Искусство зелёных полосочек

Всем привет! Это мои зелёные полосочки за вчера. Ну, это начало удаваться. Правда, немного не привыкла к рациону, в котором столько орехов и белка и мало углеводов, но это не очень большой минус. Как и на основании чего вы рассчитываете нормы питания? Поделитесь, пожалуйста, потому что я хотела бы, чтобы всё было по науке.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	108	64.8	3.2	3.5	5.1
Итого	768	71	4	3	5

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Итого	500	205	4	2	37

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	298	157.9	8.6	7.5	11.9
Итого	298	157	8	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе варёное	131	181.2	39.3	2.4	0.8
Суп из капусты с картофелем	507	248.4	13.2	5.1	36
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	16	52.8	1.2	0.5	10.1
Итого	672	519	54	11	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	15	49.5	1.1	0.5	9.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	401	188	9	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Творог 5% жирности	54	78.3	11.3	2.7	1.6
Итого	99	364	19	28	7

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	40	158.4	3	5.7	23.8
Хлеб Льняной [Фабрика Хлеба]	72	172.8	4.9	2	33.7
Итого	112	331	7	7	57
Итого за день	2850	1838	107	70	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

София 23.05.2024 13:09

выставила % бжу 30/30/40 и в рамках дефицита ккал высчитанного сайтом

Поняла, что добирать жиры и угли - можно рехнуться, чтоб сделать все идеально, в рамках недели все плюс-минус выравнивается, главное поддерживать в достаточном количестве белок. Для меня это не менее 1г на 1 кг веса, та планка ниже которой я не опускаюсь ни при каких условия. в среднем ем на 1,5 г на 1 кг веса.

Люся ИМТ 22.7 23.05.2024 21:30

София, спасибо за мнение! Ну, зелёные полосочки стали получаться только недавно. Да и то, сегодня их не будет. Не хочу спугнуть. Я вот думаю, не перебираю ли я белка. 90 – это самый минимум. Стараюсь жиров не есть меньше 1 г на кг, углеводы по минимуму, главное, чтобы клетчатка была в норме, а жирные кислоты балансируются за счёт орехов.

София 24.05.2024 09:36

Люся ИМТ 22.7,ну не будет не будет))) главное, чтоб шкала счастья почаще была зелененькой)) там и кбжу подтянутся))))