Дневник питания и тренировок за 16.08.2023

Наконец-то я дома. За то время, что не взвешивалась и была в дороге (4 дня) набрала 300 г. Но, возможно, это вода. Пока ничего не понятно, зато теперь рацион сбалансирован и все хорошо) Жиры все зелёные, очень приятно смотреть. Хотя мне бы хотелось попробовать подсушиться, но для этого мне нужно запастись протеиновыми коктейлями и сильно сократить жиры..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	160	152.6	34.7	1.2	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	5	21.3	0.3	2.1	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	285	451	39	31	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Индейка	30	43.2	6.5	1.7	0
Куркума, молотая	10	31.2	1	0.3	4.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	35	39	2.2	0.2	7.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	285	388	15	2	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Лисички	50	16	0.7	0.3	1.5
Суп из белых грибов	200	28.4	2.6	1	2.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	465	285	9	11	35

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1005	45	0	5	0
Итого за день	2040	1171	64	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А ещё стоит быть поактивнее. До сих пор отхожу от сложной дороги, делать не хочется абсолютно ничего, только лежать и в потолок плевать..

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Количество шагов: 3000

Продуктовый адвокат 17.08.2023 18:11

Думаю, стоит сокращать угли, хоть их и так мало. Жиры все же нужны, хотя я сама больше 40 грамм редко набираю. Жирное не для меня.(

Татьяна 17.08.2023 23:02

Женя, у меня наоборот обычно с жирами проблема.. то, что надо сокращать угли - знаю, но пока получается с переменным успехом. Надо как-то научиться добирать белки, и тогда все наладится