Матвей

16.06.2023 11:12

Дневник питания и тренировок за 15.06.2023

Контрольная неделя. Тест "сколько же я ем" длительностью в одну неделю, сбор статистики для последующих корректировок макро и микро нутриентов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная быстрого приготовления с клубникой со вкусом сливок	40	148	4	2.2	27.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Ветчина сочная	60	114.6	6.6	9	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Свинина, мякоть окорока, тушеная	100	156	31.1	2.6	0
Итого	705	1014	63	34	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	152	95	1	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	20	10.1	0.2	0.2	1.7
Помидоры Черри [Магнит]	110	16.5	0.9	0.1	3.1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	196.6	12.5	15.9	0
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	62	164.3	8.3	2.6	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	508	402	23	19	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
E-ON BCAA 3000	500	20	4.5	0	1
Вода	2	0	0	0	0
Итого	502	20	4	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	278	272.4	10	1.1	55.6
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде	162	385.6	44.8	21.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Компот персиковый по 2-122	200	176	0.4	0	43.6
Итого	664	985	55	38	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	235	96.4	1.9	0.9	17.6
Итого	235	96	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное	76	365.6	4.1	17.2	48.9
Итого	376	500	13	21	63
Итого за день	3142	3113	163	116	338

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лифтерские тренировки "легкий средний тяжёлый" оставляем пока без изменений.

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	8	8	8	8	52
Вес снаряда	20	100	100	100	100	3600

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	35
Вес снаряда	60	100	150	150	150	150	150	4550

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	62.5	62.5	62.5	1875

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Повторения: 165 раз

Тоннаж: 10745 кг

Валентина 16.06.2023 11:35

Вот это рацион! Круто😎. Столько калорий!

Валентина 16.06.2023 11:36

Тренировка мощная! Почти 11 тонн!!!

Ирина 16.06.2023 13:31

А опечатки нет в тушенных овощах? Может 200 а не 20?

Матвей 16.06.2023 13:35

Ирина, О! Спасибо! Исправил)

Матвей 16.06.2023 13:36

Валентина, это вот поддержание. 42 кг мышц любят покушать

Валентина 16.06.2023 14:16

Матвей, Мои тоже требуют, а я боюсь столько есть🤣.

Мария. Адепт 2500 ккал 16.06.2023 15:31

Валентина, а сколько у вас ОО пишут весы?

Валентина 16.06.2023 16:24

Мария (-34. Я крут

, Что это ОО?

Мария. Адепт 2500 ккал 16.06.2023 16:29

Валентина, основной обмен 🙂

Валентина 16.06.2023 16:49

Мария (-34. Я крут

, ☺ Сегодня весы показали вот:

Валентина 16.06.2023 16:54

На повышенном калораже выросло число ОО, увеличилась мышечная масса на 1,5 кг, костная масса на 300 г. За месяц вес вырос на 1 кг 50 грамм, но объёмы остались те же. За исключением бёдер, ягодицы стали более упругими и объёмными- вот результат трёх недельного повышенного калоража. И конечно силовых тренировок, кардио уменьшила. Только прогулки с сыном.

Матвей 16.06.2023 17:39

Валентина, ну и зря!)

Мария. Адепт 2500 ккал 16.06.2023 18:14

Валентина, у меня тож калораж дай боже, надо на силовые, будет тема, но не тянет совсем (

Валентина 16.06.2023 20:01

Мария (-34. Я крут

, Это уже другой вопрос 🤣, тянет, не тянет. Иногда хочется, аж сил нет сходить, иногда говорю себе- надо. По всякому бывает, но если хочешь добиться цели, иди и делай.
Я иду! Стараюсь идти ☺.