Дневник питания за 28.11.2023

День 9.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар
2. Рацион 1500 ккал :извини!:
3. Баланс КБЖУ, жиров :извини!:
4. Активности (шаги, йога). :)
5. Сон в 22 час. :)
Выводы:
Ну у меня как обычно. Только я на сбалансированном питании и начинаются проблемы со стулом! Аж зло берет. Как ешь все подряд, так никаких проблем кроме увеличивающегося веса))))
Занимаюсь месяц в студии йоги. Шагов нашагала 14 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Новомегин Арт Лайф	1	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	2	0	0	0	0
Соевый лецитин	10	76.3	0	10	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 2,5% жирности	146	77.4	4.2	3.7	5.8
Малина	29	13.3	0.2	0.1	2.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	1934	474	12	19	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	20	86	16	1.8	1.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа]	10	46	0.9	2.9	4.2
Конфета Мишки в лесу без сахара	27	126.9	1.6	8.1	14.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Пастила	20	52.6	0.5	0	11.8
Итого	397	456	22	25	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	57	93.5	5.1	1.5	11.3
Венигрет пп	100	106.9	3.4	6.4	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная	120	218.4	32.1	10	0
Итого	427	516	43	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	20	68	1.3	0.2	14.4
Итого	20	68	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	60	97.2	13.7	4.3	0
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	50	17.5	0.8	0.1	3.3
Итого	110	114	14	4	3
Итого за день	2888	1629	94	68	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2023 12:51

У меня от "что попало" вообще начинаются быстрые набеги на трон. Потому не очень и хочется этого, чтоб оно попадало ко мне..

ОксанаК 29.11.2023 15:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), зависть белая меня берет от таких как вы))))) беспроблемных по этой части Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2023 15:33

ОксанаК, 🤣 хоть где нет проблем 😉

ОксанаК 29.11.2023 15:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Широкая улыбка

ОксанаК 29.11.2023 15:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот сижу и мысли думаю, пора наверное подключить слабительное, так что да, проблема. Вот если бы я сейчас хряпнула фруктиков так с полкило и упаковку моих любимых хлебцов, а лучше бутик и не один)))))))))))) Сразу бы жизнь наладилась.... Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2023 17:37

ОксанаК,
А фруктов в рационе достаточно ж.. Вместо конфет добавь фиги, или что там ещё есть слабительное

Moroshka 29.11.2023 17:48

Если вам желудок позволяет, можно Ессентуки 17 попробовать перед сном 100мл. Как правило эффект происходит с утра.

ОксанаК 29.11.2023 21:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на меня обычно из продуктов слабительное не действует, могу черешню ведрами летом есть без последствий, но подумаю по финики на пятницу, на завтра собралась уже

ОксанаК 29.11.2023 21:18

Юлия, да? Не пробовала с этой точки зрения. Попробую обязательно! Спасибо

Анастасия 29.11.2023 21:21

Подключите магний и клетчатку, обязательно процесс наладиться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2023 22:52

ОксанаК, не финики, а фиги. Это сильно разное, и найдёшь ли.

ОксанаК 30.11.2023 09:19

ааа, посмотрю что это такое. Посмотрела, это же инжир)))) Он тоже сушеный только есть теперича. Мне кажется он в доступе только с сахаром будет. Я лучше на финики без сахара заменю у меня как раз есть, постараюсь сейчас втиснуть на пятницу.