Дневник питания за 07.09.2023

Продолжаю тестить смарт часы☺. Включила "тренировку" только во время тренировки🥵. А в течение всего дня (ходьба) не включала, хотя они мне миллион раз на дню предлагали, вибрируя, это сделать😏. И☝ когда пульс доходил до тренировочного, то они автоматом добавляли мне минуты в графу тренировок😍 (очень мило с их стороны. Я не тренила 108 минут 😅🙌....утренняя составила всего 38 ). Так и буду продолжать😎.

Энергии через край🤸‍♀️ на себя и всех детей хватило 👌 . (пусть грустный смайлик остаётся только на кепке 😋. А я точно знаю по прошлому многолетнему опыту, что в этот период грустила бы я-100%, т к середине цикла и я ощущала болезненность, упадок сил, плохое настроение, раздражительность и т. д и чаще всего заканчивалось всё пищевым срывом.) Но! Благодарность моя в очередной раз улетит, Свет, к тебе🫂
И, Маша, к тебе😊🤝 , т к теперь всё стереотипное мышление(про еду, дефициты) побеждено, схема есть! и наконец "в коня корм" и в ту, которая на скаку🐎, и в избу 🔥🦸🏻‍♀️💃

Ну и еду прикреплю 🤤 Съедена, тарелки можно было не мыть🤣

Доброе утро

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	70	223.3	1.3	23.1	2.5
Итого	70	223	1	23	2

Прием витаминов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	3	15	0.3	1.8	0
Магний хелат эвалар	1	0	0	0	0
Витамин А Е	1	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Витамин D+K2	1	0	0	0	0
Витамин С + Zn	1	1.7	0.2	0	0.2
Цинк хелат 25мг	1	0	0	0	0
L-tyrosine	3	6	1.5	0	0
Мультивитамины+ минералы	1	3.5	0	0	1
Итого	3015	26	2	1	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	320	144	9.6	4.8	15.4
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Итого	413	510	21	17	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	175	148.8	31.5	0	5.8
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Миндальная Мука [Meal&Joy]	20	122	3.7	10.7	2.6
Псиллиум мой	5	9.7	0.1	0	0.1
Арахисовая паста, стандарт США	40	228	10.8	16.8	8.8
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	40	95.2	2.4	8.9	1.4
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	5	44.2	0	5	0
Итого	340	717	54	46	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Печень куриная	131	180.3	26.7	7.7	1
Кабачок	178	42.7	1.1	0.5	8.2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	50	113	3.2	10.4	1.7
Морская капуста (ламинария) свежая	135	81	0.7	6.8	2.7
Морковь	238	83.3	3.1	0.2	16.4
Итого	745	504	34	25	30
Итого за день	4583	1981	113	114	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 07.09.2023 14:10

движ движ! И вкуснятина пирог Идея

Катюша 07.09.2023 14:26

Александр, 🤫 ой, точно!!!! Аж, звуки издавала когда ела🤭🤤

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.09.2023 14:29

👍👍👍 Как все просто!)) Хорошего человека кормить нужно хорошо, чтобы ему было хорошо и он был хорошим)))

Катюша 07.09.2023 14:38

SvetSveta (Deutsch lerne), Света, ИСТИНА🙏 АМИНЬ 😇🙏

Валя :)) 07.09.2023 14:45

Главные солнышки ленты, какие же вы замечательные все! ❤😍😍😍

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.09.2023 14:46

Катюша, )))🤗😚

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.09.2023 15:04

Это ты к 18-40 надвигалась на 1000+?
Ну красава вообще!!

Катюша 07.09.2023 16:01

Мария -27.6, да😅! Приходится крутиться🐿 У мужа только сегодня наконец трехсменка закончилась🤪, а то видела его раз в три дня спящим 😆 и всё! Испытала жизнь матери одиночки 🙈..... Сейчас должно стать попроще, хотя весь движ вывозится в кайф😌👍, может и не захочется сбавляет обороты, тем более, что кушать много тоже понравилось😂. Как работаем, так и едим😄

Катюша 07.09.2023 16:02

Валя (по дороге к лучшему С улыбкой

), 🥰🤗 ☀🌝🌞