Дневник питания за 30.06.2022

Надеюсь к дню рождения весить меньше 70 кг. Остало полтора месяца... Я думаю, что справлюсь

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	200	26	0.8	2	0
Омега - 3	1	9.6	0.2	1	0.1
Витамин K2 + D3	1	0	0	0	0
Магнезиум 500 +B12	1	0.1	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Киви	91	42.8	0.7	0.4	7.4
Хлеб белый	24	63.8	2.1	0.8	11.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Кофе растворимый с молоком и сахаром	120	29	0.6	1.1	4.4
Сыр козий Lidl	25	69.8	3.9	5.9	0.4
Бекон Традиционный Копчено-Вареный [Омский Бекон]	24	68.2	3.4	6	0.2
Итого	610	349	12	19	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	86	136.7	2.6	0.2	30.1
Свинина	66	90.8	12.1	4.4	0.5
Кабачки фаршированные творогом со шпинатом	116	38.6	3.9	0.5	4.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	121.5	5.6	1.8	19.5
Итого	418	387	24	6	54

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста красная тушеная с яблоком 17	188	108.7	2.1	4.7	14.1
Филе Куриное Гриль [Золотая Подкова]	100	119	20.2	4	0.4
Блины, по 2-174	56	105.8	2.9	1.7	18.3
Энергетический напиток	250	7.5	1	0	0.3
Итого	794	341	26	10	33
Итого за день	2922	1077	62	36	116