Дневник питания и тренировок за 23.07.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	982	562	36.8	25.5	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	335	134	10.1	3.4	13.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	835	134	10.1	3.4	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Скумбрия соленая	85	259.3	15.7	21.3	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	945	1008.6	61.5	53.4	68.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Кефир 1% жирности	1000	400	30	10	40
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	1130	806	42.8	25.6	93.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ANIMAL FLEX	1	9	0	1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	401	9	0	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4693	2519.6	151.1	108.9	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

ИКС

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 217.9 ккал

Время: 75 мин

evgeniy 23.07.2013 18:02

позорный перебор по морковке Печально

, А и b-car - зашкаливают.
Последние дни сушки - самые тяжелые

Ольга 23.07.2013 18:07

Витамин А и b-car и в абрикосах тоже, может на чернослив лучше заменить? Хотя морковь конечно лидирует, мне, например, ее вообще для нормы надо грамм 30. Но это жирорастворимый витамин, так что без жира в организме не задержится С улыбкой