Вот не могу понять, сколько калорий мне потреблять. По МЗР основной метаболизм - 1300-1400 при умс...

Вот не могу понять, сколько калорий мне потреблять.
По МЗР основной метаболизм - 1300-1400
при умственной работе на мой вес нужно 1800-1900
я хочу вес на 10 кг меньше, поэтому в настройка поставила желаемый вес, получилось для умственной работы 1600-1700
Сколько мне есть, чтобы похудеть? Дополнительную физ.нагрузку могу делать на 100 калорий.
Когда ем 1600-1700 вес стоит, в выходные съела меньше примерно 1400 где-то да по магазинам пробежалась, вроде чуть-чуть ушло. Может это конечно уже на волне недельного контроля вес начал по-тихоньку шевелится.