Дневник питания за 09.11.2023

Шагов находила мало, лил мелкий противный дождь весь день. Рацион мне нравится, по сытости.
Мои размеры: 102, 84, 102
Заказала на озоне ботинки, думала что с палками ходить, но наверное сначала так похожу. Ещё одни джинсы отправила на дальнюю полку, надо ещё и куртку прикупить. Все большевато😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 30% жирности	27	79.1	0.6	8.1	0.8
Итого	878	274	24	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	350	98.4	5.3	4.9	8.4
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	60.1	0.2	6.5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	65	60.5	1.6	0.1	12.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Карамель, с молочными начинками	4	15.1	0	0	3.6
Итого	927	413	16	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	110	59.4	3.2	2.8	4.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	120	70	4	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Горбуша отварная, по 1-342	80	121.6	17.4	5.8	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Карамель, с молочными начинками	4	15.1	0	0	3.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	881	400	24	15	38
Итого за день	2806	1159	69	56	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 09.11.2023 19:47

Хорошо, что гардероб обновляется. 👍👍👍

Елена 09.11.2023 22:42

Частенько заглядываю в рационы единомышленников и периодически наблюдаю льняное масло. Замечательный продукт, омегу 3 выравнивает идеально, хоть и многие источники пишут, что растительная омега 3 плохо усваивается. Но, речь не об этом. Я уже неоднократно приобретала льняное масло. Объем брала и 500 мл и 200 мл в последний ращ, в стекле, даже с натуральным антиокислителем в составе в виде розмарина, но... Увы за 2 недели оно становится горьким. Храню в дверце холодильника. Может есть какой нибудь секрет хранения, кроме, как побыстрее его съесть. Если - да, то поделитесь пожалуйста)))

Галина 10.11.2023 08:40

Елена, беру в стекле по 200 мл, храню обычно в шкафу. Мне оно нравится

Елена 10.11.2023 16:01

Галина, мне тоже нравится свежее, но больше 2х недель не стоит