Елена
07.12.2024 16:14
Сегодня рациончик вкусненький. Ещё не ужинала. Только пообедала. День сурка. Проснулась рано,отправила ребенка в школу. Позавтракала и пошла в магазин за хлебом для своих мужчин (муж на работе). Вернувшись отведала творожка с киви и завалилась спать. К 16.00 проснулась и пообедала. Теперь буду заниматься домашними делами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
28
63.8 2.4 0.4 12.6
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Паштет из куриных потрохов
38
71.3 4 5.1 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Киви
204
95.9 1.6 0.8 16.5
Творог обезжиренный 0,1%
130
97.9 22.5 0.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Закатка перчик сладкий в томатном пюре
200
101.6 2.6 3.6 14.2
Голец в духовке
135
198.5 32.9 8.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка копчено-вареная
125
150 26.3 5 0.4
Винигрет
200
104.8 5 0.6 16.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
06.12.2024 21:48
Сегодня рацион такой, планировала ещё пирожок, но не купила и не испекла, во всяком случае, пока.
Попробовала новую рыбку, голец. Как по мне, ничем от горбуши не отличается, только дороже стоит. Запекла около 2кг (3шт) в духовке в рукаве, разложила порционно в морозильник, буду таскать по немногу для разнообразия. Больше всего люблю камбалу и мойву.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
66.1 2.5 0.4 13.1
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5
Паштет из куриных потрохов
46
86.3 4.9 6.2 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
110
99 15.4 3.3 1.4
Киви
215
101.1 1.7 0.9 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 9.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Говядина, котлетное мясо, тушение
100
239 25.5 15.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Пирженное "Нежность"
97
255.1 10.3 9.4 32.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Закатка перчик сладкий в томатном пюре
200
101.6 2.6 3.6 14.2
Голец в духовке
92
135.2 22.4 5.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом
0
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
05.12.2024 21:12
Сегодня рацион вкусненький, сытненький. Сижу и думаю,что же на завтрак придумать питательное,тк на перекус не будет времени, планируется много людей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
66.1 2.5 0.4 13.1
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Паштет из куриных потрохов
48
90 5.1 6.5 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Запеканка с кефиром
87
116.3 13.1 2 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Говядина Березинская
107
101.7 16.1 3.2 0
Помидор (томат), грунтовый
195
46.8 2.1 0.4 7.4
Рулет Ароматный куриный
79
110.6 15 5.5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Мусака с тыквой,баклажаном и капустой
285
247.4 27.9 7.7 17.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
04.12.2024 07:26
Собираюсь на работу, еду разложила по контейнерочкам))) День обещает быть насыщенным, не будет времени на поиски вкусняшек. Это как наркотик, расслабился и организм снова требует ещё хоть капельку)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
66.1 2.5 0.4 13.1
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Паштет из куриных потрохов
48
90 5.1 6.5 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
110
99 15.4 3.3 1.4
Голубика
200
78 2 1 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Макароны отварные без глютена MAKFA
142
179.8 3.1 1 38.8
Говядина Березинская
134
127.3 20.1 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Свекла, вареная
200
88 3.4 0.4 15.9
Суфле из лосося
101
178.4 22.3 9.6 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сыр полутвердый Маасдам 45%
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
04.12.2024 07:24
Пришел ко мне Жорик. Весь день жевала. Коллеги с днями рождения))) ну, ничего, поправиться мне полезно, а вот глютен не просто вредно, а губительно вредно.
