massandra
12.02.2014 00:13
Дневник питания и тренировок за 11.02.2014
ну не могу я после бадика есть... лучше спать попробую)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
85
|
49.3 | 2.5 | 2.7 | 4 |
| р.ж |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлопья |
50
|
176.5 | 4.3 | 1.1 | 37.6 |
| оптималь 0% |
120
|
77.3 | 3.7 | 0 | 15.6 |
| Итого | 568 | 323.1 | 11.9 | 5.2 | 57.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оптималь 0% |
120
|
77.3 | 3.7 | 0 | 15.6 |
| Овсяные отруби |
60
|
147.6 | 10.4 | 4.2 | 30.5 |
| Итого | 180 | 224.9 | 14.1 | 4.2 | 46.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
255
|
243.2 | 55.4 | 2 | 1 |
| Брокколи |
320
|
108.8 | 9 | 1.2 | 21.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1045 | 386.5 | 66.4 | 3.3 | 29.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе триста восемьдесят перый |
19
|
72.2 | 0.7 | 2.1 | 14 |
| Итого | 519 | 72.2 | 0.7 | 2.1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара |
150
|
78 | 5 | 3 | 7.8 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 762 | 178.2 | 10.4 | 6.3 | 20.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
85
|
49.3 | 2.5 | 2.7 | 4 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 261 | 133.2 | 3.9 | 4.2 | 20.4 |
| Итого за день | 3335 | 1321.7 | 102.9 | 26.8 | 183.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон рубилово
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
бадминтон начало
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568.8 ккал
Время: 120 мин
1
Лучшие рационы
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
2024-09-22
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
18-09-2024
Дневник питания за 18.09.2024
Ну не могу я больше есть, хоть режьте)) Ну я уже д...
15-09-2024
насчен. Думала, помру. И ладно б просто вещи перет...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
Новые рецепты
