Евгения Вик
25.11.2023 09:43
Дневник питания и тренировок за 24.11.2023
Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, морковь по-корейски, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из киноа и амаранта на козьем молоке с черной смородиной, арахисовой пастой, кешью и миндальными лепестками, булочка с имитированной икрой из морских водорослей.
• На перекус кедровый кофе с сухим соевым молоком, хлебец с арахисовой пастой, яблоко.
• На обед борщ со сметаной, морской капустой и зеленью, свинина, пюре из цветной капусты на козьем молоке с зеленью, кофе черный, мягкий творожок на козьем молоке с отрубями, семенами чиа, кедровыми орехами, тыквенными семечками, карамельным соусом, арахисом в глазури, жареным нутом, кэробом и клубникой, яблоко.
• На перекус арахис жареный.
• На ужин скумбрия, нут вареный с сырным соусом, салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, морковь по-корейски, сметана, отруби, нут жареный, арахис в глазури), кедровый кофе с сухим соевым молоком, морковный кекс с грецкими орехами.
• На перекус кофе черный, грецкие орехи, фундук, арахис жареный.
Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 7,5 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Укол не делала.
Обед = 7,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,1 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, морковь по-корейски, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из киноа и амаранта на козьем молоке с черной смородиной, арахисовой пастой, кешью и миндальными лепестками, булочка с имитированной икрой из морских водорослей.
• На перекус кедровый кофе с сухим соевым молоком, хлебец с арахисовой пастой, яблоко.
• На обед борщ со сметаной, морской капустой и зеленью, свинина, пюре из цветной капусты на козьем молоке с зеленью, кофе черный, мягкий творожок на козьем молоке с отрубями, семенами чиа, кедровыми орехами, тыквенными семечками, карамельным соусом, арахисом в глазури, жареным нутом, кэробом и клубникой, яблоко.
• На перекус арахис жареный.
• На ужин скумбрия, нут вареный с сырным соусом, салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, морковь по-корейски, сметана, отруби, нут жареный, арахис в глазури), кедровый кофе с сухим соевым молоком, морковный кекс с грецкими орехами.
• На перекус кофе черный, грецкие орехи, фундук, арахис жареный.
Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 7,5 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Укол не делала.
Обед = 7,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,1 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Вечером, когда ходила с Колей в кафе, хотела сладенького, но решили не есть.
*Перекусы за день. Сделала много перекусов, после каждого основного приема пищи был еще маленький перекус. Так что 3 перекуса было, из которых 2 вынужденных, хотя и третий перекус оказался очень кстати.
*Сахар в крови. Очередные качели в течение всего дня.
*Самочувствие. Голова побаливает весь день.
*Сон. Легла спать в 23:20.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Вечером, когда ходила с Колей в кафе, хотела сладенького, но решили не есть.
*Перекусы за день. Сделала много перекусов, после каждого основного приема пищи был еще маленький перекус. Так что 3 перекуса было, из которых 2 вынужденных, хотя и третий перекус оказался очень кстати.
*Сахар в крови. Очередные качели в течение всего дня.
*Самочувствие. Голова побаливает весь день.
*Сон. Легла спать в 23:20.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
257
|
47.5 | 2.6 | 0.5 | 7.7 |
| Морковь по-корейски |
40
|
45 | 0.5 | 3.3 | 3.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Амарант, зерна, неприготовленные |
30
|
111.3 | 4.1 | 2.1 | 17.6 |
| Молоко козье |
51
|
34.7 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Арахисовая паста без соли |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Икра из Морских Водорослей [Здоровье] |
20
|
4 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 893 | 844 | 26 | 48 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый кофе |
1
|
10.3 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Хлебцы |
6
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.1 |
| Арахисовая паста без соли |
13
|
77.7 | 2.9 | 6.7 | 2.3 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 388 | 135 | 4 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщец |
360
|
91.1 | 7.6 | 1.8 | 10.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
105
|
138.6 | 23.5 | 4.3 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Цветная капуста |
123
|
36.9 | 3.1 | 0.4 | 5.2 |
| Молоко козье |
11
|
7.5 | 0.3 | 0.5 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Творог мягкий 5% |
150
|
144 | 13.2 | 7.5 | 6 |
| Молоко козье |
33
|
22.4 | 1 | 1.4 | 1.5 |
| Сироп Карамельный [Ноль Грамм] |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| кэроб |
5
|
11.1 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| арахис в кокосовой глазури |
5
|
28 | 0.9 | 1.5 | 2.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
320
|
22.4 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 1412 | 884 | 60 | 41 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Итого | 18 | 112 | 4 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
76
|
145.2 | 13.7 | 10 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Соус Сырный [Иван-Поле] |
20
|
7.6 | 0 | 0.3 | 1.1 |
| Овощной салат |
223
|
41.5 | 2.2 | 0.4 | 6.7 |
| Морковь по-корейски |
41
|
46.2 | 0.5 | 3.4 | 3.7 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Кедровый кофе |
1
|
10.3 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Морковный кекс с грецкими орехами |
65
|
106.5 | 6.2 | 4.9 | 9.2 |
| Итого | 840 | 690 | 37 | 34 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 340 | 279 | 7 | 25 | 5 |
| Итого за день | 5391 | 2947 | 141 | 166 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничем не примечательный день. Работу работала. Хотела сверстать
каталог и отправить на проверку. Почти доделала, как мне пришла
очередная таблица с ценами, правками и удалениями. В итоге нужно
все начинать сначала. Это бесит меня больше всего в моей работе!
