Блог Татьяна

Татьяна

09.08.2023 22:25

Дневник питания и тренировок за 09.08.2023

Короче расстроилась я из-за веса и слопала на обед фалафель в пите. Черт знает, сколько там калорий, уже все равно было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Лисички	30	9.6	0.4	0.2	0.9
Заправка для салата, с голубым сыром или сыром рокфор, покупная	50	242	0.7	25.6	2.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	441	490	6	36	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фалафель Хумус Пита [Starbucks]	500	600	22.5	26	69.5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	750	664	25	29	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	73	71.5	2.6	0.3	14.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Гребешок, приготовленный на пару	150	166.5	30.8	1.3	8.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	41.3	3	3.3	0
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	288	395	37	16	23

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Естественный витамин D	1	0	0	0	0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Итого	902	0	0	0	0
Итого за день	2381	1550	69	82	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Съездила до Кельна, побродила в парке и уехала обратно домой. Побродила достаточно по шагам

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11500	11500

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество шагов: 11500

Татьяна

09.08.2023 12:34

Скачок веса

Если честно, я не понимаю, что происходит. В МЗР уже 2 месяца, удалось похудеть только на 1 кг (до 46 кг) - в первые же 2 недели, а дальше никак. Да, был отпуск в июле, но сейчас уже вот 10 дней подряд взвешиваюсь и на весах каждый день одна и та же цифра - 46 кг ровно. Ну бывает 46,1 или 46,2, но никогда не ниже 46. Вчера так обрадовалась, когда увидела (резко!) 45,7. То есть на полкило снизился вес за один день. Я ничего не поняла, но порадовалась. Сегодня на весах 46,5. Вернулось 0,8 кг за один день. Настроение все бросить и снова начать питаться на <500 ккал, как я это делала раньше…

1

97

Татьяна

09.08.2023 01:51

Дневник питания и тренировок за 08.08.2023

Опять обед внесла как могла - на глаз. Порция была огромная - я съела от силы половину, а остальное забрала домой

Вот не хотела же брать макароны… Салат был бы полезнее. Но все-таки я как фанат пасты не удержалась, заказала - и расстроилась немного. Переварили они фетучини. Зато лисички были ужасно вкусными. Ну и соус из горгонзоллы был ничего, только мне показалось, что сливок там было чуть больше (или они перебили слегла вкус сыра)

Итог дня такой, что вроде как я даже не набрала минимум по калориям (если все правильно вписала), а чувствую себя объевшейся :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Гёдза с курицей	125	149.1	8.1	3.1	22.5
Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная	100	130	6.5	5.3	12.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	480	348	16	14	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Лисички	30	9.6	0.4	0.2	0.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Заправка для салата, с голубым сыром или сыром рокфор, покупная	30	145.2	0.4	15.3	1.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	5	1.5	0.2	0	0.2
Вино, столовое, белое	150	123	0.1	0	3.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	450	482	7	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Lindor Dark	13	82.4	0.9	6.9	3.8
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Итого	33	119	3	9	4

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	1863	950	26	45	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мы забирались на гору..

Правда совсем чуть-чуть. В основном передвигались на горном трамвайчике)

Но зато много гуляли по замку на горе, а потом уже внизу, когда спустились с горы - вдоль реки

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12700	12700

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество шагов: 12700

2

Татьяна

07.08.2023 23:09

Дневник питания и тренировок за 07.08.2023

Хвастаюсь ужином)

Рационом пока на 100% похвастаться не могу. Обед записала примерно, была в ресторане. Ела салат с козьим сыром (взяла из базы литовский и чуть изменила параметры), запивала водичкой. Откуда постоянно набирается столько жиров - понятия не имею. Зато углеводов сегодня очень мало - и почти все из овощей. Белка сегодня тоже достаточно, я очень рада :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	281	211	16	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Соус медово-горчичный	10	46.4	0.1	4.1	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Салат (латук) краснолистный	20	2.6	0.3	0	0.3
Редис	20	4	0.2	0	0.7
чизкейк	45	132	1.1	9.6	9.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	100	275	20.1	21.8	0
Тарталетка Круглая Келби [Kelbi]	2	7.9	0.2	0.1	1.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	557	663	29	47	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 94 градуса (47 проц. спирта)	40	110	0	0	0
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Итого	70	119	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Брокколи (Варка со сливом)	40	11.4	1.1	0.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	123	171.5	22.9	8.9	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сбитень	10	5.8	0	0.1	1.4
Итого	553	237	27	11	4

