Валентина
30.06.2024 08:45
На улице жара! Но я люблю такую погоду ❤🤩.
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ результат.
Прошла неделя, я на эксперементе, 🙂
Изменила настройки на активность выше средней.
-Ощущения- пропал аппетит. То есть он стал не такой зверский 😃.
- ночью ела только два раза за неделю- уменьшилось ночное обжорство.
- появилась прежняя ⚡энергия,
- вес снизился на 600 г, но это я думаю, что не доедала. Просто не хотелось есть. Ем по голоду.
- сегодня была тренировка, часы показали высокую активность, но я не стала менять настройки. Добавила только кардио в тренировки.
Впервые так мощно поела. На сегодняшнем этапе учусь отличать голод от аппетита. ☺
Ещё неделя такого эксперемента и буду делать контрольные замеры.
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ результат.
Прошла неделя, я на эксперементе, 🙂
Изменила настройки на активность выше средней.
-Ощущения- пропал аппетит. То есть он стал не такой зверский 😃.
- ночью ела только два раза за неделю- уменьшилось ночное обжорство.
- появилась прежняя ⚡энергия,
- вес снизился на 600 г, но это я думаю, что не доедала. Просто не хотелось есть. Ем по голоду.
- сегодня была тренировка, часы показали высокую активность, но я не стала менять настройки. Добавила только кардио в тренировки.
Впервые так мощно поела. На сегодняшнем этапе учусь отличать голод от аппетита. ☺
Ещё неделя такого эксперемента и буду делать контрольные замеры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
50
|
253.5 | 3 | 15.5 | 25.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 389 | 12 | 24 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
55
|
25.9 | 0 | 0 | 6.3 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 85 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушеная |
42
|
53 | 1.8 | 4.8 | 0.7 |
| Мой картофель |
25
|
17.3 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Суп с макаронами |
50
|
8.9 | 0.3 | 0.2 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 345 | 221 | 8 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
132
|
63.4 | 14.7 | 0.2 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
22
|
54.1 | 3.8 | 1.5 | 11.2 |
| Эритрит [Fit Parad] |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуаровая камедь |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 171 | 117 | 18 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
29
|
13.1 | 0.9 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 2069 | 58 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
301
|
54.5 | 1.8 | 1.5 | 8.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Свинина тушеная |
42
|
53 | 1.8 | 4.8 | 0.7 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Мидии |
109
|
83.9 | 12.5 | 2.2 | 3.6 |
| Сырный Соус с Чесноком [Heinz] |
10
|
44 | 0.2 | 4.4 | 1 |
| Итого | 542 | 262 | 17 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
700
|
280 | 21 | 7 | 28 |
| Арахис жареный |
42
|
262.9 | 10.9 | 21.8 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
41
|
46.8 | 5 | 1.4 | 3.6 |
| Итого | 836 | 673 | 43 | 36 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Сельские [Ермолино] |
50
|
195.5 | 4 | 3.5 | 37 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 55 | 240 | 4 | 8 | 37 |
| Итого за день | 4634 | 2002 | 106 | 90 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Валентина
28.06.2024 07:40
Привет всем!
Не получается много есть. Как мозг понял, что есть можно , стал не такой требовательный.
В гостях внук. Теперь у нас в доме три мужчины- три поколения. Муж, сын, внук.
Предпочтения в еде у всех разные. Одно обьединяет- мучное 😁. Кручусь, как белка в колесе, чтобы они были довольны. В холодильнике борщ, суп, плов, блинчики, варёная картошка, жареная рыба, пирог с яблоками.
На тренировку за неделю не сходила. Хочется уделить больше времени своим мужчинам.
На даче забор сделали на половину, мешали дожди. А теперь после дождей попёр бурьян. Пропалываем грядки.
По питанию.
Вес на месте, есть не хочется, да и не когда 😁.
Столько, сколько требуют настройки, мне съесть сложновато 😃. Одно радует- прекратился жор, нет постоянного голода , спокойное отношение к еде.
Не получается много есть. Как мозг понял, что есть можно , стал не такой требовательный.
