Дневник питания и тренировок за 20.07.2023

Впервые за день так мало углеводов! Ещё бы побольше белков, было бы совсем супер. Наконец-то не переедала, ела ровно столько, чтобы чувствовать себя комфортно. Может, все-таки 1100 ккал в день для меня слишком много? Или, может, организм привык к разгрузочным дням и поэтому так хорошо реагирует?

Кстати, жиры просто идеальны сегодня, очень классно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Итого	610	460	21	36	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	100	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	95	132.4	17.7	6.8	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Фасоль стручковая (Жарка)	35	6.5	0.8	0.1	0.7
Морковь (Жарка)	70	22.9	0.9	0	4.5
Вино, столовое, белое	100	82	0.1	0	2.6
Итого	425	307	20	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	8	52	1	4	0

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Естественный витамин D	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	3144	847	44	53	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила мало - устроила себе день отдыха после двухдневного безумного марафона. Зато поплавала. Планировала поплавать именно брассом больше (на самом деле, примерно здесь записала так время), но на море было очень неспокойно, волны накрывали с головой, переворачивали меня. Очень опасно на самом деле. Одна стройная бабуля даже умудрилась посёрфить - вполне успешно. Для такого пляжа это, конечно, что-то невиданное, все-таки обычно море гораздо спокойнее. Зато прибило много больших моллюсков - взяла себе в коллекцию. А на волнах так, просто каталась, поэтому записала свободное плавание в дополнение к плаванию брассом

На фото вчерашнее море, более спокойное)