Дневник питания за 10.08.2023

Мой вчерашний рацион. Небрежно составленный и так же небрежно соблюденный. За пол-года на МРЗ убедилась в том, что мои пищевые вкусы и привычки вполне соответствуют правильному питанию. Ем здоровую пищу, разнообразную и для меня вкусную. Вредностей не употребляю, отклонения в пользу чего-то сезонного не переходят границ. Физическая нагрузка достаточная для того, чтобы вес оставался неизменным, хотя вдобавок к тому, что перечисляю в рационе, я съедаю в саду все, что мне захочется. Это малина горстями, 2-3 яблока, кисть винограда или что-то другое, что привлекло взгляд из созревшего. Казалось бы, зачем тогда тратить столько времени на составление рациона? Ну, так лето же идет к концу, а вернусь в Москву, там стану есть совсем по-другому и другие продукты. С ними сложнее получить все необходимое. А пока буду так же набрасывать рацион на день и так же почти каждый день его дополнять по желанию. Лишнего организм не просит, в этом я вполне убедилась.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вафли Коровка	19	100.7	1.2	5.5	11.4
Итого	419	135	3	7	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лепешки оригинальные Mission	1	120.4	3	3	19.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	57	163	11.7	12.5	0.2
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Пастила яблочная из Мелбы	6	18	0.1	0.1	4
Итого	630	338	16	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	381	222	40	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	365	101	2	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Чечевица, зерно (Варка)	60	162.8	13.7	0.9	25
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	621	280	16	8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	3036	1211	79	44	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 11.08.2023 06:48

Мне кажется полгода- маленький срок. Лет 5-6 надо учитывать. Статистически сброшенные кг возвращаются у большого процента худеющих через 5-6 лет.

Галина 11.08.2023 18:33

Мария -31.8, мой вес за всю взрослую жизнь от 17 до 67 не менялся более, чем на несколько кг. А прошлой зимой я упорно занималась сидячей работой и так увлеклась, что немного набрала. Так что статистически у меня нет проблем с весом))).

Мария. Адепт 2500 ккал 11.08.2023 19:12

Галина, о, тогда круто. Я думала вы с большого веса худели.

Галина 11.08.2023 19:32

Мария -31.8, нет, у меня не было большого веса. И свою одежду некоторую 40ка летней давности периодически достаю и ношу. Мода циклична, а мой стиль - классика. На фото я в 2009 году и сейчас.

Мария. Адепт 2500 ккал 11.08.2023 19:43

Галина, прекрасно выглядите, что в 2009, что сейчас!

Галина 11.08.2023 20:23

Мария -31.8, спасибо! Но что внешность, она не самое нужное, когда тебе под 70. Гораздо важнее то, что я себя не чувствую пожилой дамой. И не прикреплена ни к одной поликлинике, тьфу-тьфу. Однако для прогулок, поездок и заплывов приходится искать молодых компаньонов, а это не просто.