Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хумус |
11
|
26.1 | 0.9 | 2 | 1 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
8
|
22 | 1.6 | 1.7 | 0 |
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Итого | 314 | 109 | 4 | 4 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
Майонез, 33% жирности, без холестерина |
5
|
15 | 0 | 1.5 | 0.4 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
5
|
17.8 | 1.2 | 1.4 | 0.1 |
Помидор (томат), парниковый |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Итого | 32 | 63 | 2 | 3 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Утка отварная, по 2-6 |
100
|
385 | 18.1 | 34.6 | 0 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
Сельдерей (Варка без слива) |
20
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Перец сладкий красный (Варка без слива) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
30
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Чеснок (Варка без слива) |
5
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
Вода |
105
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мидии (Запекание) |
39
|
27.2 | 4.1 | 0.7 | 1.1 |
Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
Гусь домашний, только мясо, запечённый |
30
|
71.4 | 8.7 | 3.8 | 0 |
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4 | 4.9 | 0.1 |
Кешью, жареный в масле без соли |
10
|
58 | 1.7 | 4.8 | 2.7 |
Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Сидр Яблочный Сухой [Mr. Craft] |
500
|
8 | 0 | 0 | 2 |
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный |
25
|
39.8 | 0.2 | 0 | 9.8 |
Итого | 1009 | 896 | 49 | 61 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Груша (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.4 | 13.3 |
Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
Фундук |
35
|
227.9 | 5.3 | 21.5 | 3.3 |
Заменитель сливок 10% жирности с гидрогенизированным растительным маслом и протеинами сои |
10
|
13.6 | 0.1 | 1 | 1.1 |
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
20
|
39 | 0.5 | 2.4 | 3.6 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
Клюква сушеная, подслащенная |
5
|
15.4 | 0 | 0.1 | 3.9 |
Эстрагон (тархун), зелень свежая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
10
|
13.8 | 1.1 | 0.8 | 0.5 |
Черешня, консервированная в экстра-насыщенном сиропе |
10
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.5 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гратен из картофеля |
50
|
67 | 2.5 | 3.8 | 4.7 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 372 | 761 | 16 | 43 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вафли с жировыми начинками |
17
|
90.6 | 0.8 | 5.1 | 10 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 517 | 95 | 0 | 5 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3094 | 1926 | 73 | 118 | 132 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9570 |
9570 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
126
|
220 | 18.4 | 15.8 | 1 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
13
|
35.8 | 2.6 | 2.8 | 0 |
Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
Салат (латук) |
59
|
9.4 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
Итого | 643 | 301 | 23 | 19 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
167
|
217.1 | 4.5 | 0.5 | 46.4 |
Индейка |
57
|
82.1 | 12.3 | 3.2 | 0.1 |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
Морковь (Жарка) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб пшеничный из обойной муки |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 2 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
5
|
13.3 | 0.7 | 1.1 | 0.2 |
Итого | 251 | 341 | 18 | 4 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Конфеты неглазированные шоколадные |
11.5
|
56.6 | 0.6 | 2.6 | 7 |
Вафли с жировыми начинками |
9
|
48 | 0.4 | 2.7 | 5.3 |
Итого | 20 | 104 | 1 | 5 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп из белых грибов |
200
|
69.8 | 4.6 | 4 | 4 |
Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Петрушка сушеная |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Базилик, сушеный |
0.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
Итого | 257 | 291 | 12 | 22 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Боржоми |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ессентуки №4 |
117
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2409 | 1039 | 56 | 52 | 78 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Жареная картошка с лисичками |
197
|
191.5 | 4.7 | 9.7 | 21.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Майонез, 33% жирности, без холестерина |
16
|
48 | 0 | 4.8 | 1.1 |
Итого | 763 | 271 | 6 | 15 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
170
|
221 | 4.6 | 0.5 | 47.2 |
Индейка |
51
|
73.4 | 11 | 2.9 | 0.1 |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
Морковь (Жарка) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 254 | 393 | 19 | 11 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Конфеты неглазированные шоколадные |
17
|
83.6 | 0.8 | 3.9 | 10.4 |
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
300
|
144 | 0.9 | 0 | 17.1 |