В гостях внук. Теперь у нас в доме три мужчины- три поколения. Муж, сын, внук.
Предпочтения в еде у всех разные. Одно обьединяет- мучное 😁. Кручусь, как белка в колесе, чтобы они были довольны. В холодильнике борщ, суп, плов, блинчики, варёная картошка, жареная рыба, пирог с яблоками.
На тренировку за неделю не сходила. Хочется уделить больше времени своим мужчинам.
На даче забор сделали на половину, мешали дожди. А теперь после дождей попёр бурьян. Пропалываем грядки.
По питанию.
Вес на месте, есть не хочется, да и не когда 😁.
Столько, сколько требуют настройки, мне съесть сложновато 😃. Одно радует- прекратился жор, нет постоянного голода , спокойное отношение к еде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкий пирог по рецепту Анны |
92
|
210.4 | 5.1 | 5 | 36.3 |
| Итого | 92 | 210 | 5 | 5 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли сентябрь |
40
|
102.2 | 7.3 | 4.5 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соус Сырный [Astoria] |
10
|
22 | 0 | 2 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 435 | 184 | 10 | 8 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллсы [Chupa Chups] |
6
|
21.6 | 0 | 0 | 5.2 |
| Ирга |
70
|
32.9 | 0 | 0 | 8 |
| Крыжовник |
75
|
33.8 | 0.5 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 151 | 88 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Печень свиная на сковороде |
15
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лаваш белый, обогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.1 |
| Икра имитированная лососевая |
45
|
9 | 0 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сырный Соус Классический [Heinz] |
5
|
31 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Итого | 332 | 454 | 11 | 28 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1133 | 115 | 8 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на сковороде |
200
|
171.4 | 26.8 | 5.6 | 3.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
162
|
116.6 | 16.8 | 0.5 | 10.8 |
| Ржаные отруби |
26
|
29.7 | 3.2 | 0.9 | 2.3 |
| Овсяные отруби |
27
|
66.4 | 4.7 | 1.9 | 13.7 |
| Итого | 415 | 384 | 51 | 8 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2563 | 1481 | 87 | 65 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
32
Валентина
27.06.2024 08:06
Движение продолжаю.
Что я вам скажу?
Тянет немилосердно на углеводы. Как назло активность уменьшилась из-за состояния сына, но приехал внук погостить, теперь немного увеличилась.
Аппетита нет.
Сделала меренговый рулет по рецепту Мирабеллы, старший сын был в гостях и я его угощала, понравился ему рулет. Сын тренер сказал, что заберёт у меня весы 😁. Чтобы с не думала о похудении. Я сопротивляюсь. Он сказал, что надо перестраивать свои мысли.
Пока в голове боязнь поправится ☺. Вообщем, процесс идёт сложно 🙂.
Всем доброго здоровья и хороших мыслей!
Что я вам скажу?
Тянет немилосердно на углеводы. Как назло активность уменьшилась из-за состояния сына, но приехал внук погостить, теперь немного увеличилась.
Аппетита нет.
Сделала меренговый рулет по рецепту Мирабеллы, старший сын был в гостях и я его угощала, понравился ему рулет. Сын тренер сказал, что заберёт у меня весы 😁. Чтобы с не думала о похудении. Я сопротивляюсь. Он сказал, что надо перестраивать свои мысли.
Пока в голове боязнь поправится ☺. Вообщем, процесс идёт сложно 🙂.
Всем доброго здоровья и хороших мыслей!
