Татьяна
28.08.2023 19:56
Упс, перебор белков и омега-3 :)
Хотя по мне так чуть больше 80г белков - это норм для моего веса
Хотя по мне так чуть больше 80г белков - это норм для моего веса
Сегодняшний ужин. Доела рыбку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
51
|
81.6 | 1.3 | 7.7 | 1.8 |
| Творог 2% жирности |
66
|
75.2 | 11.9 | 1.3 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 132 | 206 | 13 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
2
|
10.6 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Какао тертое |
1
|
5.6 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
0.5
|
1.9 | 0 | 0 | 0.5 |
| Масло какао |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 454 | 27 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с чечевицей |
110
|
194.6 | 4.8 | 4 | 31.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
175
|
244 | 32.6 | 12.6 | 0 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 290 | 454 | 38 | 17 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
52
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
138
|
37.3 | 1.8 | 0.1 | 7.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
47.5 | 3.4 | 3.3 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
107
|
149.2 | 19.9 | 7.7 | 0 |
| Итого | 705 | 440 | 34 | 22 | 24 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
351
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2982 | 1128 | 86 | 51 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила на фитнес, попала на две тренировки, а после - в спа 🧖♀️
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 131 мин
Количество шагов: 3000
2
Татьяна
28.08.2023 09:35
Интересно, кто-нибудь знает, каким образом высчитывается, например,
динамика костной массы (2 фото)? А ещё весы считают, что я редкий
мясоед с высоким содержанием белка в организме 😂 Три раза «ха» 
Татьяна
27.08.2023 23:05
Максим сделал мне на завтрак творог со сметаной и мёдом, как делает
обычно себе. И мне безумно понравилось! Это, наверное, единственный
вариант добавить творог в свой рацион. Пыталась раньше есть творог
с вареньем или с мёдом, но все равно через силу как-то. Невкусно
было. Оказывается, надо было ещё сметану добавить. В общем, рада
дополнительным белкам на завтрак :)
Пообедать снова в кафешке пришлось. Съела грибной суп и кусочек пиццы. Должно быть все ок)
На ночь очень хорошо поела. Хоть и правильнее всегда оставаться после еды слегла голодным, сегодня я наелась как раз досыта (но без перебора) - и это чувство мне было нужно. Точно буду хорошо спать 😅
Всем спокойной ночи и удачного начала следующего дня ✨
Пообедать снова в кафешке пришлось. Съела грибной суп и кусочек пиццы. Должно быть все ок)
На ночь очень хорошо поела. Хоть и правильнее всегда оставаться после еды слегла голодным, сегодня я наелась как раз досыта (но без перебора) - и это чувство мне было нужно. Точно буду хорошо спать 😅
Всем спокойной ночи и удачного начала следующего дня ✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
88
|
155.8 | 14.5 | 4.4 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
57
|
91.2 | 1.5 | 8.5 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
5
|
14.4 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
3
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 662 | 364 | 19 | 16 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
1
|
190.3 | 8.1 | 8.8 | 18.1 |
| Суп-пюре с грибами и картофелем |
200
|
73.8 | 2 | 4.2 | 6.8 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
5
|
9.8 | 0.1 | 0.6 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Терияки Соус [Heinz] |
5
|
9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
10
|
35.6 | 0.6 | 1.2 | 5.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
10
|
19.5 | 2.5 | 1 | 0 |
| Итого | 300 | 350 | 13 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
57 | 4.1 | 4 | 1.5 |
| Батат, картофель сладкий |
130
|
78 | 2.6 | 0.1 | 17.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
119
|
165.9 | 22.1 | 8.6 | 0 |
| Итого | 560 | 417 | 33 | 19 | 30 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2922 | 1137 | 66 | 51 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю, что тут сказать. Какая-никакая активность 
Если бы поехала
сегодня по делам на метро, вышло бы больше. Но решила на машине,
раз уж воскресенье и парковка бесплатная. Ну и сэкономила 15 минут
времени себе 😂
Если бы поехала
сегодня по делам на метро, вышло бы больше. Но решила на машине,
раз уж воскресенье и парковка бесплатная. Ну и сэкономила 15 минут
времени себе 😂
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Количество шагов: 6000
