Татьяна
02.07.2023 22:03
На завтрак попробовала к йогурту с голубикой добавить чайную ложку
семян льна - получилось нереально вкусно. Идеальное сочетание, на
мой взгляд
Обедала опять не дома, а на ужин ела грибной суп, который для меня приготовил мч) Он даже посчитал, сколько граммов весят грибы, морковь и картошка, чтобы мне было легче занести в МЗР ❤️
Обедала опять не дома, а на ужин ела грибной суп, который для меня приготовил мч) Он даже посчитал, сколько граммов весят грибы, морковь и картошка, чтобы мне было легче занести в МЗР ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт 2% [Царка] |
197
|
88.7 | 6.3 | 3.9 | 6.9 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
288
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 610 | 175 | 9 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, жареный |
36
|
61.6 | 6.8 | 2.9 | 1.8 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Соус Якитори [Sen Soy] |
13.9
|
26.4 | 0.3 | 0.6 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонад с Юдзу [J'pan] |
1
|
57 | 0.2 | 0 | 13.8 |
| Матча с лавандой |
1
|
95 | 5.5 | 3 | 12 |
| Shells запечённый гребешок с сыром |
1
|
220 | 24 | 13 | 3 |
| Тайяки Лосось-страчателла |
1
|
196.9 | 8.2 | 8.5 | 21.8 |
| Итого | 367 | 668 | 45 | 28 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из лисичек 2 |
345
|
89.7 | 4.1 | 1.7 | 14.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 360 | 114 | 4 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Макадамия, орех |
15
|
107.7 | 1.2 | 11.4 | 0.8 |
| Итого | 30 | 149 | 2 | 12 | 8 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2869 | 1107 | 62 | 53 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировкам пока никак, но зато чуть походила. В среднем я
прохожу около 4500 шагов в день, пытаюсь увеличить это число
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Количество шагов: 7500
1
3
Татьяна
01.07.2023 21:45
Планировала сегодня съесть больше, но не лезет никак.. Не буду
мучать свой живот ради дополнительных 70 калорий, иначе точно буду
плохо спать
День сегодня был достаточно продуктивным, нашла время на тренировки, но мало готовилась к экзамену. Ну, время ещё есть
День сегодня был достаточно продуктивным, нашла время на тренировки, но мало готовилась к экзамену. Ну, время ещё есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Творожный сыр Свежа |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner] |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 595 | 125 | 4 | 3 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
220
|
209.8 | 47.8 | 1.7 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 326 | 367 | 54 | 14 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
179
|
343.7 | 5 | 17.2 | 42.1 |
| Лисички (Жарка) |
100
|
16.9 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп, сушеный |
0.04
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
0.04
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
0.04
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Розмарин, сушеный |
0.04
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.04
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 368 | 498 | 7 | 31 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Лукум сбивной |
5
|
15.8 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 10 | 42 | 1 | 2 | 4 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3805 | 1049 | 69 | 53 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хочется добавить силовые, но самостоятельно боюсь что-то делать, тк
у меня сколиоз 3 степени, и я могу очень сильно навредить себе
случайно. Поэтому пока только немного кардио, йога, ну и иногда ещё
плаваю и делаю упражнения на бёдра на тренажерах (хотя даже после
них иногда спина болит)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1.333 |
1 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Количество шагов: 4000
Время: 59.333 мин
Татьяна
30.06.2023 02:03
Вот как это все правильно внести в дневник? Завтра планирую это
съесть с друзьями после экзамена
Ну так на глаз, как мне кажется, в этом бургере калорий 700. Но я могу и только половинку съесть. Просто очень хочется попробовать 
Ну так на глаз, как мне кажется, в этом бургере калорий 700. Но я могу и только половинку съесть. Просто очень хочется попробовать
2
6
Татьяна
29.06.2023 23:58
Стоило только нормально поесть в обед, как все получилось. Перебор
с белками - ну и ничего страшного, наверное?
Интересно, можно ли составить идеальный рацион со всеми зелёными полосками и 100% витаминов, если не есть красное мясо, белую рыбу и печень? Как справляются с этим веганы?