Шла по делам в другой конец города пешком, фоткала по пути. Было
утро, народу никого, люблю такое время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки на сковороде |
20
|
36 | 5.1 | 1.8 | 0.5 |
| Меренговый рулет" Мирабелла " |
100
|
64.9 | 8.3 | 1.2 | 5.3 |
| Итого | 120 | 100 | 13 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, с изюмом, необогащенный |
70
|
191.8 | 5.5 | 3.1 | 33.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сырный соус |
10
|
19.7 | 1 | 1.5 | 0.5 |
| Итого | 203 | 228 | 7 | 4 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
70
|
32.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 70 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки на сковороде |
70
|
126 | 17.7 | 6.2 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
30
|
52.4 | 5.4 | 2.6 | 1.7 |
| Постный борщ |
250
|
45.3 | 1.5 | 1.3 | 7 |
| Итого | 573 | 307 | 31 | 15 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
38
|
105.3 | 0.7 | 0.1 | 25.9 |
| Курица на сковороде |
75
|
95.1 | 10.6 | 4.8 | 2.3 |
| Итого | 113 | 200 | 11 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
23
|
26.3 | 2.8 | 0.8 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
255
|
135.2 | 7.4 | 6.4 | 10.2 |
| Овсяные отруби |
41
|
100.9 | 7.1 | 2.9 | 20.8 |
| Итого | 319 | 262 | 17 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
185
|
186.7 | 7.7 | 2 | 34.3 |
| Варенье из груши |
40
|
109.2 | 0.1 | 0.1 | 28.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вафли сентябрь |
33
|
84.3 | 6 | 3.7 | 7.2 |
| Итого | 608 | 383 | 13 | 5 | 70 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
21
|
138.4 | 3 | 14.1 | 0.9 |
| Итого | 1021 | 138 | 3 | 14 | 0 |
| Итого за день | 3027 | 1655 | 97 | 57 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
41
Валентина
25.06.2024 08:39
Всем привет✋👋.
Продолжаю движение на активности выше средней. Пока ем на такие калории ☺. Больше не хочется. Как мозг понял, что ограничений существенных не будет, перестал постоянно требовать пищу. Ем по голоду.
Как назло, активности сейчас ,в моём понимании , мало. Сыну плохо и гуляем мало. На даче идут дожди, пропололи огород ещё раньше. Там пока работы не много. Забор по дождю не поставишь. На тренировку ходила, записала только кардио. Посоветовалась с сыном, он сказал, можешь тренировки не вписывать. Но дифицит в питании есть, а жуткого аппетита уже нет. По ночам перестала просыпаться от голода😃. Потихоньку восстанавливаются силы, обмеры буду делать через неделю- пока промежуточные. Обо всех ощущениях буду писать, пока наблюдаем!
Продолжаю движение на активности выше средней. Пока ем на такие калории ☺. Больше не хочется. Как мозг понял, что ограничений существенных не будет, перестал постоянно требовать пищу. Ем по голоду.
Как назло, активности сейчас ,в моём понимании , мало. Сыну плохо и гуляем мало. На даче идут дожди, пропололи огород ещё раньше. Там пока работы не много. Забор по дождю не поставишь. На тренировку ходила, записала только кардио. Посоветовалась с сыном, он сказал, можешь тренировки не вписывать. Но дифицит в питании есть, а жуткого аппетита уже нет. По ночам перестала просыпаться от голода😃. Потихоньку восстанавливаются силы, обмеры буду делать через неделю- пока промежуточные. Обо всех ощущениях буду писать, пока наблюдаем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Хуторской [Ваш Хлеб] |
61
|
146.4 | 4.6 | 0.6 | 30.9 |
| Сыр Королевский 40-46% [Магнит] |
43
|
121.7 | 9.9 | 9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
41
|
18.5 | 1.2 | 0.6 | 2 |
| Итого | 395 | 291 | 15 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва с Дубая |
10
|
26.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 26 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
250
|
378 | 12.3 | 19.8 | 37.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Соус сырный Heinz |
15
|
53.4 | 0.4 | 5.4 | 0.8 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 558 | 498 | 16 | 26 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Печенью "Мамины" [Ермолино] |
82
|
245.2 | 6.6 | 12.3 | 27.1 |
| Компотик |
350
|
75.3 | 0.4 | 0 | 17.9 |
| Итого | 432 | 320 | 6 | 12 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки на сковороде |
100
|
180 | 25.3 | 8.9 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 1298 | 210 | 25 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Печень говяжья |
75
|
130.9 | 13.4 | 6.5 | 4.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 368 | 329 | 38 | 9 | 22 |
| Итого за день | 3087 | 1807 | 104 | 75 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
45
Валентина
23.06.2024 08:34
Валентина
23.06.2024 08:05
Всем привет!
