Блог Алла

Алла

23.03.2023 12:46

Дневник питания за 23.03.2023

Привет всем! Сегодня случился отличный отвес, что очень порадовало. И это при том, что по совету я поменяла настройки дневника, увеличив белки и жиры. Калораж, рассчитанный мзр, немного увеличился... А я весь март его немного занижала и думала почему же вес стоит🙄 И вообще заметила за собой - перед взвешиванием подсознательно я уже знаю, пошёл ли вес вниз или скакнул вверх, никаких сюрпризов) Вчера хорошо прогулялись, не в горы а вдоль реки, причем обнаружила что таких "ходунов" как я целый клуб)) с палочками такие, надо тоже взять😆 Сынок идёт на поправку, вот и все новости🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт 2% [Fage]	150	105	14.9	3	4.5
Итого	630	448	22	13	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	400	215.2	10	12.4	14.4
Говядина 1 кат. (Варка)	100	174.6	16.7	12	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	780	472	29	28	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	125	73.8	12.7	0.5	4.5
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Брезаола [Fratelli Beretta]	40	62.8	12.8	1.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	339	27	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курино-овощные котлеты	250	333.8	30.3	15.8	17.8
Мангольд, вареный, с солью	100	20	1.9	0.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	353	32	15	19
Итого за день	2980	1649	113	66	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Алла

21.03.2023 00:37

Дневник питания за 20.03.2023

Привет всем! Цикл, этим все сказано)) чувствую себя милым круглым надутым шариком😂 сегодня целый день себя развлекала поиском и составлением новых рецептов. Ну а к вечеру заболел сын, температура 40.7, несколько часов сбить не могла, лекарства не помогли. Обтирания, компресс, питье, удалось опустить немного. Посмотрим что завтра будет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Киви, джем	20	48.6	0.1	0	11.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Микс из семечек	10	56.4	2.4	4.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Витамины Dailyvit+D	1	0	0	0	0
Итого	473	353	10	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры фаршированные тунцом	200	125.2	14	0.8	16.8
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	154.4	4.6	0.5	32.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	825	394	24	4	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Инжир сушеный	43	110.5	1.3	0.3	24.9
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Грецкий орех	15	98.1	2.3	9.8	1.1
Итого	258	430	19	18	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	130	85.8	19	1	0
Мой салат из скумбрии	250	234.5	13.3	11.8	19.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	320	32	12	19
Итого за день	2836	1499	86	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Алла

16.03.2023 13:16

Дневник питания за 16.03.2023

Привет всем! Вес упорно стоит, хоть и попробовала его перебороть вчера прогулкой по горам. Вся упарилась, сожгла кучу калорий, а он стоит 🤪 Ну, кто кого?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фокачча [Хлебобулочные изделия]	100	320	7.7	10.7	47.3
Прошутто Крудо [Citterio]	20	45.8	5.6	2.6	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	355	472	16	14	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	140	240.9	23.2	16.5	0
Фасоль стручковая (Тушение)	180	38	4.3	0.5	4.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	303	28	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный малиновый	150	117	13	0.3	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	525	323	16	10	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	120	123.6	21.9	4.1	5.6
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	50	58.3	1.3	4.9	2.2
Салат с морской капустой и крабовыми палочками	200	158.4	8.8	7.2	14.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	760	392	33	16	32
Итого за день	2870	1491	95	58	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Алла

14.03.2023 14:45

Дневник питания за 14.03.2023

Привет всем! Первые 2 недели марта прошли практически без результата, вес то падал то поднимался, что конечно не радует. Не знаю, может организм привык к дефициту в 500 калорий...думаю увеличить дефицит до 600-700 калорий и посмотреть будет ли сдвиг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Киви, джем	25	60.8	0.1	0.1	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	245	7	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Фасолевый [Green Brim]	300	285	9	9	42
Скумбрия холодного копчения	120	180	28.1	7.7	0
Салат из капусты с уксусом	150	66.8	2.4	3	7.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	556	40	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	695	319	5	10	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры запеченные с моцареллой	200	331.4	26.8	20.4	10.4
Брезаола [Fratelli Beretta]	80	125.6	25.6	2.4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	457	52	22	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3135	1580	105	59	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Алла