Татьяна
26.08.2023 18:03
Что-то сегодня снова с соленым переборщила. Ожидаю завтра привес на
весах - ну и ладненько
Вчера поднималась температура, так что сегодня, несмотря на прилив бодрости и прошедшее горло с утра, отдыхаю, набираюсь сил и занимаюсь только умственной активностью (в виде повторения испанского и написания текстов к музыке)
Вчера поднималась температура, так что сегодня, несмотря на прилив бодрости и прошедшее горло с утра, отдыхаю, набираюсь сил и занимаюсь только умственной активностью (в виде повторения испанского и написания текстов к музыке)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Петрушка сушеная |
0.4
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 666 | 259 | 19 | 16 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гребешок, приготовленный на пару |
50
|
114 | 11 | 6 | 4 |
| Роллы Даку Тануки |
80
|
294.2 | 15.4 | 10.5 | 34.5 |
| Васаби |
5
|
14.6 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Соевый соус |
1
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
550
|
297 | 1.7 | 0 | 31.9 |
| Тануки Когасэ |
75
|
169.3 | 5.9 | 7.8 | 19.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
15
|
23 | 3 | 1.2 | 0 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 786 | 939 | 38 | 26 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Творог 5% жирности |
53
|
93.8 | 8.7 | 2.7 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сметана 15% жирности |
66
|
105.6 | 1.7 | 9.9 | 2.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 594 | 285 | 11 | 13 | 22 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3171 | 1484 | 69 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
25.08.2023 20:03
Выбралась с подругой в ресторан, наела почти всю свою суточную
калорийность. Но было очень вкусно)
Когда возвращалась домой, резко горло заболело, как будто продуло. Пришлось выпить много горячей жидкости с медом (привет, углеводы) и отказаться от домашней тренировки :(
Когда возвращалась домой, резко горло заболело, как будто продуло. Пришлось выпить много горячей жидкости с медом (привет, углеводы) и отказаться от домашней тренировки :(
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гребешок, приготовленный на пару |
30
|
33.3 | 6.2 | 0.3 | 1.6 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.5 | 0.3 | 43.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
5
|
20.9 | 0.5 | 1.9 | 0.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
100
|
54 | 3.3 | 1.8 | 5.7 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
120
|
72 | 1.5 | 0 | 17 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
50
|
32 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1161 | 850 | 23 | 36 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 16.8 |
| Итого | 770 | 258 | 10 | 8 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
5
|
79.8 | 6.4 | 4.9 | 9.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
57 | 4.1 | 4 | 1.5 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 480 | 291 | 35 | 10 | 22 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3146 | 1400 | 69 | 55 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла по городу зря, в общем. Может, не простыла бы. Погода
ужасная, солнце вроде греет, но ветер. В итоге и жарко, и холодно
одновременно
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество шагов: 8000
Татьяна
25.08.2023 11:50
Доели оставшиеся блюда из Якитории, на обед особо есть не хотелось,
а на ужин добрала белков с овощами)
Снова был достаточно продуктивный день. Сидели с Максимом и повторяли испанский и французский. Английский с немецким ещё в отпуске повторили. Так что к новому учебному году теперь точно готовы 💪🏻
Вечером выбралась на фитнес и в спа 🌸
Снова был достаточно продуктивный день. Сидели с Максимом и повторяли испанский и французский. Английский с немецким ещё в отпуске повторили. Так что к новому учебному году теперь точно готовы 💪🏻
Вечером выбралась на фитнес и в спа 🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Соевый соус |
30
|
15 | 0.8 | 0 | 3.3 |
| Санингуми Инари Гункан Сяке [Якитория] |
1
|
87 | 3.2 | 4.8 | 7.7 |
| Сякэ тиизу синоби яки |
1
|
397.7 | 13.4 | 23 | 32.6 |
| Итого | 715 | 520 | 17 | 27 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6 |
| Макаронс |
25
|
125 | 2.3 | 5 | 16.8 |
| Итого | 250 | 253 | 13 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
57 | 4.1 | 4 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Картофель (Жарка) |
140
|