Первый день эксперемента.
С утра по раньше завтрак, поехали в магазины, потом на дачу.
Родительская суббота. Мама была бы довольна, что мы облагораживаем сад и дом. Очень она любила сидеть а кресле в саду и наблюдать за нами🥰
Работали там мощно. Ставим новый забор, а дерево мешает. Муж его спиливает, а я носила ветки и стволы за огород. Пишу стволы, потому что это был куст сирени тридцать лет назад 😃.
А теперь дерево джунглей 😁.
По часам следила за нагрузкой, пока таскала, часы показали 5000 шагов. Пульс был 109 - сжигание жира. На улице 30 , ходить было тяжело и жарко.
Муж натянул рабицу, пока только часть забора. Но и это нас порадовало, в хорошем настроении поехали домой. Пообедали, я быстро сделала тесто песочное. В родительский день всегда пеку. Мама любила мои печености.
Прогулка с сыном. Он нас ждал пока мы поработали, отдыхал, здесь, на прогулке хотел по активничать. Вообщем забеги по 60 метров в полную силу. Я конечно рядом 😃. Хочу сказать спасибо спортзалу за выносливость. Даже дыхание у меня не сбилось. 👍
Пришли домой, сын сел ужинать, а я печь печенья. Получились вкусные, попробовала.
Весь день не было чувства голода совсем.
Активность по настройкам у меня стоит- выше средней. Но шаги я не вписывала в рацион.
Буду вписывать только тренировки.
На фото мои печенья, наш лук вырос такой 😃.
Первый день эксперемента.
С утра по раньше завтрак, поехали в магазины, потом на дачу.
Родительская суббота. Мама была бы довольна, что мы облагораживаем сад и дом. Очень она любила сидеть а кресле в саду и наблюдать за нами🥰
Работали там мощно. Ставим новый забор, а дерево мешает. Муж его спиливает, а я носила ветки и стволы за огород. Пишу стволы, потому что это был куст сирени тридцать лет назад 😃.
А теперь дерево джунглей 😁.
По часам следила за нагрузкой, пока таскала, часы показали 5000 шагов. Пульс был 109 - сжигание жира. На улице 30 , ходить было тяжело и жарко.
Муж натянул рабицу, пока только часть забора. Но и это нас порадовало, в хорошем настроении поехали домой. Пообедали, я быстро сделала тесто песочное. В родительский день всегда пеку. Мама любила мои печености.
Прогулка с сыном. Он нас ждал пока мы поработали, отдыхал, здесь, на прогулке хотел по активничать. Вообщем забеги по 60 метров в полную силу. Я конечно рядом 😃. Хочу сказать спасибо спортзалу за выносливость. Даже дыхание у меня не сбилось. 👍
Пришли домой, сын сел ужинать, а я печь печенья. Получились вкусные, попробовала.
Весь день не было чувства голода совсем.
Активность по настройкам у меня стоит- выше средней. Но шаги я не вписывала в рацион.
Буду вписывать только тренировки.
На фото мои печенья, наш лук вырос такой 😃.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Котлета моя |
41
|
104.7 | 3.9 | 8.8 | 2.3 |
| Укроп |
45
|
18 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 673 | 314 | 16 | 23 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Мармелад желейный |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 153 | 238 | 1 | 4 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное мороженное |
400
|
177.2 | 20.4 | 3.2 | 18.8 |
| Плов мой |
149
|
225.3 | 7.3 | 11.8 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 720 | 428 | 30 | 15 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотик |
300
|
64.5 | 0.3 | 0 | 15.3 |
| Хлеб Хуторской [Натур Продукт] |
39
|
85 | 2.8 | 1.3 | 21 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Песочное печенье |
40
|
179.6 | 2.4 | 8.7 | 22.6 |
| Итого | 394 | 421 | 6 | 19 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
340
|
61.5 | 2 | 1.7 | 9.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Итого | 438 | 255 | 13 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 758 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3136 | 1679 | 68 | 76 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Валентина
22.06.2024 08:58
Доброе время суток, дорогие МЗР- цы!