Интересно, можно ли составить идеальный рацион со всеми зелёными полосками и 100% витаминов, если не есть красное мясо, белую рыбу и печень? Как справляются с этим веганы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
288
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Творожный сыр Свежа |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Итого | 378 | 102 | 4 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
220
|
209.8 | 47.8 | 1.7 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 326 | 367 | 54 | 14 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
132
|
14.5 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Сиртаки для Греческого Салата |
15
|
19.5 | 1.1 | 1.2 | 1.1 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
3
|
5.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Авокадо |
21
|
44.5 | 0.4 | 4.2 | 1.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Терияки Соус [Heinz] |
30
|
54 | 0.5 | 0 | 12.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
89
|
124.1 | 16.6 | 6.4 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 643 | 449 | 25 | 13 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Конфеты Пралине из Темного Шоколада с Вишневым Ликером [Magnat] |
10
|
43.6 | 0.3 | 1.6 | 6.2 |
| Макадамия, орех |
21
|
150.8 | 1.7 | 15.9 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 321 | 262 | 3 | 18 | 21 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4969 | 1181 | 87 | 50 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
28.06.2023 22:19
Питалась хорошо, но сегодня без тренировок. Днем готовилась к
экзамену, а ближе к вечеру устроила себе полный релакс. Наполнила
себе ванну с морской солью и лавандой, решила там и перекусить.
Потом делала всякие масочки и скрабы ✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Творожный сыр Свежа |
20
|
43.2 | 1.2 | 4 | 0.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Whistler Irish Cream |
30
|
96 | 0.6 | 4.2 | 6 |
| Картофель (Запекание) |
30
|
21.7 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 470 | 246 | 5 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
76
|
29.6 | 0.8 | 0.4 | 5 |
| Биойогурт 2% [Царка] |
203
|
91.4 | 6.5 | 4.1 | 7.1 |
| Итого | 279 | 121 | 7 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Огурец парниковый |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сиртаки для Греческого Салата |
30
|
39 | 2.3 | 2.4 | 2.1 |
| Салат (латук) |
58
|
9.3 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
5
|
9.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Авокадо |
32
|
67.8 | 0.6 | 6.4 | 1.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
132
|
184 | 24.6 | 9.5 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
28
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
4
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Терияки Соус [Heinz] |
45
|
81 | 0.7 | 0 | 19.4 |
| Итого | 798 | 765 | 34 | 39 | 66 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3548 | 1133 | 47 | 53 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Татьяна
27.06.2023 00:50
Вчера отчётов не было. Отмечали день рождения друга. Было очень
много еды, часть привезли домой, чтобы не пропадала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Овсяный йогурт с грушей и овсяными хлопьями |
130
|
169 | 6.5 | 6.5 | 20.8 |
| Итого | 405 | 272 | 10 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
50
|
35.7 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий желтый |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
3
|
5.3 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
5
|
13.3 | 0.7 | 1.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Майонез |
3
|
15 | 0.1 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 388 | 525 | 32 | 25 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 200 | 116 | 1 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
35
|
83 | 2.7 | 6.2 | 3.3 |
| Морковь |
170
|
59.5 | 2.2 | 0.2 | 11.7 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 210 | 158 | 6 | 7 | 17 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3704 | 1072 | 50 | 45 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Съеденное за последние дни попыталась отработать на фитнесе.
Позанималась очень продуктивно, а после немного отдохнула в сауне и
джакузи. Чувствую себя классно, иду спать. Всем спокойной ночи!
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Суперсет
|
йога
|
1 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
|
плавание (брасс)
|
1 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
15 |
10 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
5 |
9 |
5 |
5 |
5 |
288 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
15 |
15 |
100 |
Вес снаряда |
9 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1325 |
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Время: 97 мин
Количество шагов: 6500
Повторения: 152 раз
Тоннаж: 1613 кг
Татьяна
24.06.2023 22:27
Была днём в ресторане. Сложно посчитать, что именно по составу
наела, так что сегодня без подсчетов. Было очень вкусно, но немного
переела. Разморило, пришла домой - и сразу спать.