100.6 | 2.7 | 0.5 | 21.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Итого | 633 | 455 | 44 | 15 | 34 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3353 | 1245 | 77 | 51 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя тренировка снова выполнена, а на фитнесе сходила впервые
на бразильские танцы. Очень понравилось, теперь постараюсь не
пропускать занятия)
Третье дыхание 16:30 17:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
30 |
38 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
5 |
5 |
7 |
7 |
39 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2.667 |
2 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
41 |
76 |
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
Итог |
||
Повторения |
7 |
7 |
14 |
Вес снаряда |
|||
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
4.5 |
4 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2811 |
2811 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Повторения: 185 раз
Время: 73.167 мин
Количество шагов: 2811
2
Татьяна
23.08.2023 19:42
На завтрак испекла очень вкусные протеиновые оладушки и выпила кофе
(в 2 раза меньше, чем обычно)
На обед доела вчерашнюю куриную грудку с овощами (правда осталось
очень мало, надо было вчера побольше приготовить), а на ужин мы с
Максимом решили заказать роллы. Ещё на прошлой неделе хотели,
договорились на сегодня - и вот) Все по плану, только с курицей я
немного промахнулась, надо бы побольше белков
_________________
И ещё я чуть позже добавлю дневник тренировок, я сегодня просто огромная молодец! Сегодня очень хорошо позанималась на аквааэробике, выдержала 35 минут! Вообще было очень круто, потому что мы занимались в открытом бассейне (с подогревом), и где-то в середине занятия пошёл ливень) Но мы все равно занимались и хохотали 😂
И потом ещё плавала… А потом отдыхала на парении с иланг-илангом, в лавандовом джакузи, обмазывалась ейской грязью и медитировала в соляной пещере 🥰
А вечером снова было домашнее кардио, тоже 30 минут) В конце дня ещё добавлю шаги и выложу
_________________
И ещё я чуть позже добавлю дневник тренировок, я сегодня просто огромная молодец! Сегодня очень хорошо позанималась на аквааэробике, выдержала 35 минут! Вообще было очень круто, потому что мы занимались в открытом бассейне (с подогревом), и где-то в середине занятия пошёл ливень) Но мы все равно занимались и хохотали 😂
И потом ещё плавала… А потом отдыхала на парении с иланг-илангом, в лавандовом джакузи, обмазывалась ейской грязью и медитировала в соляной пещере 🥰
А вечером снова было домашнее кардио, тоже 30 минут) В конце дня ещё добавлю шаги и выложу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничные протеиновые панкейки |
50
|
185 | 15 | 1.5 | 27.5 |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 531 | 402 | 19 | 15 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
47
|
44.8 | 10.2 | 0.4 | 0.2 |
| Терияки Соус [Heinz] |
5
|
9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 206 | 76 | 11 | 0 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронс |
25
|
125 | 2.3 | 5 | 16.8 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 30 | 141 | 3 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
30
|
15 | 0.8 | 0 | 3.3 |
| Бали Маки [Якитория] |
0.57
|
208.1 | 9.6 | 6.1 | 28.7 |
| Ролл Лосось-Карамель [Якитория] |
0.875
|
343 | 14.9 | 14.1 | 39.2 |
| Санингуми Инари Гункан Сяке [Якитория] |
1
|
87 | 3.2 | 4.8 | 7.7 |
| Васаби |
5
|
14.6 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Саппоро рору |
0.125
|
51.9 | 2.4 | 2.9 | 4 |
| Итого | 390 | 719 | 30 | 28 | 84 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2557 | 1338 | 65 | 50 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аквааэробика под дождем - запоминающееся событие, но ещё одно
важное событие за сегодня - это то, что я впервые за долгое время
вспотела, занимаясь дома на коврике. При этом не сказать, что
раньше я как-то ленилась, просто сегодня было очень энергозатратное
кардио 💪🏻
Безумно довольна собой сегодня)
Безумно довольна собой сегодня)
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Третье дыхание 21:34 22:10
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
15 |
11 |
13 |
19 |
14 |
94 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
14 |
12 |
14 |
14 |
76 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
5 |
7 |
5 |
3 |
2 |
37 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
25 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
Велосипед лежа
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
1.333 |
1 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 50.333 мин
Количество шагов: 2000
Повторения: 396 раз
2
8
Татьяна
22.08.2023 11:52
Хорошее утро начинается с отвеса :) Мой новый вес - 45 кг ровно!