У меня новость!
По порядку:
Приехал сын тренер, зашёл разговор о самочувствии моём. Я ему жалуюсь, что не стало хватать сил на всё. На это он мне сказал, что я издеваюсь над своим организмом 😁. Почему?
Он сказал, какая активность у тебя стоит, я ему показываю- свой процент активности - 42% + тренировки. На что он ответил, твой огранизм постоянно в дифиците, он чтобы так активничать будет запасать жир и съедать мыщцы. Вообщем долго спорили, сын меня уговорил- поставила я активность выше средней, буду кормить 💪мышцы, чтобы организм не запасал, а отдал мне жир. Процент жира у меня на пределе.
Пишу пост на следующий день, с утра взвешивание и замеры. Сын мне дал две недели на эксперемент 🤩. Посмотрим, что будет через две недели 😁.
И так, вперёд!
У меня новость!
По порядку:
Приехал сын тренер, зашёл разговор о самочувствии моём. Я ему жалуюсь, что не стало хватать сил на всё. На это он мне сказал, что я издеваюсь над своим организмом 😁. Почему?
Он сказал, какая активность у тебя стоит, я ему показываю- свой процент активности - 42% + тренировки. На что он ответил, твой огранизм постоянно в дифиците, он чтобы так активничать будет запасать жир и съедать мыщцы. Вообщем долго спорили, сын меня уговорил- поставила я активность выше средней, буду кормить 💪мышцы, чтобы организм не запасал, а отдал мне жир. Процент жира у меня на пределе.
Пишу пост на следующий день, с утра взвешивание и замеры. Сын мне дал две недели на эксперемент 🤩. Посмотрим, что будет через две недели 😁.
И так, вперёд!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
113
|
304.6 | 16 | 10.3 | 26.6 |
| Икра имитированная лососевая |
25
|
5 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 422 | 375 | 17 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки на сковороде |
100
|
149.9 | 22.4 | 6.8 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 268 | 161 | 23 | 7 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 50 | 77 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное ванильное |
96
|
224.6 | 3.7 | 14.1 | 20.8 |
| Суп с макаронами |
150
|
27.9 | 0.8 | 0.8 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Семена льна |
3
|
15.4 | 0.5 | 1.1 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Молоки на сковороде |
50
|
75 | 11.2 | 3.4 | 1.2 |
| Итого | 530 | 368 | 17 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
15
|
76.1 | 0.9 | 4.7 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 183 | 87 | 1 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
68
|
187 | 6.2 | 0.8 | 36.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
238
|
66.6 | 7.4 | 0.3 | 5.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Ветчина из Свинины [Папа Может ] |
50
|
48 | 6 | 2 | 1.5 |
| Итого | 386 | 424 | 23 | 14 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотик |
200
|
43 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Яичный белок куриный |
41
|
19.7 | 4.6 | 0.1 | 0.4 |
| Фитпарад 5 |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
54
|
38.9 | 5.6 | 0.2 | 3.6 |
| Плов мой |
115
|
173.9 | 5.6 | 9.1 | 17.3 |
| Итого | 1450 | 309 | 19 | 10 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3302 | 1868 | 104 | 76 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
50
Валентина
21.06.2024 09:17
Доброе время суток!
Вести день был сильный ветер💨🎐, думала крыши сорвёт.
Потом дождь💦☔.
Вечером не большие прогулки, похолодало до +19 градусов. Сын плохо переносит такие скачки.
Есть днём не хотелось, а к вечеру разабрало 😄. Интересно🤔💭, днём нет желания, а вечером всегда пытаюсь себя сдерживать.
Всем хорошей погоды в душе и на улице!
Вести день был сильный ветер💨🎐, думала крыши сорвёт.
Потом дождь💦☔.
Вечером не большие прогулки, похолодало до +19 градусов. Сын плохо переносит такие скачки.
