Татьяна
20.08.2023 01:41
На завтрак - менее 200 ккал. На ужин - только чай с мёдом и одна
вафелька. Остальное - обед, который я частично ещё в ужин записала,
как-то так проще было записывать. Это, как вы понимаете, я
попыталась посчитать, сколько съела в ресторане. Кошмар, что
творится с жирами, ну и с углями тоже нехорошо получилось.
Интересно, что вроде бы наела на более чем 1500 ккал в ресторане (если все правильно посчитала), но не чувствовала переедания. Просто чувствовала, что я действительно сыта, что уже лучше больше ничего не есть, а то переем.
Сегодня утром взвешивалась. Снова был этот резкий скачок веса. Поняла, что это из-за воды приколы, ведь вчера ела нормально, не должно было уйти сразу -2,5 кг. Завтра ожидаю привес 3 кг :(
Интересно, что вроде бы наела на более чем 1500 ккал в ресторане (если все правильно посчитала), но не чувствовала переедания. Просто чувствовала, что я действительно сыта, что уже лучше больше ничего не есть, а то переем.
Сегодня утром взвешивалась. Снова был этот резкий скачок веса. Поняла, что это из-за воды приколы, ведь вчера ела нормально, не должно было уйти сразу -2,5 кг. Завтра ожидаю привес 3 кг :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
11
|
26.1 | 0.9 | 2 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
8
|
22 | 1.6 | 1.7 | 0 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 314 | 109 | 4 | 4 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
5
|
15 | 0 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
5
|
17.8 | 1.2 | 1.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 32 | 63 | 2 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка отварная, по 2-6 |
100
|
385 | 18.1 | 34.6 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
20
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
30
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чеснок (Варка без слива) |
5
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Вода |
105
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии (Запекание) |
39
|
27.2 | 4.1 | 0.7 | 1.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
30
|
71.4 | 8.7 | 3.8 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4 | 4.9 | 0.1 |
| Кешью, жареный в масле без соли |
10
|
58 | 1.7 | 4.8 | 2.7 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сидр Яблочный Сухой [Mr. Craft] |
500
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Клюквенный соус, консервированный, подслащенный |
25
|
39.8 | 0.2 | 0 | 9.8 |
| Итого | 1009 | 896 | 49 | 61 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.4 | 13.3 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Фундук |
35
|
227.9 | 5.3 | 21.5 | 3.3 |
| Заменитель сливок 10% жирности с гидрогенизированным растительным маслом и протеинами сои |
10
|
13.6 | 0.1 | 1 | 1.1 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
20
|
39 | 0.5 | 2.4 | 3.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
5
|
15.4 | 0 | 0.1 | 3.9 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
10
|
13.8 | 1.1 | 0.8 | 0.5 |
| Черешня, консервированная в экстра-насыщенном сиропе |
10
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гратен из картофеля |
50
|
67 | 2.5 | 3.8 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 372 | 761 | 16 | 43 | 73 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
90.6 | 0.8 | 5.1 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 517 | 95 | 0 | 5 | 11 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3094 | 1926 | 73 | 118 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Много ходила, но это мне не помогло уйти в дефицит
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9570 |
9570 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Количество шагов: 9570
Татьяна
18.08.2023 21:40
Все жиры снова зелёные, а белка опять не хватило. Мч съел почти
весь суп на обед, так что мне на ужин досталось на 100г меньше, чем
планировала. Так бы чуть больше набралось. Ну не страшно, ему тоже
белки нужны ведь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
126
|
220 | 18.4 | 15.8 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
13
|