На завтрак был 1 гречневый хлебец (Dr Körner) с хумусом и кофе с молоком. На обед в ресторане - улитки по-бургундски, чесночные гренки (съела 3 или 4 штуки), 2 брусочка сыра в панировке с клубничным вареньем, стаут и коктейль. Ужинать не планирую. Максимум, если очень захочется на ночь поесть, выпью кефир
На завтрак был 1 гречневый хлебец (Dr Körner) с хумусом и кофе с молоком. На обед в ресторане - улитки по-бургундски, чесночные гренки (съела 3 или 4 штуки), 2 брусочка сыра в панировке с клубничным вареньем, стаут и коктейль. Ужинать не планирую. Максимум, если очень захочется на ночь поесть, выпью кефир
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Татьяна
23.06.2023 22:21
Вот такой красивый омлет привёл к перенасыщению жирами. Хотя на
сковородку специально отмерила чуть больше 1 столовой ложки, чтобы
не пригорало. Раньше я всегда добавляла больше.. Ужасно, сколько
масла съедала, если так подумать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
24
|
215.8 | 0 | 24 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 624 | 516 | 23 | 42 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы цельнозерновые |
40
|
144 | 2.8 | 4 | 24 |
| Итого | 40 | 144 | 2 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Варка со сливом) |
100
|
16.8 | 1.8 | 0.1 | 2.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
284
|
206 | 5.5 | 1.1 | 43.5 |
| Хумус |
40
|
94.8 | 3.1 | 7.1 | 3.8 |
| Итого | 424 | 317 | 10 | 8 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
0.6
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Сидр Газированный Сладкий [Somersby] |
190
|
114 | 0 | 0 | 17.1 |
| Итого | 193 | 123 | 0 | 0 | 18 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2004 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3285 | 1111 | 37 | 56 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.06.2023 23:15
Сегодня не вышло. Завтра буду планировать лучше, что ем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
237
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ленивый хачапури |
80
|
187.9 | 11.2 | 7.8 | 18.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 219 | 12 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
77
|
114.7 | 4.6 | 1.3 | 20.2 |
| Ricotta E Noci [Barilla] |
51
|
206.6 | 2.7 | 18.6 | 6.7 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
14
|
37.1 | 2.8 | 2.8 | 0.2 |
| Итого | 142 | 358 | 10 | 22 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
0.6
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Куриные Наггетсы [Макдоналдс] |
144
|
358.3 | 22 | 18.2 | 24 |
| Сырный Соус [Хайнц] |
29
|
127.6 | 0.4 | 12.8 | 2.9 |
| Картошка Фри Средняя Порция [Макдоналдс] |
5
|
21.9 | 0.3 | 1.1 | 2.7 |
| Итого | 181 | 517 | 23 | 32 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сиртаки для Греческого Салата |
30
|
39 | 2.3 | 2.4 | 2.1 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
14
|
24.5 | 0.3 | 2.3 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
3
|
5.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 266 | 130 | 4 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы цельнозерновые |
10
|
36 | 0.7 | 1 | 6 |
| Сидр Лесные Ягоды [Мистер Лис] |
400
|
180 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 410 | 216 | 0 | 1 | 22 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитросепт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 2003 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3371 | 1452 | 51 | 74 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зато немного подвигалась. Можно было и больше, конечно
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11550 |
11550 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 5 мин
Количество шагов: 11550
Татьяна
21.06.2023 18:15
Несмотря на то, что вчера вечером объелась овощей почти до боли в
животе, сегодня большой отвес. Вешу 45,3 кг
Все-таки мне кажется, что в моем рационе слишком много овощей. Переела ещё в обед, живот раздуло. Надо как-то доставать клетчатку откуда-то ещё
Какие же красивые зелёные полоски… мой внутренний перфекционист очень рад
Все-таки мне кажется, что в моем рационе слишком много овощей. Переела ещё в обед, живот раздуло. Надо как-то доставать клетчатку откуда-то ещё
Какие же красивые зелёные полоски… мой внутренний перфекционист очень рад
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
81
|
81.7 | 3.4 | 0.9 | 15 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Творожный сыр Свежа |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Итого | 691 | 254 | 11 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
0.6
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 3 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
116
|
110.6 | 25.2 | 0.9 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
84
|
84.8 | 3.5 | 0.9 | 15.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
97.5
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Итого | 467 | 246 | 30 | 1 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый хачапури |
74
|
173.8 | 10.4 | 7.2 | 16.8 |
| Итого | 74 | 173 | 10 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
3
|
21.5 | 0.2 | 2.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Сиртаки для Греческого Салата |
35
|
45.5 | 2.6 | 2.8 | 2.5 |
| Соус Бальзамический с Инжиром [Kalamata] |
5
|
7.4 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 368 | 298 | 7 | 22 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хумус |
80
|
189.6 | 6.2 | 14.3 | 7.6 |
| Итого | 180 | 224 | 7 | 14 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 2005 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3789 | 1217 | 68 | 55 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
19-10-2024
Дневник питания за 19.10.2024
Всем добра, тепла и стройности
Вот такой у нас се...
16-10-2024
Дневник питания за 16.10.2024
Присяга🇷🇺Всем доброго вечера! В этот знаменательны...
Новые рецепты
Индейка с пюре из цветной капусты
98.3
16.6
1.3
4
7
Рис с курицей и овощами
118
10.3
3
11.7
8
Икра баклажановая
56.5
1.6
2.8
6
14
Лучшие рационы