Есть днём не хотелось, а к вечеру разабрало 😄. Интересно🤔💭, днём нет желания, а вечером всегда пытаюсь себя сдерживать.
Всем хорошей погоды в душе и на улице!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Котлета моя |
51
|
130.2 | 4.9 | 10.9 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
42
|
20.2 | 4.7 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 376 | 253 | 17 | 17 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп мадагаскарская ваниль |
6
|
14.4 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 156 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
52
|
169.5 | 0.4 | 0.1 | 41.5 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Крекер Томат и Зелень [Хрустим] |
15
|
67.5 | 1.2 | 2.6 | 9.8 |
| Ирга |
40
|
18.8 | 0 | 0 | 4.6 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Смородина, красная и белая |
40
|
22.4 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 227 | 369 | 2 | 2 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Чеснок, зелень |
25
|
11.5 | 1.6 | 0 | 1.3 |
| Тилапия Филе [Магуро] |
80
|
58.4 | 12.8 | 0.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный] |
5
|
7.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Творожное мороженное |
238
|
137.3 | 13.3 | 3.6 | 14.5 |
| Ржаные отруби |
36
|
41.1 | 4.4 | 1.2 | 3.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 600 | 362 | 38 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
10
|
27.7 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 305 | 114 | 2 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодник |
360
|
184.7 | 8.3 | 8.3 | 18.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
81
|
58.3 | 8.4 | 0.2 | 5.4 |
| Стевия [Fit Parad] |
15
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
42
|
20.2 | 4.7 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 514 | 309 | 23 | 10 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 808 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2986 | 1447 | 85 | 49 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Валентина
20.06.2024 07:56
Сегодня день прошёл хорошо👍
С утра тренировка, поездка на дачу. Позвонила племянница, вчера приехала с Дубая. Спрашивает, ты где, хочу привезти тебе подарки 🤩. Привезла летнюю сумочку для пляжа и море сладостей. Муж накинулся на финики, он большой любитель. 💪👍. Я тоже с удовольствием съела.
После дачи приготовление обеда, прогулка с сыном.
Старший сын детей повёз на наше море, радости!!!! На фото внуки, старший залез на башню, он у нас альпинист 🤩, увлёкся изготовлением часов, сидит мастерит целыми днями.
Несколько фото с тренировки, редко сейчас получается вырваться ☺
Всё сложилось- больше бы таких дней!
С утра тренировка, поездка на дачу. Позвонила племянница, вчера приехала с Дубая. Спрашивает, ты где, хочу привезти тебе подарки 🤩. Привезла летнюю сумочку для пляжа и море сладостей. Муж накинулся на финики, он большой любитель. 💪👍. Я тоже с удовольствием съела.
После дачи приготовление обеда, прогулка с сыном.
Старший сын детей повёз на наше море, радости!!!! На фото внуки, старший залез на башню, он у нас альпинист 🤩, увлёкся изготовлением часов, сидит мастерит целыми днями.
Несколько фото с тренировки, редко сейчас получается вырваться ☺
Всё сложилось- больше бы таких дней!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики |
65
|
295.7 | 5.6 | 15.9 | 32.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 165 | 348 | 8 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Постный борщ |
232
|
42 | 1.4 | 1.2 | 6.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
32
|
71.7 | 5.6 | 5.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Котлета моя |
50
|
127.7 | 4.8 | 10.7 | 2.9 |
| Итого | 482 | 538 | 27 | 36 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Печень говяжья |
56
|
71.1 | 10 | 2.1 | 3 |
| Яичный белок куриный |
92
|
44.2 | 10.2 | 0.2 | 0.9 |
| Гуаровая камедь |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Фитпарад 5 |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
3
|
2.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Не молоко |
20
|
50 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 704 | 202 | 21 | 4 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
50
|
138.5 | 0.9 | 0.1 | 34.1 |
| Итого | 50 | 138 | 0 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
280
|
78.4 | 8.7 | 0.3 | 6.6 |
| Чеснок, зелень |
80
|
36.8 | 5.2 | 0.1 | 4.2 |
| Тилапия Филе Мороженое [Фландерр] |
190
|
167.2 | 33.3 | 3.8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
106
|
76.3 | 11 | 0.3 | 7.1 |
| Варенье из груши |
50
|
136.5 | 0.2 | 0.1 | 35.4 |
| Итого | 731 | 582 | 64 | 11 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2045 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4177 | 1811 | 123 | 71 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Валентина
19.06.2024 08:36
Всем доброе время суток!
