Дневник питания и тренировок за 28.10.2013

На массе 90-й день.
Вечернее купание добавило море позитива. Температура в Днепре +9 град С. Всего минута купания, а эмоций как будто марафон преодолел! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY GOLD STANDART ISOLATES	1	130	24	2	3
Creatine	1	20	5	0	0
D-Аспарагиновая кислота	1	12.5	3.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Пекинская капуста	235	37.6	2.8	0.5	4.8
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	781	586.1	72.8	25.4	13.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	88	119.7	18.5	3.5	2.6
тыковка	417	81.3	3.8	0.4	16.3
греча с маслом	138	134.1	5.1	2.3	23.2
Хек	122	104.9	20.3	2.7	0
Чернослив (слива сушеная)	48	122.9	1.1	0.3	27.6
Итого	813	562.9	48.7	9.3	69.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка-2	177	167.1	5	0.5	35.4
тыковка	217	42.3	2	0.2	8.5
Хек	140	120.4	23.2	3.1	0
Чернослив (слива сушеная)	58	148.5	1.3	0.4	33.4
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	262	123.1	1	1	25.7
Итого	1067	674.1	36.5	11.7	103.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	279	97.7	2	0.6	18.1
тыковка	231	45	2.1	0.2	9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	148	79.9	4.3	3.7	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	90	208.8	4.7	0.3	45.9
Творог 4% жирности	117	159.1	24.6	4.7	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1065	590.5	37.6	9.4	83.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка-2	61	57.6	1.7	0.2	12.2
тыковка	187	36.5	1.7	0.2	7.3
Капуста белокочанная, квашеная	227	52.2	4.1	0.2	6.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	123	119.1	25.8	1.5	0.5
Чернослив (слива сушеная)	82	209.9	1.9	0.6	47.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Итого	705	632.7	39.1	17.3	76.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	209	284.2	43.9	8.4	6.3
Яблоко	273	128.3	1.1	1.1	26.8
Итого	482	412.6	45	9.5	33
Итого за день	4913	3407	276.9	81	377.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	1	1

велосипед (25 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 469.7 ккал

Время: 36 мин

Ольга 28.10.2013 19:12

Когда появится фотоподтверждение Широкая улыбка

? По-моему расход калорий должен быть больше!

evgeniy 28.10.2013 19:20

Вот ведь, ничего не утаишь С улыбкой

еще 600-700 ккал на вечерний перекус, т.е. еще не вечер,
а фото, лучше хотя бы закончить набор, чтобы уже было видно, ЧТО именно набрал...
А сейчас пока ровно середина пути