Дневник питания и тренировок за 17.08.2023

Только вчера успела обрадоваться, что почти набрала свою суточную норму белков… Рано радовалась, сегодня повторить этот номер не вышло. Но нужно было доесть со вчера картошку, плов и суп (на завтра ещё немного супа и плова остаётся). Зато так много клетчатки наконец-то - это круто

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная картошка с лисичками	197	191.5	4.7	9.7	21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Майонез, 33% жирности, без холестерина	16	48	0	4.8	1.1
Итого	763	271	6	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	170	221	4.6	0.5	47.2
Индейка	51	73.4	11	2.9	0.1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Морковь (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	254	393	19	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные шоколадные	17	83.6	0.8	3.9	10.4
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	300	144	0.9	0	17.1
Итого	317	227	1	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из белых грибов	301	105	6.9	6	6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Укроп, сушеный	0.2	0.5	0	0	0.1
Петрушка сушеная	0.2	0.6	0.1	0	0
Базилик, сушеный	0.2	0.5	0	0	0
Итого	322	237	10	18	7

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0
Итого за день	3006	1130	37	48	111