Елена
29.01.2023 22:53
Дождливый выходной, в окончание дня согрела и отпарила горячая русская баня с вениками как положено и в теплой женской компании 5 часов выгнать не могли, решили надо кпждое воскресенье ходить, отводить душу....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
2
89 5 4.6 6.3
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Форель малосольная
77
108 15.2 4.7 0
Творожно-сырные вафли 1 порция
1
439.6 45.1 14.3 26.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
31
42.8 3.5 2.5 1.6
Голубика
70
27.3 0.7 0.4 4.6
Йогурт греческий "Teos"
98
65.7 7.8 2 4.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Овощной салат
1
110.3 2.2 8 5.8
Груша
203
95.4 0.8 0.6 20.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус запеченный
190
238.1 37.8 9.5 0.4
Картофель запеченный
130
141.3 3.5 2.1 27.2
Овощной салат
1
133.9 6.8 3.6 17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко Фуджи
210
132.3 0.4 0.4 27.6
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Водоросли Вакаме сухие
0.1
0.2 0 0 0
Апельсин
49
21.1 0.4 0.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена
29.01.2023 08:04
Завтрак и ужин получился калорийненьким. Салат с пекинской капустой очень даже зашёл, давно я ее не ела)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе с молоком
2
92.9 5.2 4.8 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная лепешка
40
116 2.8 2.8 19.2
Яйцо куриное (Жарка)
119
180.6 15.1 13 0.8
Форель малосольная
92
129 18.2 5.6 0
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
25
34.5 2.8 2 1.3
Творог с ягодами и орехами
1
370.8 36.4 16 18.8
Овощной салат
1
260.2 11.9 17.8 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запеченный
190
206.5 5.1 3 39.7
Овощной салат
1
95.2 2.7 3.4 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Яблоко Фуджи
220
138.6 0.4 0.4 28.9
Водоросли Вакаме сухие
0.1
0.2 0 0 0
Пангасиус запеченный
170
213 33.8 8.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
27.01.2023 21:49
Пришли на легкую пятничную тренировку и выползали...

Немного еще фоточек дневной и вечерней Анапы, всех с пятницей и хороших выходных❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
2
66.9 3.8 3.2 5.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
35
48.3 4 2.8 1.8
Форель малосольная
57
79.9 11.3 3.5 0
Помидоры Черри
128
19.2 1 0.1 3.6
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко Фуджи
210
132.3 0.4 0.4 27.6
Груша
195
91.6 0.8 0.6 20.1
Перец сладкий красный
47
12.7 0.6 0 2.5
Пшеничная лепешка
22
63.8 1.5 1.5 10.6
Вода
600
0 0 0 0
Творог 5% жирности
230
333.5 48.3 11.5 6.9
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
114
102.7 4.2 1.1 19
Котлетки куринные
145
222.7 35.2 5.8 6.2
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Салат с горошком и луком
1
83.7 4.5 2.3 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Водоросли Вакаме сухие
0.1
0.2 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Куринные предплечья запеченные
23
62.1 5.2 4.3 0.3
Гранат
120
86.4 0.8 0.7 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Елена
26.01.2023 20:09
Тренировка вчерашняя, мы выжили..... Всегда успокаиваю себя в момент комплекса, хорошо, что только один раунд, а мог 3 таких поставить, хотя все равно через не могу, но осилим, на износ.
Сегодня был суп том ям, опять остренько, очень... И перебор сегодня по насыщенным жирам.

Моя котэ в любимой позе❤️

И любовь к круглым числам....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
2
66.9 3.8 3.2 5.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Вода
600
0 0 0 0
Овсяная каша с сыром на молоке
1
320 19.2 11.5 36.9
Груша
211
99.2 0.8 0.6 21.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко Фуджи
190
119.7 0.4 0.3 24.9
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Суп том ям
1
472.7 50.9 23.6 13.9
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Овощной салат
1
230.4 4.9 14.4 16.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
98
61.7 0.2 0.2 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
25.01.2023 21:44
Заповедник Большой Утриш солнечной зимой

