evgeniy
14.09.2013 21:10
Дневник питания и тренировок за 14.09.2013
Поздравляю всех с Днем
физкультурника!
Сегодня отметил этот праздник Вторым местом в открытом первенстве г. Энергодара по велоспорту в дисциплине XC Eliminator в категории "Мужчины 40+"
Сегодня отметил этот праздник Вторым местом в открытом первенстве г. Энергодара по велоспорту в дисциплине XC Eliminator в категории "Мужчины 40+"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
1
|
130 | 24 | 2 | 3 |
| L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл. |
10
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 134 | 25 | 2 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пыльца цветочная |
5
|
17 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| гречка зеленая пророщенная |
103
|
164 | 6.7 | 1.8 | 30.4 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| перловка |
394
|
295.9 | 8.7 | 1.2 | 62.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
56
|
129.9 | 2.9 | 0.2 | 28.6 |
| Хек |
120
|
103.2 | 19.9 | 2.6 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Кефир 1% жирности |
437
|
174.8 | 13.1 | 4.4 | 17.5 |
| Итого | 1375 | 993 | 53.1 | 10.9 | 165.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| греча с маслом |
371
|
360.6 | 13.7 | 6.3 | 62.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
67
|
155.4 | 3.5 | 0.2 | 34.2 |
| Кефир 1% жирности |
289
|
115.6 | 8.7 | 2.9 | 11.6 |
| Итого | 1992 | 802.1 | 32.7 | 14.7 | 131.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
488
|
229.4 | 2 | 2 | 47.8 |
| овес гладкозерный пророщенный |
95
|
166 | 5.2 | 3.2 | 29 |
| гречка зеленая пророщенная |
72
|
114.6 | 4.7 | 1.2 | 21.2 |
| Скумбрия атлантическая |
170
|
324.7 | 30.6 | 22.4 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
92
|
124.2 | 17.6 | 6 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 932 | 966.2 | 60.6 | 34.9 | 99.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
165
|
44.6 | 2.1 | 0.2 | 8.7 |
| греча с маслом |
250
|
243 | 9.3 | 4.3 | 42 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
195
|
105.3 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 910 | 549.9 | 29.8 | 20.8 | 60.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
210
|
354.9 | 37.8 | 18.9 | 6.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
202
|
109.1 | 5.9 | 5.1 | 9.7 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Кефир, таллинский 1% |
427
|
153.7 | 12.8 | 4.3 | 17.1 |
| Итого | 1139 | 722.7 | 58.3 | 29.1 | 55.3 |
| Итого за день | 6859 | 4102.4 | 251.5 | 108.9 | 514.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 891.8 ккал
Время: 95 мин
6
10
evgeniy
14.09.2013 21:53
Спасибо!
Ната
14.09.2013 23:00
Дорогой Евгений! От вас просто ОБАЛДЕТЬ можно- столько достижений!
Поздравляю! Победа! Урррра!!! Даёшь новые вершины!!!!
Ольга
15.09.2013 07:28
Есть чем гордится, поздравляю.
. 
Svetlana
15.09.2013 09:15
Поздравляю!
Молодец!
evgeniy
15.09.2013 09:45
Спасибо огромное за поздравления!
Считаю свою победу НАШИМ общим достижением.
Мы ведь вместе думаем, спорим, рассуждаем,
ВМЕСТЕ приходим к истине в конце-концов.
Считаю свою победу НАШИМ общим достижением.
Мы ведь вместе думаем, спорим, рассуждаем,
ВМЕСТЕ приходим к истине в конце-концов.
evgeniy
15.09.2013 10:10
Дорогая, Ната!
Торжественно обещаю НИКОГДА НЕ СДАВАТЬСЯ!!!
и в компании со знанием и терпением
НАМ покорятся любые вершины!
Торжественно обещаю НИКОГДА НЕ СДАВАТЬСЯ!!!
и в компании со знанием и терпением
НАМ покорятся любые вершины!
Новые рецепты
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Интересные блоги
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
22-11-2024
Дневник питания за 22.11.2024
Я сдаюсь по поводу творога, опять его купила... Гл...
Лучшие рационы
Поздравляю!