09.03.2023 12:24

Салат Несвижский

Калорийность - 90.3 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 4 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла (Варка в кожуре)	200 г
Морковь (Варка в кожуре)	150 г
Картофель (Варка в кожуре)	150 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	50 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	180 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Этот салат под названием Несвижский (это один город в минской области) я попробовала в одной столовой в Беларуси много лет назад. Представляет собой селёдку под шубой в упрощённом варианте, когда нет желания и времени выкладывать слои))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Варим все основные ингредиенты- свёклу, морковку, картошку в кожуре.
2. Крошим на квадратики овощи, лук, селёдку.
3. Майонез, по желанию добавляем петрушку. Всё))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.3 кКал	5.36%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	8.5 г	3.88%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

45%

b-car

48.1%

В1

3%

B2

3.8%

Холин

4.5%

B5

5.3%

B6

7.8%

B9

2.1%

B12

48.1%

C

7.6%

D

71.9%

E

6.7%

H

0.5%

вит.К

4.5%

PP

8.8%

Калий

11%

Ca

3.7%

Si

104%

Mg

6.7%

Na

90.4%

P

12.5%

Cl

76%

Fe

5.3%

I

8.7%

Co

477%

Mn

19.4%

Cu

18.4%

Mo

23.7%

Se

16.7%

F

2.8%

Cr

40.3%

Zn

4.4%

5

9

Алла

08.03.2023 00:57

Дневник питания за 07.03.2023

Привет всем! только вылезла из болезни, начала чувствовать запахи и вкусы. Пока нет сил и энтузиазма заниматься йогой и гулять... Странная вещь - в последние дни недоедала из-за отсутствия аппетита, вместо советуемых 1600 съедала 1000 - 1100 калорий, взвесилась - и тадам! набрала 600 грамм вместо потери))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Киви, джем	23	55.9	0.1	0	13.5
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	496	410	8	13	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	250	180.8	4.9	0.9	38.2
Треска (Запекание)	105	66.4	15.5	0.6	0
Перец сладкий красный	123	33.2	1.6	0.1	6.5
Горчичный соус с укропом	30	135	0.6	11.4	7.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	838	421	22	13	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	703	183	8	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	258	65.2	5.5	0.7	8.9
Яйцо куриное, омлет	125	192.5	13.2	14.6	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	703	336	25	20	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	30	110.7	6.5	9.2	0.6
Итого	30	110	6	9	0
Итого за день	3070	1462	72	61	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла

03.03.2023 16:46

Дневник питания за 03.03.2023

Привет всем! Полёт отличный, опять отвесик. Подцепила какую-то гадость, может во время прогулки, сопли, кашель и боль в горле прилагаются) из-за этого еле пихаю в себя еду, аппетита нет, делать упражнения тоже желания и сил нет. Но это все мелочи😊 Цветочки вам в ленту, не знаю как по-русски называются. Тут вероника персика, а еще глаза Мадонны. Все лужайки в ней...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	413	416	7	14	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пунш [Напитки алкогольные]	50	130	0	0	15
Итого	50	130	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Треска (Запекание)	200	126.5	29.4	1.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	235	32	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	10	10.5	1.6	0.1	0.8
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Клубника	37	15.2	0.3	0.1	2.8
Итого	382	241	17	10	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночник гречневый	200	343.6	25.6	20.8	13
Салат Несвижский	150	151.6	6.8	8.3	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	495	32	29	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2745	1517	89	55	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алла