Завтрак, и даже ужин сфоткала, за кадром фрукты и творог с голубикой, опять добралась до уровня поддержки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
2
66.9 3.8 3.2 5.8
Вода
800
0 0 0 0
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%
150
222 19.7 6.8 20.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Груша
226
106.2 0.9 0.7 23.3
Яйцо куриное (Жарка)
104
157.9 13.2 11.4 0.7
Пшеничная лепешка
44
127.6 3.1 3.1 21.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Помидоры Черри
71
10.7 0.6 0.1 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
184
115.9 0.4 0.3 24.1
Котлетки куринные
170
261.1 41.3 6.8 7.3
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Водоросли Вакаме сухие
0.1
0.2 0 0 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Авокадо
57
91.2 1.1 8.4 1
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
120
92.6 19.2 0 4
Йогурт греческий "Teos"
40
26.8 3.2 0.8 1.7
Голубика
76
29.6 0.8 0.4 5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Помидоры Черри
131
19.7 1 0.1 3.7
Перец сладкий красный
37
10 0.5 0 2
Лук (репчатый или крымский)
29
12.9 0.2 0.1 2.4
Масло из ростков пшеницы
2
17.7 0 2 0
Гречка отварная
150
135.1 5.6 1.5 25
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
60
57 4.6 0.3 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Елена
24.01.2023 22:34
Очень продуктивный день по шагам, вечером еще была в бане и купалась в море, даже 2 раза.
Вот такая утренняя Анапа, тихо, тепло и безлюдно, только котики..
Нашла тонометр с севшими батарейками, решила проверить работает или нет, я 100лет не измеряла давление, давление хоть в космос....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе с молоком
2
66.9 3.8 3.2 5.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
103
156.4 13.1 11.3 0.7
Гречка отварная
200
180.2 7.4 2 33.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Форель малосольная
65
91.1 12.9 4 0
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%
156
230.9 20.4 7 21.1
Помидоры Черри
91
13.7 0.7 0.1 2.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
27
67.5 7.5 4 0
Груша
240
112.8 1 0.7 24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко Фуджи
280
176.4 0.6 0.5 36.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тжвжик
216
230.5 28.3 10.4 7.3
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
129
99.6 20.6 0 4.3
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Овощной салат
1
179.8 4 12 11.7
Водоросли Вакаме сухие
0.1
0.2 0 0 0
Йогурт греческий "Teos"
39
26.1 3.1 0.8 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
23.01.2023 21:01
Комплекс на тренировке еле вылесла, рывки гантели 15кг на 50 раз и в заключение трастеры 30кг на 20 повторов, еще и в понедельник.... Думала не справлюсь, но такого быть не может, треня огонь, хоть и в тяжесть.
Хотелось бы в дефиците пару месяцев побыть, но накидаю на 1500 вначале , а потом ой а фрукты где, а клетчатка, а витаминок, то тех нет, то этих, а омег не хватает орешков + +, и в итоге 1800 получается.... Ну какой дефицит..... Нет не слышала🙉🙉🙉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%
146
216.1 19.1 6.6 19.7
Кофе с молоком
2
108.7 6.2 5.2 9.4
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
107
162.4 13.6 11.7 0.7
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий желтый
56
15.1 0.6 0.1 3
Помидоры Черри
156
23.4 1.2 0.2 4.4
Овсяная каша с сыром на молоке
1
360.3 13.9 15.4 44.3
Авокадо
82
131.2 1.6 12 1.5
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6
Яблоко Фуджи
162
102.1 0.3 0.3 21.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Форель запеченная
170
278.5 38.6 12.6 0
Шампиньоны запечённые
47
16.4 2.6 0.6 0
Тжвжик
220
234.7 28.8 10.6 7.5
Морковь
46
16.1 0.6 0 3.2
Помидоры Черри
90
13.5 0.7 0.1 2.5
Яблоко Фуджи
130
81.9 0.3 0.2 17.1
Водоросли Вакаме сухие
0.1
0.2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
22.01.2023 19:50
Сегодня чуточку похолодало +12, но на солнце очень тепло.
Впервые пробовала яблоко ред мун, думала будет что-то особенное, но нет обычное яблоко, мои любимые фуджи вкуснее, разве, что необычная мякоть красного цвета, не нашла в мзр завела как фуджи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
2
108.7 6.2 5.2 9.4
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Яйцо куриное (Варка)
111
174.3 14.1 12.8 0.8
Перец сладкий желтый
55
14.9 0.6 0.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Овсяная каша с сыром на молоке
1
378.1 17.5 15.6 43.7
Яблоко Фуджи
188
118.4 0.4 0.3 24.7
Помидоры Черри
155
23.3 1.2 0.2 4.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
31
42.8 3.5 2.5 1.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
118
55.5 0.5 0.4 12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко Фуджи
57
35.9 0.1 0.1 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
150
108 1 0.9 21.8
Форель запеченная
187
306.3 42.4 13.8 0
Салат с горошком и луком
1
92.7 4.6 3.4 11.2
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Водоросли Вакаме сухие
0.1
0.2 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творожок с черникой
1
156.8 24.8 1.2 11.2
Шампиньоны запечённые
76
26.5 4.3 1 0.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
104
65.5 0.2 0.2 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена
21.01.2023 22:53
Не стала заморачиваться с завтраком, лень.... С утра прогулка по набережной с котиками)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]
250
150 30 0 6.3
Кофе с молоком
2
108.7 6.2 5.2 9.4
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
200
180.2 7.4 2 33.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное (Варка)
109
171.1 13.8 12.5 0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
31
42.8 3.5 2.5 1.6
Помидоры Черри
130
19.5 1 0.1 3.6
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5
Яблоко Фуджи
179
112.8 0.4 0.3 23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Груша
148
69.6 0.6 0.4 15.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель запеченная
150
272.7 37.5 12.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Салат с горошком и луком
1
99.3 5.1 3.3 12.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
160
123.5 25.6 0 5.3
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Водоросли Вакаме сухие
0.1
0.2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Елена
20.01.2023 22:17
Тренировку делала с маштабированием разбила на 10раундов тк можно в любом порядке, подряд или разбить как удобно, получилось терпимо самое тяжёлое это броски мяча по 6кг до фишки, остальное норм, но треня 🔥🔥🔥🔥

сегодня еще теплее чем вчера +20 на улице, солнце, вот тебе январь....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]
250
150 30 0 6.3
Кофе с молоком
2
108.7 6.2 5.2 9.4
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Гречка отварная
220
198.2 8.1 2.2 36.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное (Варка)
107
168 13.6 12.3 0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
18
58.3 2.8 5.2 0
Яблоко Фуджи
212
133.6 0.4 0.4 27.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Грецкий орех вымоченный
10
44.3 1.1 4.1 0.8
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Водоросли Вакаме сухие
0.1
0.2 0 0 0
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
112
86.5 17.9 0 3.7
Форель запеченная
115
209.1 28.8 9.5 0
Салат с горошком и луком
1
97.6 4.5 4.3 10.5
Малина
133
61.2 1.1 0.7 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты