Дневник питания за 09.10.2023

Сегодня ничего не успела особенно с утра это надо же, я пока дома сижу и половину дел не успеваю всё утро без завтрака так как на голодный желудок занималась гимнастикой ну и всякими процедурами для кожи лица, массаж, маски ну в общем завтрак у меня случился вместе с обедом и первый приём пищи я приняла только с 12:00 до 13:00.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Курица 1 кат. (Варка)	100	173.7	16.2	12.1	0
Итого	650	176	16	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Перец фаршированный курицей с рисом	266	178	13.6	5.6	18.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7	1.4	0.1	0	0.2
Салат (латук) зеленолистный	16	2.4	0.2	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Хлеб спорт	52	117.3	4.4	4.2	14.7
Яичница	27	49.8	3.5	3.9	0.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	100	12	0.5	0	2.3
Итого	1137	388	23	13	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	320	165	7	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	227	54.5	2.5	0.5	8.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	31	6.2	0.4	0	1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	14	2.2	0.2	0	0.3
Хлеб спорт	27	60.9	2.3	2.2	7.6
Тушёная картошка с курицей без масла	177	131.9	9.6	3.2	15.9
Квашеная капуста с укропом	200	110.8	3.4	7	7.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	12	2.4	0.2	0	0.4
Горбуша	62	86.8	12.7	4	0
Курица 1 кат. (Варка)	40	69.5	6.5	4.9	0
Итого	790	525	37	21	41
Итого за день	2897	1255	85	54	99