Мотивирует спокойно идти дальше вперёд к своей цели)
Составила себе план питания на день, граммы буду вводить в течение дня. Так что не пугайтесь, 292 ккал - это только завтрак)
____________________________
UPD: обновляю дневник, вот такой сегодня достаточно сбалансированный день получился. Всем хорошего вечера 🌸
____________________________
Шестой день принимаю железо, прописанное врачом, с витамином С для лучшего усвоения. Нужно принимать 80 мг, в идеале 100 мг в сутки. Пока что пью 90 мг - это 3 таблетки. Чувствую, как прибавляется энергия. Реально стала бодрее, как будто бы стало легче просыпаться с утра, настроение лучше, мотивации больше. Может, дело не в таблетках, но вряд ли, конечно. Лечение этими таблетками будет длиться около полугода, дальше буду смотреть по состоянию. В целом, можно будет принимать и дальше, хуже от этого точно не станет, но все равно учусь есть больше железосодержащих продуктов и белков
Составила себе план питания на день, граммы буду вводить в течение дня. Так что не пугайтесь, 292 ккал - это только завтрак)
____________________________
UPD: обновляю дневник, вот такой сегодня достаточно сбалансированный день получился. Всем хорошего вечера 🌸
____________________________
Шестой день принимаю железо, прописанное врачом, с витамином С для лучшего усвоения. Нужно принимать 80 мг, в идеале 100 мг в сутки. Пока что пью 90 мг - это 3 таблетки. Чувствую, как прибавляется энергия. Реально стала бодрее, как будто бы стало легче просыпаться с утра, настроение лучше, мотивации больше. Может, дело не в таблетках, но вряд ли, конечно. Лечение этими таблетками будет длиться около полугода, дальше буду смотреть по состоянию. В целом, можно будет принимать и дальше, хуже от этого точно не станет, но все равно учусь есть больше железосодержащих продуктов и белков
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
27
|
64 | 2.1 | 4.8 | 2.6 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
1
|
3.6 | 0.2 | 0.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Макаронс |
25
|
122.5 | 2.4 | 5 | 16.8 |
| Итого | 612 | 305 | 8 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
16 | 1.3 | 1 | 1.7 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Жарка) |
509
|
221.4 | 9.7 | 0.2 | 47.4 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
20.1 | 1.6 | 1.5 | 0 |
| Петрушка сушеная |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус медово-горчичный |
10
|
46.4 | 0.1 | 4.1 | 2.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 542 | 444 | 11 | 22 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
57 | 4.1 | 4 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
219
|
208.9 | 47.5 | 1.7 | 0.9 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 543 | 421 | 57 | 13 | 17 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2902 | 1187 | 78 | 48 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И снова домашняя тренировка. Стараюсь мотивировать себя немножко
заниматься каждый день. Для спины упражнения вообще нужно два раза
в день делать, но меня уже на это не хватает)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1000 |
1000 |
Кардио Бум 19:30 20:00
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
21 |
25 |
20 |
20 |
166 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
10 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
170 |
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
12 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
10 |
5 |
5 |
10 |
5 |
10 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0.5 |
10 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0.5 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество шагов: 1000
Время: 14 мин
Повторения: 566 раз
Тоннаж: 32.5 кг
3
16
Татьяна
21.08.2023 22:42
Планы на ужин покатились к чертям, так как у нас вырубили свет во
всем доме :) И свет, и электричество - ничего не работает. А плита
у нас на электричестве. И вода, кстати, тоже перекрыта. Не смогли
даже овощей помыть для салатика - только одну помидорку на двоих с
мч помыли бутилированной водой. Ели бутерброды, зато это 100% ужин
при свечах 🥰
И хорошо, что я незадолго до этого соблазнилась роллами. Сначала думала, ну зачем же я это сделала, ну зачем. А теперь радуюсь, что не голодаю)
На фото наша комната: из Германии я ещё давно привезла вот такую гирлянду на батарейках - вот это удачное вложение 10 евро 😂
И хорошо, что я незадолго до этого соблазнилась роллами. Сначала думала, ну зачем же я это сделала, ну зачем. А теперь радуюсь, что не голодаю)
На фото наша комната: из Германии я ещё давно привезла вот такую гирлянду на батарейках - вот это удачное вложение 10 евро 😂
Наконец-то вес стал падать. Вчера 45,9 весила, а сегодня уже 45,5
кг. А может, снова начнёт расти через пару дней, кто знает. В любом
случае, я рада, что сейчас все плюс-минус под контролем
Все-таки дома действительно проще худеть. В Германии как-то совсем плохо получалось, хотя и ходила много, и на эллипсоидном тренажёре занималась, и йогой… И бывали дни, когда все дома сидели, и я для себя готовила, с весами. Либо я что-то не так делала, либо это мистика)
Все-таки дома действительно проще худеть. В Германии как-то совсем плохо получалось, хотя и ходила много, и на эллипсоидном тренажёре занималась, и йогой… И бывали дни, когда все дома сидели, и я для себя готовила, с весами. Либо я что-то не так делала, либо это мистика)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
0.2
|
1.3 | 0 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
17
|
40.3 | 1.3 | 3 | 1.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
14
|
38.5 | 2.8 | 3.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 546 | 143 | 5 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
152.6 | 34.7 | 1.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
5
|
21.3 | 0.3 | 2.1 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Арбуз |
30
|
8.1 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 328 | 39 | 16 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённый Ролл с Лососем [Вкусные Суши] |
200
|
398 | 10 | 22 | 40 |
| Матча [Хлеб Насущный] |
100
|
66 | 2.7 | 3.1 | 6.9 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
0.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Макаронс |
25
|
125 | 2.3 | 5 | 16.8 |
| Итого | 340 | 599 | 16 | 30 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.4 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
16 | 1.3 | 1 | 1.7 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
5.7
|
28 | 0.3 | 1.3 | 3.5 |
| Итого | 55 | 119 | 4 | 5 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2449 | 1190 | 66 | 58 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активный, спортивный день
С утра - аквааэробика в СПА-комплексе, а вечером небольшая домашняя
кардио тренировка. Аквааэробика - это нечто. В МЗР не указано, на
какие группы мышц она, но по мне так на все абсолютно! Особенно на
руки было очень много упражнений, со специальными гантелями. На
руки мне больше всего понравилось в целом, хоть и было очень сложно
- ручки у меня совсем слабоваты. А другие упражнения было делать
как будто бы легче, но мне кажется, что я не совсем правильно
выполняла. Я очень старалась, но как бы когда говорят «стойте ровно
на полу бассейна», а мне этот бассейн по глаза - на цыпочках и так
стоять приходится, ещё и гантели эти меня выталкивают из воды
наверх 😂 Поэтому раньше ушла с аэробики, побоялась, что если что-то
не так делаю, то может спине хуже стать, а мне ее надо беречь всеми
силами. И выполнять только те упражнения, которые прописаны врачом
и тренером 
С утра - аквааэробика в СПА-комплексе, а вечером небольшая домашняя
кардио тренировка. Аквааэробика - это нечто. В МЗР не указано, на
какие группы мышц она, но по мне так на все абсолютно! Особенно на
руки было очень много упражнений, со специальными гантелями. На
руки мне больше всего понравилось в целом, хоть и было очень сложно
- ручки у меня совсем слабоваты. А другие упражнения было делать
как будто бы легче, но мне кажется, что я не совсем правильно