Туда-сюда переставлять, удалять и добавлять товары нужно, никакой
стабильности. Почему сразу нельзя продумать, что будет в каталоге,
а чего не будет? Зачем эта абракадабра? Приходится ни по одному
разу головоломку разгадывать.
Днем гуляла по иному маршруту, деньги с собой не брала, чтобы снова случайно не зайти и все деньги не потратить. Сегодня это получилось.
Вечером Коля до меня дошел, встретил меня у дома и мы пошли по продуктовым магазинам, закупились продуктами на выходные.
Потом в кафе зашли на кофе-брейк. Я в очередной раз расстроилась из-за того, что еще не случилось. Наверное вы не помните, где-то месяц назад, я не хотела идти на учебу и перенесла обучение на ноябрь. Первый день обучения завтра, а я уже расстроилась, не хочу идти и все тут. Настроение совсем хреновое из-за этого. Посмотрим. Я вроде и готова идти, а роде и нет. Утро вечера мудренее. Завтра видно будет.
Днем гуляла по иному маршруту, деньги с собой не брала, чтобы снова случайно не зайти и все деньги не потратить. Сегодня это получилось.
Вечером Коля до меня дошел, встретил меня у дома и мы пошли по продуктовым магазинам, закупились продуктами на выходные.
Потом в кафе зашли на кофе-брейк. Я в очередной раз расстроилась из-за того, что еще не случилось. Наверное вы не помните, где-то месяц назад, я не хотела идти на учебу и перенесла обучение на ноябрь. Первый день обучения завтра, а я уже расстроилась, не хочу идти и все тут. Настроение совсем хреновое из-за этого. Посмотрим. Я вроде и готова идти, а роде и нет. Утро вечера мудренее. Завтра видно будет.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11424 |
11424 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество шагов: 11424
7
6
Софьюшка
25.11.2023 11:21
Какие у Вас красивые фотографии, хочется рассматривать детали
долго-долго. Но и есть от этого ну так хочется, так хочется, но ещё
ж и приготовить надо. Спасибо за вдохновение
Валентина
25.11.2023 14:29
Вот Вы молодец какая! Сладкого не ели, работу работали. И вообще,
красавица.
Евгения Вик
25.11.2023 17:54
Александр, нужно заняться проверкой
уколов, а времени все нет на это. Понимаю, что делаю неверные
уколы.
Спасибо за советы.
Похоже психика против учебы, утром почувствовала все признаки простуды и не пошла. Придется еще раз перенести учебу.
Спасибо за советы.
Похоже психика против учебы, утром почувствовала все признаки простуды и не пошла. Придется еще раз перенести учебу.
Евгения Вик
25.11.2023 17:55
Софьюшка,
и Вам спасибо! Мне очень приятно 
Евгения Вик
25.11.2023 17:56
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Лучшие рационы
Кстати, во сколько Вы колите утренний пролонгированный?
Советую делать укол рано утром, в одно и то же время. У меня всегда будильник на утренний инсулин заведён на 7:00, вечером всегда 21:00.
То что после еды сахар проседает до гипо, виноват неверный расчёт болюса и большие дозы.
По своему опыту могу сказать что если вколол болюс больше пяти единиц, сахар после еды ведёт себя непредсказуемо.
Болюс на завтрак, как вариант, можно уменьшить (на 18 грамм углеводов 1 единица инсулина, белок в расчёт не берите).
На остальные приёмы пищи болюс тоже нужно рассчитывать индивидуально.
Вы не одна такая кто не хочет учиться. Я уже 4 года не хочу, если бы не отдел кадров, который заставляет повышать квалификацию, давно бы уже бросил. Это же напрягать мозги нужно, тратить на это время, деньги, нервы. А с другой стороны, развиваться и приобрести новый опыт полезно. Сейчас я по должности электромонтёр. После получения диплома - получу должность инженера.