Алла
12.11.2019 10:12
Калорийность - 131.1 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо 1 avocado, NS as to Fl...
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сок лимонный 3 г
Базилик, сушеный 1 г
Кардамон 1 г
Помидор (томат), парниковый 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Вкусный и полезный салат для ужина на двоих.
или же для большего количества людей, тогда выкладываем на маленькие сухарики как закуску
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
выбрать спелое авокадо, измельчить ножом и вилкой,так чтобы было пюре с кусочками
Шаг 2.
помидор очищаем от шкурки методом ошпаривания кипятком, измельчаем его, добавляем в авокадо вместе с другими продуктами. Перемешиваем, выкладываем в красивую тарелочку, украшаем свежим базиликом и кушаем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 131.1 кКал 7.79%
Белки 6.8 г 8.95%
Жиры 9.8 г 17.5%
Углеводы 2 г 0.91%
Пищевые волокна 4.5 г 22.5%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
1.8%
b-car
1.8%
В1
3.9%
B2
5.8%
Холин
6.6%
B5
18.8%
B6
9.5%
B9
13.3%
B12
7.7%
C
9.8%
D
0.3%
E
13.5%
H
0.6%
К
16.4%
PP
11.5%
K
15.7%
Ca
4.1%
Si
1.9%
Mg
8.5%
Na
11.4%
Ph
10.9%
Cl
8.5%
Fe
6.8%
I
12.2%
Co
32.6%
Mn
12%
Cu
35.3%
Mo
3.5%
Se
14.4%
F
0.5%
Cr
16.4%
Zn
8.3%
Алла
12.11.2019 09:54
это мы вчера с мужем поужинали. Салатик - авокадо с креветками и семгой и под бокал шампанского
Алла
11.11.2019 13:15
Вчера испекла для мужа и свекрови яблочный пирог на йогурте. Такой красивый получился, жалко не сфотографировала. Оставила себе кусочек на завтрак, а он ещё и вкусный (зараза!), думала на 2 завтрака будет , съела за один. А мои, так вчера вечером его полностью и умяли. Люблю я выпечку, особенно с фруктами
  • Нравится 2
Алла
10.11.2019 20:05
На обед приготовила свиной окорок с овощами. Вот сижу и давлюсь этим окороком, надо же как-то белок в рационе подкорректировать. Всё-таки куриная грудка лучше :good:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб Мультисид [ЯХК]
36
108 4.8 3.2 14.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
18
27 1.4 1.8 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сыр с Голубой Плесенью [Grandblu]
18
61.9 3.6 5 0.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
62.6 3.9 5.1 0.2
Варенье черничное
25
70.2 0.1 0.1 17.3
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта
17
54.9 2.1 0.3 10.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Тушение)
30
7 1.1 0.3 0
Цукини с кожурой
180
30.6 2.2 0.6 3.8
Брокколи (На пару)
75
24.8 2.1 0.3 2.9
Морковь (На пару)
65
22 0.8 0.1 4.3
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Эстрагон, сушеный
1
3 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.1
Брюссельская капуста (На пару)
80
27.2 3.8 0.2 2.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.5 3.7 1 16.8
Свинина, окорок в целом
80
196 13.9 15.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
09.11.2019 15:01
Вот интересно , как правильно выбрать активность, к какой активности можно себя отнести? Бегаю через день по 10 км по пересеченной местности, раз в неделю аквааэробика, раз в неделю велотренажер 30-40 мин средней активности и дома балуюсь лёгкими силовыми упражнениями (упор на руки и пресс). От выбора активности зависит норма калорий, т.е. обманывать себя нехочется, вот какой категории себя отнести , ну точно не высокая, не могу решить это средняя активность или выше средней?
Алла
08.11.2019 19:45
витамина А сегодня набрала , аж зашкаливает 582 % от нормы и  это еще не вечер! Я старалась нажать на белок - съела куриную печень и немного . Вместо белка получила ДОЗУ витамина А. Надеюсь что это не очень опасно если разово? Кто знает? Сравнила по разным сайтам, в том числе МЗР, максимальную дозу, все отличаются, иногда даже существенно
Алла
07.11.2019 11:20
смотрю, что у меня постоянно недобор по белкам. Я не вегетарианка, кушаю всё, но вот по белкам недобор . Я , правда, травоядная, очень люблю все овощи. Как набрать белка тому, у кого слюнки не текут при виде мяса и при условии, что нужно вкладываться в дневную норму калорий? Я знаю, что самый легкоусвояемый белок это птица, которую я и предпочитаю, но я не могу её столько съесть. Вегетарианцы, вы в чём набираете белок?
Алла
02.11.2019 14:57
подскажите, кто-то находил в основной базе масло тыквенное? В расширенной оно есть, но нет микро-макро, только калории-жиры
Алла
30.10.2019 15:13
А это пророщенный лен. По вкусу напоминает рыбу. Возможно в силу высокого содержания Омега-3?
  • Нравится 1
Алла
30.10.2019 15:11
Чечевица черная , так называемая белуга. Вкус пророщенной черной чечевицы напоминает зеленый молодой горошек.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