Итого | 317 | 227 | 1 | 3 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп из белых грибов |
301
|
105 | 6.9 | 6 | 6 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Укроп, сушеный |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
Петрушка сушеная |
0.2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
Базилик, сушеный |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 322 | 237 | 10 | 18 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3006 | 1130 | 37 | 48 | 111 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1000 |
1000 |
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
152.6 | 34.7 | 1.2 | 0.6 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
5
|
21.3 | 0.3 | 2.1 | 0.2 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 285 | 451 | 39 | 31 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
Индейка |
30
|
43.2 | 6.5 | 1.7 | 0 |
Куркума, молотая |
10
|
31.2 | 1 | 0.3 | 4.4 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чеснок (Жарка) |
35
|
39 | 2.2 | 0.2 | 7.3 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
Итого | 285 | 388 | 15 | 2 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
Лисички |
50
|
16 | 0.7 | 0.3 | 1.5 |
Суп из белых грибов |
200
|
28.4 | 2.6 | 1 | 2.2 |
Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
Итого | 465 | 285 | 9 | 11 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1005 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Итого за день | 2040 | 1171 | 64 | 50 | 108 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
150
|
358.5 | 8.8 | 7.1 | 61.2 |
Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
90
|
310.5 | 6.4 | 20.7 | 24.4 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 705 | 797 | 17 | 39 | 88 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лапша японская, сомен, приготовленная |
150
|
196.5 | 6 | 0.3 | 41.3 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
Итого | 400 | 295 | 10 | 5 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
220
|
140.8 | 0.4 | 0 | 0.7 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4 | 4.4 | 0 |
Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 362 | 265 | 8 | 7 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1050 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2517 | 1358 | 36 | 52 | 144 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3672 |
3672 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
Оладьи кабачковые |
100
|
82.7 | 3.6 | 2.5 | 11.7 |
Итого | 370 | 133 | 5 | 5 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
4.29
|
25.8 | 0.9 | 2.3 | 0.5 |
Кунжут |
2.145
|
12.1 | 0.4 | 1 | 0.3 |
Семена льна |
2.145
|
11.5 | 0.4 | 0.9 | 0 |
Рапсовое масло |
2.55
|
22.9 | 0 | 2.5 | 0 |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
1.5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.7 |
Ячменная мука |
1.5
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Пшеничная мука, высшего сорта |
33
|
107.3 | 4.1 | 0.4 | 19.8 |
Итого | 47 | 185 | 6 | 7 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
Дульсе де лече, варёное сгущенное молоко (латиноамериканский десерт) |
20
|
63 | 1.4 | 1.5 | 11.1 |
Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
Прошутто Крудо [Horeca Select] |
10
|
22.5 | 2.8 | 1.3 | 0.1 |
Итого | 380 | 358 | 10 | 17 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое |
50
|
81 | 14.7 | 2.5 | 0 |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
Коктейль, виски сауэр, микс, бутилированный |
300
|
261 | 0.3 | 0.3 | 64.2 |
Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
Кофейный пирог, с кремом и шоколадной глазурью |
100
|
331 | 5 | 10.8 | 51.8 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
Итого | 645 | 1093 | 37 | 31 | 162 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2042 | 1770 | 60 | 61 | 237 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4646 |
4646 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
Итого | 165 | 84 | 3 | 4 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
2.86
|
17.2 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
Кунжут |
1.43
|
8.1 | 0.3 | 0.7 | 0.2 |
Семена льна |
1.43
|
7.6 | 0.3 | 0.6 | 0 |
Рапсовое масло |
1.7
|
15.3 | 0 | 1.7 | 0 |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.4 |
Ячменная мука |
1
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Пшеничная мука, высшего сорта |
22
|
71.5 | 2.8 | 0.3 | 13.2 |
Итого | 31 | 123 | 4 | 4 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриные Наггетсы [Макдоналдс] |
84
|
209 | 12.8 | 10.6 | 14 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
Соус Барбекю [Макдоналдс] |
20
|
31.3 | 0.1 | 0.2 | 7.3 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 407 | 304 | 16 | 14 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
100
|
207 | 25.9 | 11.5 | 0 |
Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
Белый гриб, вареный, с солью |
15
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
Лук репчатый (Тушение) |
8
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Кабачок (Жарка) |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Вино, столовое, белое |
55
|
45.1 | 0 | 0 | 1.4 |
Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
50
|
217.5 | 2.6 | 9.3 | 31.3 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
Драники картофельные по 1-242 |
50
|
63.5 | 1.4 | 2.3 | 9.3 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
330
|
188.1 | 0 | 0 | 14.5 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
Итого | 928 | 1084 | 36 | 48 | 82 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2631 | 1597 | 60 | 72 | 130 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5960 |
5960 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шампиньоны (Жарка) |
55
|
13.8 | 2.2 | 0.5 | 0 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3 | 3.3 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
77
|
113.2 | 23.2 | 1.6 | 0 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Тыква (Жарка) |
100
|
17 | 1 | 0.1 | 3.2 |
Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
8
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Итого | 842 | 333 | 32 | 17 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цукини, молодые |
50
|
10.5 | 1.4 | 0.2 | 1 |
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
50
|
45 | 1 | 0.1 | 8.7 |
Инжир |
90
|
48.6 | 0.6 | 0.2 | 10.8 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4 | 4.4 | 0 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Кофе на молоке |
330
|
194.7 | 9.9 | 4.3 | 28.4 |
Хумус |
70
|
165.9 | 5.4 | 12.5 | 6.7 |
Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
Итого | 815 | 595 | 24 | 23 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
180
|
250.9 | 33.5 | 13 | 0 |
Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
Вино, столовое, белое |
220
|
180.4 | 0.2 | 0 | 5.7 |
Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
Соус голландский |
30
|
129.8 | 1.7 | 13.5 | 0.5 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Арбуз |
15
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
Физалис |
10
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Итого | 723 | 805 | 40 | 35 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3630 | 1733 | 97 | 76 | 120 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2789 |
2789 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
Запеканка творожная с клубникой |
130
|
159.4 | 12.4 | 7.2 | 10.4 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 315 | 219 | 12 | 12 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыква (Варка без слива) |
160
|
33 | 1.6 | 0.2 | 6.5 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
3
|
17.2 | 0.9 | 1.5 | 0.2 |
Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Картофель (Жарка) |
20
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 3 |
Итого | 204 | 66 | 3 | 1 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
102
|
19.1 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
Лисички |
50
|
16 | 0.7 | 0.3 | 1.5 |
Портобелло, грибы |
50
|
11 | 1.1 | 0.2 | 1.3 |
Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
77
|
113.2 | 23.2 | 1.6 | 0 |
Голландез легкий |
3
|
2.8 | 0 | 0.2 | 0.2 |
Итого | 285 | 189 | 27 | 5 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
Сбитень |
10
|
5.8 | 0 | 0.1 | 1.4 |
Вино, столовое, белое |
200
|
164 | 0.1 | 0 | 5.2 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
Итого | 234 | 290 | 5 | 10 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2288 | 765 | 48 | 30 | 36 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3500 |
3500 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
84
|
146.7 | 12.3 | 10.5 | 0.7 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
Шампиньоны (Жарка) |
55
|
13.8 | 2.2 | 0.5 | 0 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
49.5 | 3.6 | 3.9 | 0 |
Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 241 | 243 | 20 | 16 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Тыква (Варка со сливом) |
150
|
24.6 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
Запеканка творожная с клубникой |
200
|
245.2 | 19 | 11 | 16 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Итого | 585 | 305 | 22 | 13 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
178
|
248.1 | 33.1 | 12.8 | 0 |
Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Перец сладкий желтый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Брокколи |
10
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Лисички |
20
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
Морковь (Варка со сливом) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
15
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
400
|
256 | 0.8 | 0 | 1.2 |
Икра сельди тихоокеанской, свежая |
10
|
7.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
Итого | 963 | 980 | 43 | 38 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
Шоколад молочный |
70
|
387.8 | 6.9 | 24.3 | 35.3 |
Ежевика |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Клубника |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
Голубика |
15
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
Итого | 215 | 526 | 9 | 32 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3304 | 2055 | 95 | 100 | 127 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |