Дневник питания и тренировок за 30.07.2023

Опять все жиры зелёные (и их не перебор - уже хорошо). Но с белками беда. Как приеду в Москву, буду пить протеин отдельно.
Сегодня были в Нидерландах. На обед ела поке. Очень вкусно было, состав выбрала сама

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	150.5	11.3	11.4	0
Итого	468	231	15	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Гуакамоле	30	22.3	0.4	1.7	1
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Перец сладкий желтый	15	4.1	0.2	0	0.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	20	24.2	2.4	1	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Тофу, жареный	30	81	5.6	6.1	1.5
Сливки 36% жирности	20	68	0.6	7.2	0.6
Васаби	3	8.8	0.1	0.3	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Икра кабачковая по 1-92	5	3.9	0.1	0.2	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	10	31.1	0.7	0.1	6.9
Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy]	5	7.5	0.2	0	1.7
Морские водоросли вакаме, сырые	10	4.5	0.3	0.1	0.9
Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	37.6	2.5	2.9	0.3
Пиво Темное [Leffe]	250	152.5	0	0	10
Итого	513	558	16	28	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	30	63.3	2	4.2	2.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	138	150	4	9	9

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	1869	940	35	55	41