35.8 | 2.6 | 2.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
59
|
9.4 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 643 | 301 | 23 | 19 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
167
|
217.1 | 4.5 | 0.5 | 46.4 |
| Индейка |
57
|
82.1 | 12.3 | 3.2 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Морковь (Жарка) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
5
|
13.3 | 0.7 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 251 | 341 | 18 | 4 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
11.5
|
56.6 | 0.6 | 2.6 | 7 |
| Вафли с жировыми начинками |
9
|
48 | 0.4 | 2.7 | 5.3 |
| Итого | 20 | 104 | 1 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из белых грибов |
200
|
69.8 | 4.6 | 4 | 4 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка сушеная |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, сушеный |
0.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 257 | 291 | 12 | 22 | 8 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
117
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2409 | 1039 | 56 | 52 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
17.08.2023 23:15
Только вчера успела обрадоваться, что почти набрала свою суточную
норму белков… Рано радовалась, сегодня повторить этот номер не
вышло. Но нужно было доесть со вчера картошку, плов и суп (на
завтра ещё немного супа и плова остаётся). Зато так много клетчатки
наконец-то - это круто
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная картошка с лисичками |
197
|
191.5 | 4.7 | 9.7 | 21.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
16
|
48 | 0 | 4.8 | 1.1 |
| Итого | 763 | 271 | 6 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
170
|
221 | 4.6 | 0.5 | 47.2 |
| Индейка |
51
|
73.4 | 11 | 2.9 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Морковь (Жарка) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 254 | 393 | 19 | 11 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
17
|
83.6 | 0.8 | 3.9 | 10.4 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
300
|
144 | 0.9 | 0 | 17.1 |
| Итого | 317 | 227 | 1 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из белых грибов |
301
|
105 | 6.9 | 6 | 6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Укроп, сушеный |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 237 | 10 | 18 | 7 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3006 | 1130 | 37 | 48 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день была дома. Вместе с мч устроили генеральную уборку.
Интересно, сколько калорий сжигает работа по дому?)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1000 |
1000 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Количество шагов: 1000
Время: 3.5 мин
Повторения: 180 раз
Татьяна
16.08.2023 21:55
Наконец-то я дома. За то время, что не взвешивалась и была в дороге
(4 дня) набрала 300 г. Но, возможно, это вода. Пока ничего не
понятно, зато теперь рацион сбалансирован и все хорошо) Жиры все
зелёные, очень приятно смотреть. Хотя мне бы хотелось попробовать
подсушиться, но для этого мне нужно запастись протеиновыми
коктейлями и сильно сократить жиры..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
152.6 | 34.7 | 1.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
5
|
21.3 | 0.3 | 2.1 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 285 | 451 | 39 | 31 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Индейка |
30
|
43.2 | 6.5 | 1.7 | 0 |
| Куркума, молотая |
10
|
31.2 | 1 | 0.3 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
35
|
39 | 2.2 | 0.2 | 7.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 285 | 388 | 15 | 2 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Лисички |
50
|
16 | 0.7 | 0.3 | 1.5 |
| Суп из белых грибов |
200
|
28.4 | 2.6 | 1 | 2.2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 465 | 285 | 9 | 11 | 35 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2040 | 1171 | 64 | 50 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А ещё стоит быть поактивнее. До сих пор отхожу от сложной дороги,
делать не хочется абсолютно ничего, только лежать и в потолок
плевать..
