Дневник питания и тренировок за 26.11.2015

Добрый день!

Прошу совета.
Очень сильно похудела в последнее время (нервы, переживания, отсутствие аппетита).

Мои задачи:
1. набрать мышечную массу (тренировки 2/7  по 1,5 часа + зарядка 7/7: пресс и мышцы ног)
2. зарядить организм витаминами и всеми необходимыми полезными веществами (правильный рацион).

Чего мне надо больше кушать для мышечной массы (тело дряблое, не смотря на худобу) ?