Татьяна
16.07.2023 13:20
Дневник питания и тренировок за 15.07.2023
Упс как много наела.. Белков все ещё не хватает, а вот жиров и
углеводов полно. А ещё хотела десерт, хорошо, что тирамису
закончился, а кроме него мне ничего другого не хотелось. Зато жиры
все зелёные)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Равиоли с Белыми Грибами [Giovanni Rana] |
120
|
300 | 10.4 | 10.1 | 38.4 |
| Итого | 615 | 594 | 19 | 36 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 200 | 116 | 1 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
400
|
596 | 24 | 6.8 | 104.7 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
10
|
13.8 | 1.1 | 0.8 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Трюфели |
5
|
16 | 1.2 | 0.8 | 1 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 857 | 1112 | 36 | 26 | 120 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, обжареный в меде, небланшированный |
30
|
178.2 | 5.5 | 15 | 4.3 |
| Итого | 30 | 178 | 5 | 15 | 4 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитросепт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2403 | 2001 | 63 | 80 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С активностью вот так. Гуляние по городу и плавание на море
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9785 |
9785 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Количество шагов: 9785
Время: 10 мин
Новые рецепты
Суп гороховый
0
0
0
0
0
Манты с тыквой из цельнозерновой муки
99.6
4.2
1.2
17
9
Манты из цельнозерновой муки с индейкой
136
13.2
2.1
14.9
9
Интересные блоги
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
12-10-2024
Запретный плод
Я всё время предлагаю людям какие-то физиологическ...
Лучшие рационы
