Дневник питания за 22.02.2023

Всем привет! Погода смурная, я веселая)) Чувствую себя красивой - рассматриваю лицо в зеркало, а под скулами появились вмятинки на щечках. По вечерам стала делать себе еще и массаж лица для лифтинга. Интересно будет ли толк)) Желаю всем хорошего дня и настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	105	209	11.9	9.2	19.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	50	53.5	8.4	2	0.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий зеленый	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	594	375	26	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Печень куриная (Тушение)	145	185.7	27.5	8	1.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Винегрет с зеленым горошком	150	79.7	3.2	0.5	15.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	735	493	38	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	560	317	24	6	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и моркови	100	54.2	1.4	3.1	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Порошок из плодов баобаба	10	25	0.4	0	3.5
Итого	410	79	1	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты капустные	200	221.6	7.2	12.4	19.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кальмар (Варка)	80	73.4	13.1	1.6	1.6
Фенхель (луковица), сырой	100	31	1.2	0.2	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	710	374	22	18	26
Итого за день	3309	1640	113	61	150