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	2011	1232	73	74	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня был день SPA. 10 часов провела в термальных источниках. Была на разных церемониях парения, мазалась шоколадом, мёдом, сахаром и кокосовым маслом. В общем, все вредное - не в рот, а на тело (хотя мёдом я немножко угостилась) 😅

Не знаю, как так набралось 10.000 шагов, вроде и ходила только из сауны в сауну (правда комплекс большой, конечно), но браслет так посчитал. Не снимала его - он выдержал и огонь, и воду - почти в буквальном смысле)

Кажется, что спать сегодня буду очень хорошо С улыбкой

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 10 мин

1

Татьяна

06.08.2023 22:53

Дневник питания и тренировок за 06.08.2023

Закончились огурцы и салат-латук - мои любимчики, позволявшие мне набирать много витаминов… А в магазины закрыты - воскресенье. Весь день ела много, но по калорийности вышло совсем мало… Добрала минимум конфеткой

Фото ужина 🍲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	33	131	2	8	11.5
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Итого	258	156	2	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Цукини, молодые	15	3.2	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Индейка, только мясо	63	72.4	14.3	1.2	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	103	92.7	2.1	0.2	17.9
Итого	350	294	18	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	1	5.5	0.3	0.5	0.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Индейка, только мясо	63	72.4	14.3	1.2	0.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	22	30.5	4	1.6	0
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	35	139	2.2	8.5	12.2
Брокколи (Варка со сливом)	59	16.8	1.6	0.2	1.7
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	150	91.5	0.2	0	6
Голландез легкий	6	5.6	0	0.5	0.3
Lindor Dark	13	82.4	0.9	6.9	3.8
Итого	369	586	25	33	25

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2177	1037	47	53	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно, сколько в итоге завтра будет на весах, с учётом такого низкого прихода и такого высокого расхода Подмигиваю

йога

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Время: 26.5 мин

Повторения: 270 раз

Количество шагов: 3000

Татьяна

04.08.2023 22:21

Дневник питания и тренировок за 04.08.2023

Сегодня спокойный день. Проснулась поздно, поэтому ощущение, что день безумно быстро прошёл. Умылась, приготовила завтрак, посмотрела ютуб, приготовила обед и ужин - вот уже и 9 вечера. Зато завтра поеду в Кёльн, и, возможно, в пятый раз поднимусь на вершину собора (а это более 500 ступенек наверх)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Овсяноблины с укропом	1	314	18.3	13.4	30.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	50	1.5	4.6	0.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	566	491	27	28	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Чечевица	30	137.1	3.9	5.4	15.8
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Итого	237	215	6	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	2.86	17.2	0.6	1.5	0.3
Кунжут	1.43	8.1	0.3	0.7	0.2
Семена льна	1.43	7.6	0.3	0.6	0
Рапсовое масло	1.7	15.3	0	1.7	0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Ячменная мука	1	2.8	0.1	0	0.6
Пшеничная мука, высшего сорта	22	71.5	2.8	0.3	13.2
Итого	31	123	4	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из лисичек	270	83.4	3	3	10
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вино, столовое, белое	150	123	0.1	0	3.9
Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	4	15	1	1.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	695	294	9	9	14

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3029	1125	46	52	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну да, сегодня мало ходила. Уже больше недели холодно и дожди(

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Количество шагов: 1500

1

Татьяна

03.08.2023 20:35

Дневник питания и тренировок за 03.08.2023

Опять обедали в ресторане. Уж не знаю, правильно ли все внесла, но вроде похоже на правду. Ужинать не буду снова, иначе такими темпами никогда не похудею (а темп и так очень низкий..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Чечевица	30	137.1	3.9	5.4	15.8
Итого	295	198	8	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	2.86	17.2	0.6	1.5	0.3
Кунжут	1.43	8.1	0.3	0.7	0.2
Семена льна	1.43	7.6	0.3	0.6	0
Рапсовое масло	1.7	15.3	0	1.7	0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Ячменная мука	1	2.8	0.1	0	0.6
Пшеничная мука, высшего сорта	22	71.5	2.8	0.3	13.2
Итого	31	123	4	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	100	76	1.4	0.1	15.2
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	290	404.3	53.9	20.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Утка жареная, по 2-16	20	81.4	4.6	7	0
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Морские водоросли порфира, сырые	1	0.4	0.1	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	0.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Бисквиты из смеси злаков, замороженное тесто	30	78.9	1.8	1.7	14.2
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	15	58.8	1.2	2.9	7.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Васаби	1	2.9	0	0.1	0.4
Горох стручковый, свежий	20	8.4	0.6	0	1
Итого	890	1005	70	48	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	355	19	0	0	5

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2571	1347	82	62	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На данный момент я прошла 8493 шага, но еще целый вечер впереди! По плану 10.000, буду дохаживать)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Количество шагов: 10000

1

Татьяна

03.08.2023 00:22

Про железо

В связи с тем, что у меня на протяжении всей моей жизни, начиная с 12 лет, дефицит железа, я хотела бы исправить это каким-то образом. Сейчас буду пить курс железа в таблетках 3 месяца по предписанию врача, а дальше надо поддерживать едой. Проблема в том, что я не ем говядину и баранину (а также устрицы, печень и прочие субпродукты). Растительного железа, а также курицы и рыбы тоже не хватает. Может ли в теории помочь утка или индейка? Может, кто-то с этим сталкивался?

1

8

Татьяна

02.08.2023 21:48

Дневник питания и тренировок за 02.08.2023

На часах 20:42, я съела из запланированного все, осталось съесть только немного батата и сыра. Не уверена, что последнее в меня влезет, посмотрим
Поговорила с врачом об анализе моей крови. У меня большой дефицит железа. По словам врача, этот дефицит невозможно на данный момент восстановить без таблеток, даже если буду есть печенку каждый день. Тем более, что кровь раз в месяц уходит все равно. Прописала пить железо на протяжении 3 месяцев (это если регулярно, а если нет - то 6-9 месяцев), потом можно будет поддерживать уровень железа уже обычной едой. Но так как я не ем красное мясо и субпродукты.. Скорее всего, таблетки принимать буду постоянно. Ну, хуже от этого не будет
В остальном, все ок. Даже витамин Д в норме, хоть и в нижней ее границе. И ещё стоит увеличить потребление йода - посоветовали поменять обычную соль на йодированную

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Шампиньоны (Жарка)	48	12.1	2	0.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	479	265	7	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Чечевица	30	137.1	3.9	5.4	15.8
Итого	342	188	6	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	266	239.4	5.3	0.4	46.3
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	151	210.5	28.1	10.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Оливковое масло	5	41.1	0	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	722	668	46	29	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	4	26	0	2	0

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2797	1148	61	54	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А сегодня не спортивный день. Будем считать, что это запланированный день отдыха после вчера)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3700	3700

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Количество шагов: 3700

Татьяна

01.08.2023 23:45

Мои июльские итоги

Не могу собой гордиться, виноват в этом отпуск (и я сама, конечно же). Нужно увеличивать потребление белка, снижать жиры и угли. Есть больше железа. Мне уже давно говорили врачи, что у меня жесткая нехватка железа в крови, и сейчас то же самое. В пятницу сдавала кровь на анализы. Завтра врач подробнее расскажет, но уже предварительно знаю, что опять недостаток железа. Буду налегать. И с йодом вроде как тоже непорядок