Дневник питания и тренировок за 19.08.2023

На завтрак - менее 200 ккал. На ужин - только чай с мёдом и одна вафелька. Остальное - обед, который я частично ещё в ужин записала, как-то так проще было записывать. Это, как вы понимаете, я попыталась посчитать, сколько съела в ресторане. Кошмар, что творится с жирами, ну и с углями тоже нехорошо получилось.
Интересно, что вроде бы наела на более чем 1500 ккал в ресторане (если все правильно посчитала), но не чувствовала переедания. Просто чувствовала, что я действительно сыта, что уже лучше больше ничего не есть, а то переем.
Сегодня утром взвешивалась. Снова был этот резкий скачок веса. Поняла, что это из-за воды приколы, ведь вчера ела нормально, не должно было уйти сразу -2,5 кг. Завтра ожидаю привес 3 кг :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	11	26.1	0.9	2	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	8	22	1.6	1.7	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	10	37	1.2	0.3	6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	314	109	4	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	10	28.8	1.5	0.5	3.9
Майонез, 33% жирности, без холестерина	5	15	0	1.5	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	5	17.8	1.2	1.4	0.1
Помидор (томат), парниковый	12	1.7	0.1	0	0.5
Итого	32	63	2	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка отварная, по 2-6	100	385	18.1	34.6	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	50	58	4.5	0.2	6.1
Сельдерей (Варка без слива)	20	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный (Варка без слива)	10	2.5	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	30	3.8	0.2	0	1.1
Чеснок (Варка без слива)	5	7	0.3	0	1.4
Вода	105	0	0	0	0
Мидии (Запекание)	39	27.2	4.1	0.7	1.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Гусь домашний, только мясо, запечённый	30	71.4	8.7	3.8	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Кешью, жареный в масле без соли	10	58	1.7	4.8	2.7
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сидр Яблочный Сухой [Mr. Craft]	500	8	0	0	2
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный	25	39.8	0.2	0	9.8
Итого	1009	896	49	61	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Запекание)	150	60.8	0.6	0.4	13.3
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Заменитель сливок 10% жирности с гидрогенизированным растительным маслом и протеинами сои	10	13.6	0.1	1	1.1
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	20	39	0.5	2.4	3.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Эстрагон (тархун), зелень свежая	5	1.2	0.1	0	0.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	10	13.8	1.1	0.8	0.5
Черешня, консервированная в экстра-насыщенном сиропе	10	10.2	0.1	0	2.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гратен из картофеля	50	67	2.5	3.8	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	372	761	16	43	73

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	17	90.6	0.8	5.1	10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	517	95	0	5	11

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0
Итого за день	3094	1926	73	118	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много ходила, но это мне не помогло уйти в дефицит

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9570	9570

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Количество шагов: 9570

Продуктовый адвокат 20.08.2023 06:44

Ресторанная еда.) С ней ничего не сбалансировать и не похудеть.

На сытость ещё влияет объем порции. Видимо, он был несильно большим, поэтому не было тяжести.

Татьяна 20.08.2023 10:35

Женя, ну съела почти килограмм еды и пол-литра сидра, так что даже не знаю, обычно я ем по объёму гораздо меньше.. Но была ооочень голодной, когда туда пришла

Татьяна 20.08.2023 10:35

Женя, кстати, привес оказался всего 100г, я ожидала сильно хуже 😅

Продуктовый адвокат 20.08.2023 10:42

Татьяна, Сидр обладает мочегонным эффектом.)