Валентина
14.03.2024 08:27
Всем 👋привет✋👋.
Много событий происходит ежедневно.
В питании тоже мне всё гладко. Два дня был красным баланс калий- натрий- итог, утром под глазами отекло. После 8 марта ни как у меня не наладится питание, но я буду стараться ☺💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка в мультиварке
100
191.1 16.1 5.7 18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховое пюре в мультиварке
15
23.3 1.5 0.3 3.6
Печень свиная на сковороде
10
14.6 2.5 0.5 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
500
83.5 3.5 0.5 16
Макароны Шебекино отварные
100
32.3 1.2 0.1 6.6
хрен столовый
8
2.6 0.2 0 0.4
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
34
15.3 1 0.5 1.6
Сироп мадагаскарская ваниль
5
12 0 0 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сироп солёная карамель, баресто
5
13 0 0 3.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.4 9.1 9.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Тыквенный рулет 2
298
516.4 40.5 11.6 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Фукус
22
27.1 1.5 0.4 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Томатный соус, консервированный
100
24 1.2 0.3 3.8
Минтай на сковороде
60
71.5 13.1 1.2 2
Творог влажный обезжиренный
82
59 8.5 0.2 5.5
Яичный желток куриный
13
46 2.1 4.1 0.5
Плов мой
33
36.6 1.7 1.1 4.9
Мои блинчики
20
39.2 0.9 1.8 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Мультивитамины
2
20 0 0 2.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из смородины
8
10.1 0.1 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 29
Валентина
12.03.2024 08:49
Доброе время суток! Чем ярче солнце, тем ярче мой рацион 😁🥰.
Активность высокая, приходится успевать. Я в гостях у внуков. Внучку учу танцевать 😃💪👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с творогом
131
172.3 10.9 0.7 15.9
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Банан
64
61.4 1 0.3 13.4
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
38
17.1 1.1 0.6 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Шебекино отварные
70
22.6 0.8 0.1 4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Печень свиная на сковороде
88
128.7 21.6 4.8 5.5
Соус Терияки
10
14 0.1 0.1 3.5
Огурец парниковый
41
4.5 0.3 0 0.8
Мой картофель
63
43.7 1.2 0.3 9.2
Тыква тушеная с печенью
50
42.3 5.2 1 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая
115
49 0.9 1.6 7.5
Сыр пошехонский
39
126.8 9.6 10.2 0
Макароны Шебекино отварные
56
18.1 0.7 0.1 3.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
40
187.6 5 8.6 22.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
36
41.1 4.4 1.2 3.1
Минтай на сковороде
60
71.5 13.1 1.2 2
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
104
14.6 0.6 0 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Соус Терияки
20
28 0.2 0.1 7
Гороховое пюре в мультиварке
150
336.9 21.8 4.5 52.4
Мой картофель
50
34.7 1 0.2 7.3
Мюсли Хрустящие Шоколад и Орехи [Emco]
20
74.6 1.4 3 11.7
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка - акцент ноги, спина.
В зале очень много женщин, возвраст разный. Все готовятся к лету. Только и разговоров про отдых на море🌊 😃👍.
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
35
950
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
18
48
Вес снаряда
110
110
110
5280
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Приседание в кроссовере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
60
60
65
1720
Повторения
10
10
8
28
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
60
2700
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
95
95
95
4275
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15608
15608
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
3.417
3
Результаты за день
Энергозатраты: 677 ккал
Повторения: 366 раз
Тоннаж: 16575 кг
Количество шагов: 15608
Время: 3.417 мин
 9 
 25
Валентина
08.03.2024 07:59
Дорогие девушки МЗР! От души поздравляю вас с праздником весны🌹🌹🌹. Будьте счастливы!
 10 
 28
Валентина
07.03.2024 08:20
День активный получился, рацион цветной, весенний.
Всем добра, радости и достижения цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное желе со смородиной
92
66.1 8.4 0.5 6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Не молоко
54
135 0.5 1.7 3.5
Сыр Маасдам [Liebendorf]
21
69.3 5.3 5.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцеблин
105
251 14.6 14.7 13.9
Печень трески
5
21.6 0.4 2.2 0.2
Печень свиная на сковороде
57
83.4 14 3.1 3.5
Горчица столовая
8
11.4 0.8 0.4 1
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Устричный Соус [Чим Чим]
8
13.6 0.2 0 3.2
Сыр Маасдам [Liebendorf]
20
66 5 5 0
Булочки
15
13.7 0.4 0.3 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Лаваш тонкий, оош
45
111.2 2.3 0.4 10
Шаурма с сыром
144
149.3 3.9 0.6 18.1
Устричный Соус [Чим Чим]
15
25.5 0.3 0 6
Кетчуп Шашлычный [Персона]
15
3.9 0.1 0 0.9
Сироп солёная карамель, баресто
5
13 0 0 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
17
106.4 4.4 8.8 2.3
Помидор (томат), парниковый
82
11.5 0.5 0 3.1
Ржаные отруби
36
41.1 4.4 1.2 3.1
Сок яблочный
50
23 0.3 0.1 5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Творог влажный обезжиренный
169
121.7 17.5 0.5 11.3
Устричный Соус [Чим Чим]
20
34 0.4 0 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное желе со смородиной
104
74.7 9.5 0.5 7.8
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]
5
27 0.6 1.9 1.6
Минтай на сковороде
100
119.1 21.9 2 3.4
Томатный соус, консервированный
15
3.6 0.2 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
15
26.2 2.2 1.9 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка началась хорошо. Потом пришли дети из школы, целая толпа- отрабатывали указания МЧС. Наш зал в подвальном помещении. Поэтому настроение упало и позанималась средне. Дома все домашние дела, а потом сидела с внуками. Внучке уже полегче, заставляла меня бегать и чирикать, я была птичка 😁 и всё это под детские песни моего детства. Такими песнями увлекается сейчас внук.Пели все вместе. Ещё он увлёкся рисованием.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
14936
14936
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
35
35
35
1050
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Приседание в кроссовере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
60
60
60
1800
Повторения
10
10
10
30
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
60
60
65
2450
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
95
95
95
4275
Кантри вестерн
1
Итог
Время
10
10
Расход калорий
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Количество шагов: 14936
Время: 10 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 11825 кг
 4 
 24
Валентина
06.03.2024 08:06
Доброе время суток!
На улице тепло по весеннему. Солнце яркое, одеваю очки, хожу без шапки- это днём. Вечерняя прогулка опять одеваемся как зимой, 🙂. Вот она весна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Творожное желе со смородиной
204
146.5 18.6 1 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
90
99.7 4.8 3 13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
65
29.3 2 1 3.1
Сироп солёная карамель, баресто
5
13 0 0 3.3
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Сыр Маасдам [Liebendorf]
29
95.7 7.3 7.3 0
Печень трески
5
21.6 0.4 2.2 0.2
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Лаваш тонкий, оош
23
56.8 1.2 0.2 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Тыквенный кекс
285
351.1 21.7 7.4 50.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная на сковороде
57
83.4 14 3.1 3.5
Ржаные отруби
36
41.1 4.4 1.2 3.1
Творог влажный обезжиренный
169
121.7 17.5 0.5 11.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
11
20.8 0.8 0.2 2.5
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Мультивитамины
2
20 0 0 2.4
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
12
5.4 0.4 0.2 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
66
66.6 2.8 0.7 12.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное желе со смородиной
82
58.9 7.5 0.4 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Валентина
05.03.2024 09:11
Всем привет✋👋. День прошёл в заботах. Сидела с внуками. Внучка заболела сильно, температура, кашель. Ничего не ест, болит горло. Просила, пусть бабушка приедет и испечёт пиццу. Приехала, испекла, приласкала. Дома уже была поздно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Мой овсяноблин
83
112.1 5.3 4.2 12.9
Сыр Маасдам [Liebendorf]
36
118.8 9 9 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
85
114.8 5.4 4.3 13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
304
207 24.3 9.1 7
Устричный Соус [Чим Чим]
15
25.5 0.3 0 6
Творожные кольца
2
230.4 6.4 12.8 22.4
Плов мой
135
149.6 7.2 4.5 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Печень трески
5
21.6 0.4 2.2 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное желе со смородиной
156
112 14.2 0.8 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца моя
45
51.9 1.7 1.4 7.7
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Лаваш Арарат
24
53.5 1.5 0.3 5.4
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4
Ржаные отруби
33
37.7 4 1.1 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Сок яблочный
80
36.8 0.4 0.1 8.1
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из смородины
42
52.9 0.3 0.1 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 27
Валентина
04.03.2024 07:58
Привет всем! Весна приближается ☺Природа готовится у теплу.
Сегодня полдня на кухне. Готовлю вскусности для мужчин.