Хочется выпечки, аж жуть... Нужно срочно брать себя в руки. Вчера замоталась,что даже своё пиршество не опубликовала, ладно, сегодня))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
66.1 2.5 0.4 13.1
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Паштет из куриных потрохов
50
93.8 5.3 6.8 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Запеканка с кефиром
145
193.9 21.8 3.3 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Макароны отварные без глютена MAKFA
142
179.8 3.1 1 38.8
Котлеты с морковью и луком
112
181.8 22.1 8.2 3.7
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
70
199.5 2.7 1.8 42.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Наполеон
70
215.7 3 13.7 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Закатка капуста с перцем маринованная
50
25.5 0.7 1.3 2.7
Камбала черноморская (Запекание)
195
150.9 32.6 2.3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
01.12.2024 22:35
Сегодня впервые в жизни попробовала пиво)))
Мне его нельзя, но очень захотелось узнать,что же это за напиток такой. Шли домой и по дороге зашли в пивной ларек, купили для меня 0,5 темного премиального пива, названия не запомнила. Довольно приятный карамельный вкус, наличие алкоголя не ощутила. Надеюсь будет без явных последствий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Авокадо
33
52.8 0.7 4.8 0.6
Форель запечённая в духовке
48
87.8 12.3 3.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
110
99 15.4 3.3 1.4
Груша
220
103.4 0.9 0.7 22.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Индейка, голень, отварная
92
158.7 27.6 5.3 0
Закатка лечо из перца
200
145.2 2.8 7.8 15.2
Пиво Будвайзер, 4,9% об., BUDWEISER
200
82 0.7 0 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с морковью и луком
116
188.3 22.9 8.5 3.8
Пиво Будвайзер, 4,9% об., BUDWEISER
300
123 1.1 0 8.9
Закатка лечо из перца
40
29 0.6 1.6 3
Закатка капуста с перцем маринованная
140
71.3 1.8 3.6 7.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
30.11.2024 21:36
Сегодня рацион такой. Два часа гуляла по набережной со своей собакой, погода просто супер, не хотелось идти домой.
Дома сынулик в стадии начинающейся вирусной инфекции. Герпесом обнесло всю слизистую во рту, поесть проблема, очень болит и я ничем помочь не могу. Купила гель с анастетиком, но им нельзя часто мазать, тем более что площадь большая... Сижу и жду, то ли иммунная система справиться, то ли разболеется(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
34
77.5 2.9 0.5 15.3
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Форель запечённая в духовке
49
89.7 12.6 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Индейка, голень, отварная
100
172.5 30 5.8 0
Закатка лечо из перца
190
137.9 2.7 7.4 14.4
Кольцо заварное с творогом
140
360.1 12 17.5 38.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хурма
103
69 0.5 0.4 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусака с тыквой,баклажаном и капустой
267
231.8 26.2 7.2 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
29.11.2024 22:50
Пришла с работы, устала,как собака... Пойду спать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
73 2.8 0.4 14.4
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Форель запечённая в духовке
50
91.5 12.9 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Мусака с тыквой,баклажаном и капустой
267
231.8 26.2 7.2 16
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
150
427.5 5.9 3.9 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Суфле из говяжьей печени с морковью и луком
135
172.1 21.2 5.5 9.2
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
25.11.2024 20:24
Сегодня для меня очень сложный день. Посетители вели себя по хамски до ужаса.
Просидела, подумала и решила: нужно что-то менять. Так больше не могу, скоро превращусь в истерику. Свое отношение поменять не могу, а вот работу менять придётся (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Паштет из куриных потрохов
45
84.4 4.8 6.1 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 1% рассыпчатый
170
144.5 30.6 1.7 2.2
Голубика
200
78 2 1 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Драник в духовке
1
231.4 8 3.2 42.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
120
103.2 23.3 1.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сальтисон домашний
96
174.9 19.3 10.7 1.2
Закатка свекла с кабачком
200
159.2 2.2 7.8 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Елена
24.11.2024 21:34
Странный сегодня рациончик вышел. Хотя, в последнее время нехватка жиров и избыток белков с углеводами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
43
98 3.7 0.6 19.4
Говядина Сибирская
68
52.4 9.5 1.6 0.1
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Драник в духовке
1
231.4 8 3.2 42.7
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Камбала черноморская (Запекание)
188
145.5 31.5 2.2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 1% рассыпчатый
170
144.5 30.6 1.7 2.2
Киви
145
68.2 1.2 0.6 11.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы