Дневник питания и тренировок за 11.02.2015

1841 ккл (спасибо спорту, можно было кушать и кушать Широкая улыбка

)
95% рейтинг. Что-то я в последнее время потеряла желание 100% рейтинга набирать - пришла к 92-95, наверное так оно и правльней.
Спорт:
А вот спорта насчитал мне МЗР ажно на 1417ккл! :o Если смотреть ккл по Ендомондо (ну те части, где Gps находит), то еще больше получится. Но я буду по минимальной оценке считать... так, на всякий случай. А Ендомондо буду для расстояния, скоростей и анализа (короче всего, кроме ккл) использовать. Итак, как у меня столько получилось: Во-первых, конечно, коньки. Сегодня каталась без группы, в свое удовольствие и в своем темпе. Давно хотела оценить скорость и, поскольку, gps сигнала на крытом катке нет, то пришлось считать круги. Получилось 34,5 круга по 400 м за час (+/- 1 минута), значит средняя скорость примерно 13.8км/ч (+/- 0.23). При этом замер включил в себя разминочные первые два круга, которые у меня всегда получаются намного медленней и одну остановку, чтоб поправить застежку. В остальном же скорость была комфортная, я не пыталась кататься быстрее (если честно, то я просто все еще боюсь развивать максимальную скорость). Таким образом, прогресс на лицо (предыдущий замер дал 11.5 км/ч)
Кроме того поехала я на каток не на машине как обычно, а на велике...первый раз и... заблудилась Хихикаю

Заблудилась на несколько лишних км. Обратно думала, что дорога мне уже ясна и.. заблудилась опять Хихикаю

. Да еще мне надо было на обратном пути в центр в один магазинчик заехать срочно...Вот и накатала... (В дневник тренировок внесла меньшее время, пересчитанное по растоянию, а расстояние намерял ендомондо)
Остальное:
Английский - минут 20-30 на лингволео, больше просто не успела вчера.
Голандский - 2,5 часа. В качестве упражнения перевожу литературный текст с русского на голландский, а голландец его на уроках правит (с одновременным разбором полета). До этого был расказик Куприна (хоть по-русски читается легко и плавно, но я чуть не свихнулась все его деепричастные обороты переводить). Рассказ кончился и встал вопрос что же выбрать для перевода дальше. Долго мучилась и, наконец, определилась. Решила дерзнуть на перевод Стругатских "понедельник начинается в субботу". Конечно, будет ужасно сложно, но зато интересно. Начала и такой азарт почувствовала, что сделала раза в 2,5 больше, чем обычно Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
куриное филе отварное	13	18	3.9	0.2	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	82.5	5.2	6.7	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Печенье	8	33.4	0.6	0.9	6
Итого	893	344.5	21.4	15.4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
рулетик с яйцом и цельнозерновым лавашом	147	311.1	17.1	17.1	24
Лук репчатый (Жарка)	69	21	0.9	0.1	4
Шампиньоны	62	16.7	2.7	0.6	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	52.5	3.3	4.3	0
Итого	938	419.7	24.6	22.1	32.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ветчина, средняя часть	27	54.8	5.4	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша соленая	109	184.2	24.1	9.8	0
рисовые вафли	14	52.4	1.1	0.5	10.4
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Огурец маринованный	51	8.2	1.4	0	0.7
Итого	875	366.3	33.2	18.2	16.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп champignon ham (unox)	1	70	1.5	3.5	9
Мандарин	39	14.8	0.3	0.1	2.9
Цукини с кожурой, вареные, без соли	379	56.9	4.3	1.4	6.4
Листья цикория, сырые	196	45.1	3.3	0.6	1.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
куриное филе отварное	77	106.5	23.1	1.4	0.5
Итого	700	345	32.6	12.6	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста с мясом (11-02-2015)	385	367.7	33.5	18.1	17.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	386	367.7	33.5	18.1	17.3
Итого за день	3792	1841.3	145.4	86.4	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

катание на коньках

	1	Итог
Время	70	70

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	21	21

Результаты за день

Энергозатраты: 1416.5 ккал

Время: 111 мин

Joy Toy 12.02.2015 11:43

Шикарно! Как мы и обсуждали, эндомондо в плане подсчета ккал не самое верное решение. Но ты умничка, подсчет кругов это то что нужно. А что заблудилась? В самом эндомонда есть карта, вместо навигатора используй. Иностранные языки внесла впрограмму тренировок Широкая улыбка

Ольга 12.02.2015 11:48

Какая молодец - заботишься не только о теле, но и об уме!

Dr.Rediska 12.02.2015 17:57

Joy Toy написал:
А что заблудилась? В самом эндомонда есть карта, вместо навигатора используй.

Joy Toy, Да пока сообразила, что заблудилась... Оказалось не по тому мосту через автотрассу переехала. Потом думала, что там, по той стороне проеду как-нибудь - все равно ж на ту сторону надо, а оказалось, что там птоезда нет - пришлось возвращаться и по другому мосту... как-то так. Да и по карте там не всегда понятно можно ли проехать - есть ведь дороги, где великам нельзя, а есть велосипедные дорожки там, где машина не проедет... Надо навигатор установить, да и все. Но я не против была немножко кругаля прогуляться Широкая улыбка