На тренировку тоже не забыла сходить, заплатила за абонемент на месяц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Сыр Маасдам [Liebendorf]
60
198 15 15 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
337
56.3 2.4 0.3 10.8
Дрожжи пищевые неактивные
7
27.2 3.3 0.4 2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Рыжиковое масло
4
35.9 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки
58
53 1.6 1.2 9
Печень трески
15
64.8 1.1 6.5 0.6
Гарнир с булгуром
35
130.2 5.1 0 24.2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Творог влажный обезжиренный
179
128.9 18.5 0.5 11.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
148
66.6 4.4 2.2 7.1
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0
Мультивитамины
2
20 0 0 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
266
181.1 21.3 8 6.1
Арахис жареный
55
344.3 14.3 28.6 7.4
Ржаные отруби
38
43.4 4.6 1.3 3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Устричный Соус [Чим Чим]
25
42.5 0.5 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
153
195.7 7.2 3.7 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка обычная. Жим+ присед+ тяга и конечно кардио.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13340
13340
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
25
30
35
1025
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
40
40
40
3000
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
8
8
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5.917
5
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Количество шагов: 13340
Время: 13.917 мин
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 7175 кг
 2 
 28
Валентина
03.03.2024 07:57
Всем привет✋👋
Мой вес замер, ко второму этапу не готов🙂. Меняла калорийность, активность, а он как вкопанный. Обидно. Аппетит между приемама пиши свирепствует. Правда, много гуляем по свежему воздуху. Что делать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
22
75.5 5.9 5.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Мой овсяноблин
114
156.4 7.8 6 17.4
Печень трески
10
43.2 0.7 4.3 0.4
Икра имитированная лососевая
35
7 0 0.2 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки
100
56.9 1.7 1.3 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая
132
56.2 1.1 1.8 8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
204
205.8 8.5 2.2 37.9
Печень свиная на сковороде
16
17.8 3 0.7 0.8
Мрй картофель
64
8.1 0.2 0.1 1.7
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
264
118.8 7.9 4 12.7
Творог влажный обезжиренный
180
129.6 18.6 0.5 12
Желе из смородины
30
37.8 0.2 0.1 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Яйцо куриное
99
155.4 12.6 11.4 0.7
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6
Огурец парниковый
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Устричный Соус [Чим Чим]
8
13.6 0.2 0 3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Сыр Маасдам [Liebendorf]
15
49.5 3.8 3.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Мультивитамины
2
20 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 55
Валентина
02.03.2024 08:01
Доброе время суток!
Много прогулок, погода позволяет. Так хочется тепла!
Снега почти нет, нашли с сыном двор, там лежит снег, я сама себя сфоткала 😃.
В рационе всё было хорошо, но не удержалась и съела халву😃, сразу жизнь и мой дневник заиграли красками🤩👍💪.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Творожные вафли
136
197.7 13.6 4.2 25.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Сыр российский
15
51.5 4 3.9 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
125
126.3 3.8 4.3 18.3
Дрожжи пищевые неактивные
2
7.8 0.9 0.1 0.8
Постный борщ
325
54.3 2.3 0.3 10.4
Сало с чесноком
30
228.5 0.9 24.8 0.4
Печень трески
18
77.8 1.3 7.7 0.7
Творожные вафли
24
34.9 2.4 0.7 4.5
Мрй картофель
50
6.3 0.2 0.1 1.4
Свинина тушеная
5
6.3 0.2 0.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]
10
54 1.1 3.8 3.1
Булгур, томаты, красное киноа- гарнир
15
55.8 2.2 0.6 10.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
93
13 0.6 0 3.5
Огурец парниковый
104
11.4 0.7 0.1 2
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Ржаные отруби
46
52.5 5.6 1.6 4
Печень свиная на сковороде
93
103.5 17.4 3.8 4.4
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Плов мой
100
110.8 5.3 3.3 14.8
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
24
5.5 0.5 0.1 0.2
Кефир 2,5% жирности
51
27 1.5 1.3 2
Устричный Соус [Чим Чим]
16
27.2 0.3 0 6.4
Яичный белок куриный
20
9.6 2.2 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Запечённое яблоко в микроволновке
51
98.5 5.3 5.2 7.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
55
258 6.9 11.8 30.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 32
Валентина
01.03.2024 08:19
Последний день зимы получился активным и насыщенным!
Все дела удавались.
Заказала в яндекс- маркете мультиварку, придёт 6 марта. Мужу не надо замарачиваться мне с подарком 😀🤩👍
Это мой цветок встречает весну 🤩.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
50
77.2 3.7 3 8.5
Сыр российский
15
51.5 4 3.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мрй картофель
115
14.5 0.3 0.1 3.1
Икра кабачковая
200
85.2 1.6 2.8 13
Плов мой
90
99.7 4.8 3 13.3
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]
8
8.8 0.2 0 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7
Халва без добавок
51
239.2 6.4 11 28.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
260
57.2 2.6 0.3 11.4
Печень свиная на сковороде
80
89 15 3.3 3.8
Дрожжи пищевые неактивные
5
19.5 2.4 0.3 2
Плов мой
60
66.5 3.2 2 8.9
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]
15
66 1.3 2.4 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
5
21.6 0.4 2.2 0.2
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
41
46.8 5 1.4 3.6
Арахис жареный
60
375.6 15.6 31.2 8
Творог влажный обезжиренный
170
122.4 17.6 0.5 11.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
210
94.5 6.3 3.2 10.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Желе из смородины
51
64.2 0.4 0.2 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- жим, присед, тяга. Акцент на руки и ягодицы.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
18317
18317
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
7
7
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
25
30
35
1025
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
95
95
95
2850
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
60
60
1800
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Результаты за день
Энергозатраты: 716 ккал
Количество шагов: 18317
Время: 7 мин
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 7085 кг
 4 
 21
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги