Дневник питания за 27.12.2023

18 недель. На 2 скрининг опаздываю. Сын сдал аттестацию за четверть (3 класс, домашнее обучение).

Курник был лишним сегодня)
А вчера горсть конфет...
А позавчера полкило селёдки под шубой...
Это я так расстроилась, что штатный эндокринолог ничего нового не сказала...
В ЖК дали диеты 3 и 9 по Повзнеру. Хоть что-то. А то при постановке диагноза ГСД из всех советов как питаться только "погуглите ГИ".
Хорошо что я в МЗР не первый день и уже легко могу подобрать рацион.
Но вот срывы... Лень, апатия, обида...
9 дней диета идеальная, 5 дней билеберда, сегодня опять вернулась в строй. Хорошо хоть срывы не злостные. Но все равно. Надо идеально. Я ж могу. "знаю, умею, практикую" ...
В рационе вроде и мучное и сладкое - вон в блинах и мука, и сахар, и курага. И ничего, сахар не скачет. И суп с картошкой всегда. И хлеб с маслом. Даже в гостях отлично продержалась, и на фудкорте только цезарь взяла с водичкой. Чего срываться? А все равно надо в зажор уйти. Какая-то зависимость от зависимостей.

По результатам 2х недель (не считая срывы):
1. Селёдку и горбушу соленую заменить на печеную и сделать паштет.
2. Тофу оставить в рационе. Найти покачественнее.
3. Не есть гречку с блинами (углеводы с углеводами).
4. Купить масло льняное.
5. Попробовать запечь яблоки.
6. Добавить простоквашу/кефир перед сном.
7. Попробовать макароны из цельнозерновой муки.
8. Капусту и фасоль продолжать вводить вместо картошки.
9. Найти как есть 600-800 свежих овощей (не считая фрукты). Капуста-морковь-яблоко 300 грамм максимум за день... А это ещё тазик такой же.

Принять что это на всю жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с вишней и яблоком	200	180	5	3	32
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Элевит 2 и 3 триместр	1	6.4	0.3	0.6	0.1
Итого	1231	204	6	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник	200	394.4	30.6	11.8	40.2
Итого	200	394	30	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	200	57.2	4.2	1.4	6.8
Капуста тушёная с говядиной и стручковой фасолью	200	226	18	13	9.4
Салат Капустный	100	88.3	2	5.4	7.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	530	459	25	24	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Капустный	150	132.5	3	8.1	11.4
Капуста тушёная с говядиной и стручковой фасолью	150	169.5	13.5	9.8	7.1
Итого	300	302	16	17	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с курагой, творогом и орехами	2	468.3	19.1	23.1	45
Итого	158	468	19	23	45
Итого за день	2419	1828	98	81	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 28.12.2023 21:55

Льняное масло капризное (и вкус у него специфический), я на нем маслом пишу, причем сейчас на том которое покупала в пищу, быстро портится, очень. Так что над этим пунктом рекомендую подумать.