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Количество шагов: 3000
Татьяна
16.08.2023 01:02
Наконец-то мы дома. Теперь смогу лучше контролировать свой режим
питания. Интересно, сколько я набрала за 4 дня пути. На фото
сегодняшний завтрак)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
150
|
358.5 | 8.8 | 7.1 | 61.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
90
|
310.5 | 6.4 | 20.7 | 24.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 705 | 797 | 17 | 39 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, сомен, приготовленная |
150
|
196.5 | 6 | 0.3 | 41.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 400 | 295 | 10 | 5 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
220
|
140.8 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4 | 4.4 | 0 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 362 | 265 | 8 | 7 | 6 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2517 | 1358 | 36 | 52 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность низкая, но все равно приход меньше расхода. А вот завтра
планирую сходить поплавать и расслабиться в спа
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3672 |
3672 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество шагов: 3672
1
1
Татьяна
15.08.2023 23:52
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Оладьи кабачковые |
100
|
82.7 | 3.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 370 | 133 | 5 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4.29
|
25.8 | 0.9 | 2.3 | 0.5 |
| Кунжут |
2.145
|
12.1 | 0.4 | 1 | 0.3 |
| Семена льна |
2.145
|
11.5 | 0.4 | 0.9 | 0 |
| Рапсовое масло |
2.55
|
22.9 | 0 | 2.5 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
1.5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Ячменная мука |
1.5
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
33
|
107.3 | 4.1 | 0.4 | 19.8 |
| Итого | 47 | 185 | 6 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Дульсе де лече, варёное сгущенное молоко (латиноамериканский десерт) |
20
|
63 | 1.4 | 1.5 | 11.1 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Прошутто Крудо [Horeca Select] |
10
|
22.5 | 2.8 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 380 | 358 | 10 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое |
50
|
81 | 14.7 | 2.5 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Коктейль, виски сауэр, микс, бутилированный |
300
|
261 | 0.3 | 0.3 | 64.2 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Кофейный пирог, с кремом и шоколадной глазурью |
100
|
331 | 5 | 10.8 | 51.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 645 | 1093 | 37 | 31 | 162 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2042 | 1770 | 60 | 61 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приход снова больше расхода, уже морально готова к лишним кг на
весах по приезде домой
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4646 |
4646 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Количество шагов: 4646
2
Татьяна
14.08.2023 01:29
Всеми силами пытаюсь добрать белка, но вместе с этим увеличиваются
и жиры с углеводами… В дороге так. Ну и посчитано примерно опять
же
Надо ставить себе ограничение по времени последнего приема пищи, а то после такого ужина в очередной раз тяжело заснуть
______________________________________________
Доехали до Бреста
Надо ставить себе ограничение по времени последнего приема пищи, а то после такого ужина в очередной раз тяжело заснуть
______________________________________________
Доехали до Бреста
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 165 | 84 | 3 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
2.86
|
17.2 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
1.43
|
8.1 | 0.3 | 0.7 | 0.2 |
| Семена льна |
1.43
|
7.6 | 0.3 | 0.6 | 0 |
| Рапсовое масло |
1.7
|
15.3 | 0 | 1.7 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ячменная мука |
1
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
22
|
71.5 | 2.8 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 31 | 123 | 4 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные Наггетсы [Макдоналдс] |
84
|
209 | 12.8 | 10.6 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Соус Барбекю [Макдоналдс] |
20
|
31.3 | 0.1 | 0.2 | 7.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 304 | 16 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
100
|
207 | 25.9 | 11.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
15
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
8
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кабачок (Жарка) |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вино, столовое, белое |
55
|
45.1 | 0 | 0 | 1.4 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
50
|
217.5 | 2.6 | 9.3 | 31.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Драники картофельные по 1-242 |
50
|
63.5 | 1.4 | 2.3 | 9.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
330
|
188.1 | 0 | 0 | 14.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Итого | 928 | 1084 | 36 | 48 | 82 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2631 | 1597 | 60 | 72 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После ужина удалось немного погулять по ближайшему парку. Очень
рада любой возможности подвигаться. Организм уже привык много
ходить, а тут его в этом резко ограничили
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5960 |
5960 |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Количество шагов: 5960
1
8
Татьяна
12.08.2023 23:27
Упс, опять ресторан повлиял на мое питание)
Ну у меня особо выбора и не было. Я в дороге, сегодня проехали более 700 км. Половину дороги за рулём была я. Немецкие автобаны - сказка, но глаза все равно сильно устают. Ужин в целом был очень полезным, если бы не этот голландский соус. Надо было попросить приготовить без него. Ну, что поделать уже теперь. Наелась на ночь, зато морально отдохнула