День супер насыщенный!
С утра поездка на дачу, прополка. После дождя сор полез, муж попросил прорвать огурцы. Как я говорила, тяпкой мы не пользуемся, только вручную ☺. Каких только упражнений у меня на грядках не было?! Самое главное - приседания плие с собственным весом😁. Сварила сторожу еду, ещё постирала вручную вещи на даче. ☺
Приехали домой, пообедали, поставила тесто на рогалики. Смотрю, а у меня смс, заказ на Авито, побежала отправлять. Прибежала, помчалась с сыном на прогулку. Позвонил старший, придёт в гости с внуками. После прогулки испекла рогалики, сварила суп. Покормила семью старшего сына и своих. Чувствую, пятки горят огнём.
Проводила гостей, покормила младшего сына, сама хватала по ходу. Нахваталась, рацион расцвет цветом одуванчиков 😃.
День супер насыщенный!
С утра поездка на дачу, прополка. После дождя сор полез, муж попросил прорвать огурцы. Как я говорила, тяпкой мы не пользуемся, только вручную ☺. Каких только упражнений у меня на грядках не было?! Самое главное - приседания плие с собственным весом😁. Сварила сторожу еду, ещё постирала вручную вещи на даче. ☺
Приехали домой, пообедали, поставила тесто на рогалики. Смотрю, а у меня смс, заказ на Авито, побежала отправлять. Прибежала, помчалась с сыном на прогулку. Позвонил старший, придёт в гости с внуками. После прогулки испекла рогалики, сварила суп. Покормила семью старшего сына и своих. Чувствую, пятки горят огнём.
Проводила гостей, покормила младшего сына, сама хватала по ходу. Нахваталась, рацион расцвет цветом одуванчиков 😃.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Сметана и Укроп [Хрустим] |
40
|
180 | 3 | 6.8 | 26 |
| Колбаса Балыковая [Великолукский Мясокомбинат] |
20
|
82 | 2.6 | 8 | 0 |
| Безлактозное молоко 0,05 ℅ |
200
|
64 | 6.4 | 0.1 | 9.4 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 395 | 13 | 21 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
39
|
146.6 | 5 | 0.2 | 28.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Икра имитированная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 139 | 209 | 9 | 3 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Ирга |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 60 | 139 | 0 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
304
|
55 | 1.8 | 1.5 | 8.5 |
| Семена льна |
8
|
41.1 | 1.4 | 3 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 412 | 226 | 11 | 9 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Котлета моя |
165
|
421.2 | 15.8 | 35.3 | 9.4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Варенье из груши |
10
|
27.3 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 1386 | 490 | 16 | 37 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Печень говяжья |
60
|
76.2 | 10.7 | 2.2 | 3.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
167
|
120.2 | 17.3 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 314 | 237 | 28 | 3 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики |
30
|
136.5 | 2.6 | 7.4 | 15.1 |
| Итого | 30 | 136 | 2 | 7 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2825 | 1900 | 82 | 86 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
29
Новые рецепты
Салат фруктовый с орешками
69.9
3.2
2.7
7.9
13
Шакшука
79
4.8
2.8
8.5
15
Салат Цезарь
60.7
10.2
1.1
2.2
0
Интересные блоги
20-07-2024
Моё тело - моё дело 💪
Итак, настал момент бахвальства 😂 очень надо подве...
25-07-2024
Дневник питания за 23.07.2024
Господи, как мне не хочется делать закрутки.. Кажд...
17-07-2024
Дневник питания за 15.07.2024
Рацион менять кардинально лень, да я на постоянном...
Лучшие рационы
