Дневник питания и тренировок за 19.11.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	10	0.7	0	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	30	71.7	2.9	1.1	10.5
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Итого	650	303.2	19.4	16.1	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Итого	515	389.8	29.6	25	11.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
витус энергия	1	0	0	0	0
тесто пирожковое	30	65.9	2	1.9	10.3
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	731	300.9	4.8	3.9	55.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальций+д 3	1	8	0.1	0.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	175	166.9	38	1.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара	100	52	3.3	2	5.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	800	312.2	45.5	3.8	23.8
Итого за день	2731	1390	96	49.7	133.3