Ну у меня особо выбора и не было. Я в дороге, сегодня проехали более 700 км. Половину дороги за рулём была я. Немецкие автобаны - сказка, но глаза все равно сильно устают. Ужин в целом был очень полезным, если бы не этот голландский соус. Надо было попросить приготовить без него. Ну, что поделать уже теперь. Наелась на ночь, зато морально отдохнула
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
55
|
13.8 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
77
|
113.2 | 23.2 | 1.6 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тыква (Жарка) |
100
|
17 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
8
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 842 | 333 | 32 | 17 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини, молодые |
50
|
10.5 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
50
|
45 | 1 | 0.1 | 8.7 |
| Инжир |
90
|
48.6 | 0.6 | 0.2 | 10.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4 | 4.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Кофе на молоке |
330
|
194.7 | 9.9 | 4.3 | 28.4 |
| Хумус |
70
|
165.9 | 5.4 | 12.5 | 6.7 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 815 | 595 | 24 | 23 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
180
|
250.9 | 33.5 | 13 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вино, столовое, белое |
220
|
180.4 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Соус голландский |
30
|
129.8 | 1.7 | 13.5 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арбуз |
15
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Физалис |
10
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 723 | 805 | 40 | 35 | 41 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3630 | 1733 | 97 | 76 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понятное дело, что возможности сжечь много калорий особо нет
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2789 |
2789 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество шагов: 2789
Повторения: 25 раз
1
Татьяна
11.08.2023 19:52
Решила прислушаться к себе, своему телу и чувству голода. Поняла,
что сытный завтрак мне не нужен. Хорошо поем с утра - буду хотеть
есть весь день, даже если завтрак 100% без углеводов или если со
сложными типа овсянки. Поэтому сегодня завтрак перетек в
обед)
Долго не хотелось ужинать, но заставила себя.
После вчерашнего ресторанного зажора на весах нет прибавки. Все та же цифра 46, это уже не смешно даже)
Долго не хотелось ужинать, но заставила себя.
После вчерашнего ресторанного зажора на весах нет прибавки. Все та же цифра 46, это уже не смешно даже)
Таков был мой завтрак
А это я на всю семью наготовила грибов (и ещё потом картошку
поставила жариться), сама же их поела немного только на ужин
Это, собственно, ужин
А это супер вкусный соус, который я здесь записала как сбитень, но
в 2 раза увеличила граммовку, чтобы плюс-минус совпало по
калорийности что ли. Съела всего максимум 5 грамм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Запеканка творожная с клубникой |
130
|
159.4 | 12.4 | 7.2 | 10.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 315 | 219 | 12 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
160
|
33 | 1.6 | 0.2 | 6.5 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
3
|
17.2 | 0.9 | 1.5 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Картофель (Жарка) |
20
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Итого | 204 | 66 | 3 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
102
|
19.1 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Лисички |
50
|
16 | 0.7 | 0.3 | 1.5 |
| Портобелло, грибы |
50
|
11 | 1.1 | 0.2 | 1.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
77
|
113.2 | 23.2 | 1.6 | 0 |
| Голландез легкий |
3
|
2.8 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 285 | 189 | 27 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Сбитень |
10
|
5.8 | 0 | 0.1 | 1.4 |
| Вино, столовое, белое |
200
|
164 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 234 | 290 | 5 | 10 | 7 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2288 | 765 | 48 | 30 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра выезжаем на машине в Москву, так что сегодня сидим дома и
собираем вещи. Но в бассейн во дворе все равно выбралась) 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3500 |
3500 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Количество шагов: 3500
Время: 5 мин
2
Татьяна
11.08.2023 01:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
84
|
146.7 | 12.3 | 10.5 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
55
|
13.8 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
49.5 | 3.6 | 3.9 | 0 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 243 | 20 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Тыква (Варка со сливом) |
150
|
24.6 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Запеканка творожная с клубникой |
200
|
245.2 | 19 | 11 | 16 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 585 | 305 | 22 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
178
|
248.1 | 33.1 | 12.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий желтый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Брокколи |
10
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лисички |
20
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
15
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
400
|
256 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
10
|
7.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 963 | 980 | 43 | 38 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Шоколад молочный |
70
|
387.8 | 6.9 | 24.3 | 35.3 |
| Ежевика |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Клубника |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Голубика |
15
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 215 | 526 | 9 | 32 | 49 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3304 | 2055 | 95 | 100 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые была в верёвочном парке. Необычный опыт для меня,
интересный 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
альпинизм
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Количество шагов: 6000
Время: 30 мин
