Дневник питания и тренировок за 26.05.2023

Начало цикла. Первый день без базовых ограничений в питании.
Задача - выявление мусора в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Овсяные хлопья "геркулес"	150	528	18.5	9.3	92.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кукурузные хлопья	150	540	10.1	0.2	123.3
Итого	510	1223	35	15	233

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка летняя	400	199.6	12.8	9.2	16.8
Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке	250	665.3	19	7.5	128.8
хлеб ржано-пшеничный	50	101.9	4.2	1	19.2
Итого	700	966	36	17	164

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	3	205.1	2.4	13	20.5
Вода	2500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	2547	224	3	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный шашлык	500	607.5	102	8	31.5
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	1000	480	3	0	57
Итого	1500	1087	105	8	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	450	342	41	10	17
Итого за день	5837	3904	221	65	538

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка, через час после завтрака.
Активность за день - ниже среднего.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	250
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	250

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Повторения: 650 раз

Svetlana Moskvicheva 27.05.2023 12:49

Мусора нет, на мой взгляд. Просто ОЧЕНЬ много едите 😊

Leonid Tishkevich 27.05.2023 13:20

По-моему рацион нормальный, но порции здоровенные, если есть цель похудеть.

Mushkanchik 27.05.2023 16:40

Почти четыре тысячи калорий. А програма сколько выдает?

Сергей Артемов 31.05.2023 14:26

Mushkanchik,
Не ориентируюсь на программу.
Использую только дневник тренировок и питания.

Сергей Артемов 31.05.2023 14:28

Leonid Tishkevich,
Нет как таковой цели похудеть.
Есть задача снизить процент подкожного жира до 10, при этом не сильно потеряв в объеме мышечной массы.
Порции здоровенные но и объем ежедневных тренировок не маленький.