01.03.2023 14:58

Дневник питания за 01.03.2023

Привет всем! Первый день весны не порадовал -вес стоит. Вообще за февраль удалось скинуть только 2 кг, ох нелегко)) "Раскачка" из читмила а потом лёгкого дня перестала помогать)) К йоге прибавила немного силовых упражнений с гантелей, может это подстегнет организм...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	295	430	15	10	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце тушеное с соусом	200	209.8	24.4	7.6	13.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Мой греческий салат	150	81.2	2.9	5.1	6.1
Итого	400	441	33	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	110	183.7	12.1	5.5	21.1
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	573	301	16	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой греческий салат	200	108.2	3.8	6.8	8.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	170	292.6	28.2	20	0
Итого	370	400	32	26	8
Итого за день	1638	1574	97	58	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алла

28.02.2023 14:59

Спагетти аль аматричиана

Калорийность - 287 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 27.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	140 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	80 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Перец красный молотый острый	2 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Чеснок (Жарка)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Паста аль аматричиана готовится по традиции со спагетти, но можно взять что есть. Главное чтобы эта была хорошая паста из тсп, чем длиннее время варки указано тем качественнее макароны. Не забываем что паста готова когда еще немного упругая, ни в коем случае не мягкая.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Перед варкой:
1. Обжариваем лучок в сковороде, добавляем к нему порезанную кубиками копчёную грудинку (поменьше сала, побольше мяска, так уменьшим калории), раздавленный зубчик чеснока. По желанию можете добавить в "софритто" (зажарку) немного сельдерея и морковки.
2. В сковородку к грудинке забрасываем ложку концентрированный томатной пасты (можно помидоров в собственном соку но не кетчуп!) И острого перчика по вкусу. Потомим пару минут и вырубаем огонь.
3. Варим указанное время пасту (солим естественно по вкусу), сливаем воду, закидываем в сковороду к грудинке. Включаем огонь, хорошенько все смешиваем. Полминуты держим, постоянно помешивая. Перец чёрный, петрушка по вкусу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287 кКал	17.04%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	14.1 г	25.18%
	Углеводы	27.6 г	12.6%
	Пищевые волокна	4.4 г	22%
	Вода	40.5 г	1.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

5.6%

b-car

5.2%

В1

16.2%

B2

8.1%

Холин

1.3%

B5

9%

B6

10.4%

B9

7.6%

B12

3.1%

C

7.3%

D

0.4%

E

3.6%

H

1.2%

вит.К

1.8%

PP

23.1%

Калий

13%

Ca

11.9%

Si

4.4%

Mg

15.3%

Na

24.8%

P

27.8%

Cl

1.1%

Fe

12%

I

1%

Co

33.4%

Mn

58.9%

Cu

24.5%

Mo

3.6%

Se

55.9%

F

0.2%

Cr

1.6%

Zn

13.5%

3

7

Алла

27.02.2023 14:19

Дневник питания за 27.02.2023

Всем привет! Сегодня у меня "легкий" день после вчерашнего читмила из суши. Настроение поганое, то ли брыдкая погода виновата, то ли пмс)) За это досталось мужу из-за нежелания есть завтра борщ - с завтрашнего дня и через день готовит он😂 Полез он по полкам в поисках рецептов из книг и чудо! Нашли книгу, которая когда-то моя свекровь подарила дочке, "Средиземноморская диета" 1983 года выпуска. И что там есть?? Та-дам!! Рецепты с разделением блюд на бжу, с кругом!! Отсюда мораль - иногда полезно поистерить на мужа🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	111	116.8	24.4	2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	614	331	33	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	388	33	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	220	139.2	32.4	1.2	0
Салат из капусты с уксусом	170	75.7	2.7	3.4	8.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	690	214	35	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Апельсин	235	101.1	2.1	0.5	19
Вода	300	0	0	0	0
Итого	785	127	3	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	160	321.6	37.6	17.9	0
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	361	38	18	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3437	1068	111	31	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22