Дневник питания за 28.06.2023

Питалась хорошо, но сегодня без тренировок. Днем готовилась к экзамену, а ближе к вечеру устроила себе полный релакс. Наполнила себе ванну с морской солью и лавандой, решила там и перекусить. Потом делала всякие масочки и скрабы ✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Творожный сыр Свежа	20	43.2	1.2	4	0.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Whistler Irish Cream	30	96	0.6	4.2	6
Картофель (Запекание)	30	21.7	0.6	0.1	4.6
Итого	470	246	5	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	76	29.6	0.8	0.4	5
Биойогурт 2% [Царка]	203	91.4	6.5	4.1	7.1
Итого	279	121	7	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сиртаки для Греческого Салата	30	39	2.3	2.4	2.1
Салат (латук)	58	9.3	0.9	0.1	1.2
Бальзамический Соус [Monini]	5	9.5	0	0	2.3
Авокадо	32	67.8	0.6	6.4	1.9
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	132	184	24.6	9.5	0
Перец сладкий желтый	28	7.6	0.3	0.1	1.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	4	7	0.1	0.7	0.2
Терияки Соус [Heinz]	45	81	0.7	0	19.4
Итого	798	765	34	39	66

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	3548	1133	47	53	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 22:36

Вкусненько, но белка недобор. Как же так, тренировки и белка крохи..

Татьяна 28.06.2023 22:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот так вышло… большую часть дня трачу на подготовку к экзаменам, у меня в этом семестре очень тяжелая сессия. Так что на все времени не хватает, к сожалению(

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 22:45

Татьяна (ИМТ 19.6), протеин не поможет ли решить проблему с белком?

Татьяна 28.06.2023 22:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нужно попробовать, да. Спасибо за совет!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 23:02

Татьяна (ИМТ 19.6), я вот отечественного производителя поддержать решила. WB артикул 45387309