Дневник питания и тренировок за 11.07.2023

Какой же тяжелый день. Полёт Москва-Анталья-Вена с постоянными задержками рейсов длился около 16 часов. Спина умирает - и это я ещё решила ехать без рюкзака

Ела что попало. В первом самолете всем раздали эти жирные сэндвичи с майонезом.. Я была такая голодная, очень долго взвешивала, стоит ли оно того. В итоге решила съесть, чтобы хватило сил на весь этот день: и моральных, и физических. Кстати, график жиров сегодня идеально зелёный наконец-то. Хоть что-то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бельгийская Вафля [Андерсон]	50	107	1.2	6.7	10.6
Шампиньоны (Жарка)	30	7.5	1.2	0.3	0
Сливки 36% жирности	50	170	1.4	18	1.4
Кофе на молоке	600	348	4.2	6	67.2
Итого	730	632	8	31	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, сэндвич с поджаренным куриным филе, латуком, томатами и майонезом	240	662.4	26.3	32.6	62.4
Итого	240	662	26	32	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная барбекю	2	55.4	2.4	3.8	2.8
Круассаны, сливочные	100	406	8.2	21	43.2
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	50	111	2.1	6.5	10.8
Итого	160	572	12	31	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	5	21.3	0.3	2.1	0.2
Цитрусовый Лимонад без Сахара [Greenbox]	100	4	0.1	0	1
Итого	165	67	3	4	3

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Итого	1201	0	0	0	0
Итого за день	2496	1934	50	99	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даже >16.000 шагов не помогли компенсировать съеденное. Ну, в любом случае, в дневнике питания цифры очень примерные, так что не буду сильно загоняться, а просто буду осознаннее есть завтра. Тем более, что больше не придётся лететь почти сутки

Шаги