выполняла. Я очень старалась, но как бы когда говорят «стойте ровно
на полу бассейна», а мне этот бассейн по глаза - на цыпочках и так
стоять приходится, ещё и гантели эти меня выталкивают из воды
наверх 😂 Поэтому раньше ушла с аэробики, побоялась, что если что-то
не так делаю, то может спине хуже стать, а мне ее надо беречь всеми
силами. И выполнять только те упражнения, которые прописаны врачом
и тренером
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4400 |
4400 |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Кардио Бум 19:40 20:00
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Время |
3.5 |
3 |
|||||||
|
ритмическая гимнастика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
10 |
40 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Время |
4 |
4 |
|||||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
25 |
45 |
||||||
Вес снаряда |
|||||||||
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
22 |
22 |
|||||||
Вес снаряда |
|||||||||
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||||||
Вес снаряда |
|||||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||||||
Вес снаряда |
|||||||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
|||||||
Вес снаряда |
|||||||||
|
Велосипед лежа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Время |
0.5 |
0 |
|||||||
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
10 |
10 |
40 |
|||||
Вес снаряда |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Количество шагов: 4400
Время: 25 мин
Повторения: 205 раз
2
6
Татьяна
20.08.2023 19:46
Вот такой сегодня день. Есть не хочется, хочется двигаться. Хотела
добрать белки протеиновым коктейлем, но он закончился :(
Интересное наблюдение: в Германии магазинные яйца и молоко при смешении друг с другом дают ужасный запах. Происходит какая-то реакция. А с нашими яйцами и/или молоком из магазина такой реакции не происходит
Интересное наблюдение: в Германии магазинные яйца и молоко при смешении друг с другом дают ужасный запах. Происходит какая-то реакция. А с нашими яйцами и/или молоком из магазина такой реакции не происходит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Хумус |
8
|
19 | 0.6 | 1.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
15
|
43.2 | 2.2 | 0.7 | 5.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 582 | 165 | 6 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
92
|
119.6 | 2.5 | 0.3 | 25.5 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
16
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь (Жарка) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Салат (латук) |
34
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
57 | 4.1 | 4 | 1.5 |
| Итого | 471 | 242 | 10 | 4 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
17
|
83.6 | 0.8 | 3.9 | 10.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 522 | 105 | 0 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
32
|
75.8 | 2.5 | 5.7 | 3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
27.5 | 2 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
126
|
220 | 18.4 | 15.8 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 328 | 420 | 28 | 27 | 13 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
108
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
96
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1104 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3007 | 934 | 45 | 46 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашних 10.000 шагов не сидится дома на одном месте.
Занялась домашней тренировкой
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1500 |
1500 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Количество шагов: 1500
Время: 24 мин
Повторения: 260 раз
2
1
Интересные блоги
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
Новые рецепты
Манты с тыквой из цельнозерновой муки
99.6
4.2
1.2
17
9
Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой
300.9
27.9
13.7
15.2
7
Протеиновый блинчик с форелью, сыром, айсбергом, ядрышками конопли
170
17.5
10
2.2
10
Лучшие рационы
