Дневник питания за 25.08.2023

Вчера вечером случилось какое то чудо и я не захотела ужинать . съела маленькую шоколадку Red (26 г ) с чаем в 17 часов и поняла что мне сыто и хорошо. Это большущая редкость для меня, поэтому решила зафиксировать. Сегодня все по плану : силовая, кардио, работа , дом. На вечер пятницы запланировала мороженое из дыни и сливок . надеюсь не съесть той дыни больше, чем надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные [ВкусВилл]	16	57.8	1.6	1.7	9.6
Белок [Grovo]	100	52	13	0	1
Вода	450	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Ядра Подсолнечника Жареные с Морской Солью [Лента]	5	28.5	1.1	2.6	0.2
Семена тыквы очищенные с солью	5	29.7	1.5	2.5	0.4
Семена Чиа ([М] Образ жизни)	10	52	2.2	3.1	3.9
Маскарпоне [VitaLat]	35	108.5	2.5	10.5	1.1
Лецитин Подсолнечный Жидкий [Now Foods]	1	120	0	10	0
Итого	646	451	21	30	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Судак, приготовленный на жару	166	197.5	40.7	2.6	0
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Творог 9% жирности	112	189.3	20.2	10.1	3.4
Йогурт Натуральный 1,5% [Просто Азбука]	60	26.4	1.9	0.9	2.6
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Итого	450	436	63	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Сливки 33% [Вкуснотеево]	120	386.4	2.6	39.6	4.8
Итого	420	491	4	40	27
Итого за день	1516	1379	90	84	53