Дневник питания и тренировок за 27.07.2023

Всем доброе утро! Пока что примерно так запланировала рацион, а как на самом деле получится - точно не знаю. Вчера купили очень много конфет и шоколадок, уже хочется попробовать всего и сразу.. Главное, знать меру и вовремя остановиться) А так ещё взяла себе шоколадку со 100% какао - попробую

UPD: шоколадку не попробовала, только одну конфетку и ещё одну небольшую шоколадку с миндалем. В целом по дню итог такой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Цукини, молодые	150	31.5	4.1	0.6	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	365	168	4	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	70	267.4	10.5	3.6	44.2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	186	3.3	18	1.7
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	58.1	4.8	4	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	8	21.2	1.1	1.7	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Lindor Almond Butter	13	73.2	1	5.3	5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	592	665	21	34	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	100	219	30.6	9.1	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	799	429	35	25	11