Дневник питания за 23.07.2023

Сегодня весь день в дороге. Едем до Мюнхена. Это какой-то кошмар, сейчас только 7 вечера, а я уже объелась и переела.. Опять мало белков, но слишком много жиров и углеводов. Не планирую больше есть, но все остальные, наверное, захотят ещё ужинать. Постараюсь максимум съесть салатик, может, морепродукты, если попадётся, но без гарнира вроде макарон, риса или хлеба

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	75	135	8	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Круассаны, сливочные	60	243.6	4.9	12.6	25.9
Шоколадная паста	10	53.6	0.8	3.1	5.7
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
тирамису	40	117.5	2.1	9	6.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	491	945	25	42	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Наггетсы [Макдоналдс]	72	179.1	11	9.1	12
BBQ Медовый [Heinz]	30	33	0.3	0	7.8
Медово-горчичный соус	25	57	0.4	3.3	6.3
Капучино Гранд без Сахара (0,4 L) [Макдоналдс]	1	156	7.2	8.8	12
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	15	41.4	0.6	2.3	4.5
Итого	542	466	19	23	42

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Естественный витамин D	1	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	751	0	0	0	0
Итого за день	1859	1546	53	76	156