Дневник питания за 23.01.2023

Комплекс на тренировке еле вылесла, рывки гантели 15кг на 50 раз и в заключение трастеры 30кг на 20 повторов, еще и в понедельник.... Думала не справлюсь, но такого быть не может, треня огонь, хоть и в тяжесть.
Хотелось бы в дефиците пару месяцев побыть, но накидаю на 1500 вначале , а потом ой а фрукты где, а клетчатка, а витаминок, то тех нет, то этих, а омег не хватает орешков + +, и в итоге 1800 получается.... Ну какой дефицит..... Нет не слышала🙉🙉🙉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%	146	216.1	19.1	6.6	19.7
Кофе с молоком	2	108.7	6.2	5.2	9.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1466	324	25	11	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий желтый	56	15.1	0.6	0.1	3
Помидоры Черри	156	23.4	1.2	0.2	4.4
Овсяная каша с сыром на молоке	1	360.3	13.9	15.4	44.3
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Яблоко Фуджи	162	102.1	0.3	0.3	21.3
Итого	1488	888	32	40	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Форель запеченная	170	278.5	38.6	12.6	0
Шампиньоны запечённые	47	16.4	2.6	0.6	0
Тжвжик	220	234.7	28.8	10.6	7.5
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Помидоры Черри	90	13.5	0.7	0.1	2.5
Яблоко Фуджи	130	81.9	0.3	0.2	17.1
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	955	643	71	24	31
Итого за день	4159	1859	129	76	156