Блог Татьяна

Татьяна

21.06.2023 00:13

Дневник питания и тренировок за 20.06.2023

Как-то я не рассчитала, что салат на ужин получится настолько огромным… Бедные мои челюсти… Мой мч очень переживал, что это все не поместится в мой желудок) Но я сделала это, но хорошо запомнила на будущее, что овощи должны идти в паре с каждым приемом пищи и как-то более равномерно распределяться.
А так в целом день хороший, я довольна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	69	126.3	12.8	2.5	12.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Варенье из голубики	1	20.4	0.1	0	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	237	4.7	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	58	36	1.7	2	2.7
Итого	384	203	15	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	0.6	9.6	0.8	0.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	223	42	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	87	87.8	3.6	1	16.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	115	109.7	25	0.9	0.5
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Glaze [Monini]	25	39.8	0	0	9.5
Итого	325	254	29	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Сиртаки для Греческого Салата	30	39	2.3	2.4	2.1
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Итого	667	366	10	24	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый хачапури	147	345.3	20.6	14.3	33.4
Итого	147	345	20	14	33

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Цитросепт	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	1	0
Итого за день	3749	1221	78	50	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила в фитнес-зал на групповые занятия по йоге. Так как у меня 3-я степень сколиоза, то йога, немного ходьбы на эллипсе и ещё парочка тренажеров - мой предел. Но все равно очень рада, что сожгла немного калорий и позанималась спортом

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5200	5200

йога

	1	Итог
Время	85	85

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Количество шагов: 5200

Время: 100 мин

Татьяна

19.06.2023 23:57

Дневник питания за 19.06.2023

Питалась неправильно. В основном из-за алкоголя: отмечали успешный концерт. Такой вот расслабленный день получился. Еды сегодня было очень много, но я держалась и съела меньше, чем мне бы хотелось. Сейчас чувствую себя в меру сытой, отдохнувшей, готова с завтрашнего дня снова погружаться в рациональное питание 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Голубика	74	28.9	0.7	0.4	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	287	5.7	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	76	47.1	2.2	2.7	3.6
Итого	537	154	13	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	250	0.5	0	20
Итого	250	250	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов	200	532	22.8	19.4	62.1
Итого	200	532	22	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	130	103.3	21.6	1.4	1
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Сидр Арбуз [Appleton]	1000	196	0	0	49
Фаст-фуд, креветки, обжаренные в панировке	20	61.6	1.6	3.8	5.5
Микрозелень Подсолнечника [UMO]	10	5.2	0.2	0.4	0.2
Соус сливочно-ореховый	30	87.4	2.1	7.9	2
Итого	1390	603	29	15	87

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Цитросепт	1.5	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	653	11	0	1	0
Итого за день	3035	1567	67	41	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

18.06.2023 22:26

Дневник питания за 18.06.2023

Хорошие новости: вес стал потихоньку уменьшаться!
Планировала сегодня поесть ещё куриную грудку и гречку. Как-то не успела: не была особо голодной на протяжении дня, а перед сном сильно наедаться тоже не хотелось. Не вышло идеального рациона: жаль, конечно, но будем стараться дальше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пармезан Premiere of Taste	15	49.1	4.2	3.6	0.5
Суп-пюре из лисичек	1	272	6.1	14.7	24.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	790	354	12	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Бальзамический Соус [Mazzetti]	8	10	0	0	2.1
Итого	223	105	7	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый хачапури	1	140.9	8.4	5.8	13.6
Итого	60	140	8	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с грибами и картофелем	1	116	3.9	5	13.9
Багет Чесночный [Магнит]	25	54.5	1.5	1.8	8.3
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Итого	393	188	5	8	22

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Цинка цитрат + В2	1	0	0	0	0
Селен	1	0	0	0	0
Аскорбинка	1	0	0	0	0
Итого	1104	10	0	1	0
Итого за день	2570	799	33	39	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

18.06.2023 01:18

Дневник питания за 17.06.2023

Был хороший день. Отказалась от всего вредного, приготовила себе всяких полезностей, ещё немного погуляла. Но ближе к ночи произошла неприятная ситуация. Я очень волновалась, и, хотя позже все обошлось, я успела заесть стресс парой чипсин и почти половиной пива.. Позволила себе эту слабость, но в меру. Надеюсь, это не сильно отразится на весе.

А пока посмотрите, какую красоту сегодня готовила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Пармезан Premiere of Taste	15	49.1	4.2	3.6	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	505	120	7	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	504	10	0	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Голубика	62.5	24.4	0.6	0.3	4.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	587	115	13	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с грибами и картофелем	250	103	3	4.5	12.3
Багет Чесночный [Магнит]	23	50.1	1.4	1.6	7.6
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Итого	284	171	4	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	50	9.3	1.2	0.1	1.1
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	30	23.4	1.5	0.1	2.9
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	45	57.2	3.9	0.2	6.9
Кукуруза, зародыш (Жарка)	30	34.9	4.6	8.2	0
Горох стручковый, вареный, без соли	50	21	1.6	0.1	2.1
Перец сладкий красный (Жарка)	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий желтый	19	5.1	0.2	0	1
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	97	135.2	18	7	0
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Итого	440	581	32	45	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	120	88.8	0.5	0	10.4
Картофельные чипсы, обычные, соленые	12	63.8	0.8	4.1	6.1
Итого	132	152	1	4	16
Итого за день	2952	1150	58	66	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

17.06.2023 02:53

Дневник питания за 16.06.2023

Мой первый день. Всем привет)
Функционал приложения хорош, все подробно можно посчитать. Смущает одно: сегодня я питалась как обычно, приложение насчитало неплохой такой дефицит калорий - меньше минимума. Однако вес только и делает, что продолжает расти. Думаю, буду полагаться на «полезность» того, что ем (только мед буду добавлять в чай спокойно - неважно, что здесь у него красный рейтинг), а на калорийность - в меньшей степени

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, тосты	20	61.2	3.3	0.8	8.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	197	12	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	2	10	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, тосты	30	91.8	4.9	1.2	13.1
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	20	54	2.3	4.9	0.2
Майонез на Перепелиных Яйцах [Московский Провансаль]	20	123.2	0.1	13.4	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	203	376	9	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mon Cheri [Ferrero]	10	45.5	0.3	2	5.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1225	96	0	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	270	156.6	1.9	2.7	30.2
Арахисовая паста, стандарт США	30	176.4	6.6	14.9	5.5
Итого	300	333	8	17	35
Итого за день	2010	1013	31	52	98