Татьяна Василенко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Василенко

19.12.2017 17:57

Дневник питания и тренировок за 19.12.2017

Всем добрый вечер! С улыбкой

С улыбкой

Если сильно захотеть, можно порадовать себя и вас любимых! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Рекомендуемое значение с учетом цели: от 1259 до 1296 кКал
Содержание в рационе: 1408.8 кКал
Процент от нормы: 108.7%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2 яиц с молоком 2,5%	91	86.4	7.7	5.1	1.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	0.8	0.1	0	0.1
Оливки без косточек	10	14.5	0.1	1.5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Вода водопроводная питьевая	190	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Итого	468	204	10.5	7.8	21.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	135	56.7	2	0.1	11.9
Масло кунжутное	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Итого	242	300.5	14.5	21.4	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	62	24.8	1.9	0.1	4
Кукуруза, консервы	63	36.5	1.4	0.3	7.1
Сыр "Сливочный" 50%	48	163.2	11	13.4	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.9	0.3	0	0.6
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	39	20.3	0.1	0	4.9
Итого	224	250.3	14.9	13.9	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	89	17.8	1.1	0.1	3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.4	0	2.3
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	25.1	0.5	0.1	5
Хлеб ржаной из обдирной муки	41	80.8	2.5	0.5	16.4
Сыр "Сливочный" 50%	33	112.2	7.6	9.2	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Итого	544	249.4	12.2	10	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудочки с репчатым луком и морковью	186	404	53	23.1	5.4
Итого	186	404	53	23.1	5.4
Итого за день	1664	1408.8	105.1	76.3	83.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	56	56
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	72	72
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	67	67
Вес снаряда	4	268

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	61	61
Вес снаряда	4	244

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	64	64
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 37 ккал

Повторения: 320 раз

Вес снаряда: 512 кг

1

3

Братчанка 19.12.2017 19:40

Лучше чуть не добирать, все ровно все не точно!

Татьяна Василенко 19.12.2017 19:56

Братчанка, Тогда и ваши дневники питания могут подвергаться сомнению, в любом случае абсолютной точности нет.

Татьяна Василенко 19.12.2017 19:59

Братчанка, По крайней мере моя совесть чиста. Я не гонюсь за полосками.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели - голубцы

Автор Morfida

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Автор InnaLandina

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Автор Валерий

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%