьяна 21.08.2023 23:29

Валя-Толстоножка С улыбкой

), да, 2 часа не было, а теперь включили) только вот мы уже спать ложимся 😂
Насчёт системы - да, я еще думаю, что большую роль в этом деле могло сыграть железо, которое мне выписал врач и которое я чуть меньше недели пью. Энергии заметно больше стало, мотивации. Даже как-то режим сна чуть наладился)

Софья (ИМТ18.6) 22.08.2023 00:17

Знакомая ситуация. Тоже весь дом на электричестве и насос для воды тоже. На такой случай всегда запасаю пару пятилитровых бутылей, чтобы умыться и почистить зубы. Всегда можно сделать бутеры и позавтракать ими.

Софья (ИМТ18.6) 22.08.2023 00:21

То есть ты ростом 155 см. Ведь уровень воды в бассейне всегда 150см. Попробуй изменить подход. Не худеть, а набирать мышечную массу. Своими тренировками ты только изматываешь себя и теряешь ту же самую мышечную массу, ведь недоедаешь. 1200ккал в день никуда не годится. Нужно как минимум 1500ккал.

Татьяна 22.08.2023 00:22

Софья (ИМТ18.6), я 152 ростом) бассейн не спортивный, а скорее для семейного отдыха, там с детьми купаются часто. Там вроде 140 или около того
Спасибо, мне комфортно так, как я ем сейчас)