Дневник питания и тренировок за 17.07.2023

Пока я на отдыхе, весов нет, меряю на глаз, но стараюсь чуть завышать на всякий случай (не знаю, насколько успешно у меня получается). Сегодня вся еда была приготовлена на гриле (кроме фасоли и моркови - там пришлось немного на сковородке с маслом пожарить), а так оливковое масло я добавляла уже в готовую еду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Равиоли с рикоттой и овощами	200	446	21.2	14	56.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	475	523	28	18	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Фасоль стручковая (Жарка)	100	18.5	2.4	0.3	2.1
Морковь (Жарка)	70	22.9	0.9	0	4.5
Чеснок (Жарка)	30	33.4	1.9	0.1	6.3
Итого	255	264	6	20	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	150	209.1	27.9	10.8	0
Креветка дальневосточная (мясо)	20	17.4	3.7	0.2	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Баклажан (Жарка)	10	1.8	0.1	0	0.3
Кабачок (Жарка)	20	4.1	0.1	0.1	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	10	32.3	2.2	2.4	0.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	160	0.5	0	0.8
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	667	662	41	21	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	25	154	4	13	3

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Естественный витамин D	1	0	0	0	0
Цитросепт	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	3423	1605	81	74	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра поездка в Рим, а оттуда ещё через сутки во Флоренцию. У меня будет всего 5 часов сна перед Римом и 3 - перед Флоренцией. Но это все потом, а пока что более-менее расслабленный день был