Дневник питания за 10.02.2023

11000 шагов физической активности до завтрака.
Сегодня забыла взять перчатки, на улице оказалось довольно тепло, гуляла без них. На небе тучки, луна то появляется из-за тучек то исчезает. Лежит свежий, белый и пушистый, как лебяжий пух снег.
Куда то мчатся машины, рабочие стоят на остановках ждут автобус, одинокие прохожие спешат на работу.Город потихоньку просыпается.

Дыхательное упражнение для крепкого сна.

Техника дыхания 4-7-8,
разработанная доктором медицины Эндрю Вейлом из Гарварда.

Техника выполнения✅

1. Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а ступни касались пола

2. Поместите кончик языка на бугорок верхнего нёба и удерживайте его там на протяжении всей практики.

3. Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха, сохраняя положение языка на верхнем нёбе.

4.Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
Затем задержите дыхание на 7 счётов.
Выдыхайте через рот на 8 счётов.

Попробуйте выполнить упражнение перед снов,а утром поделитесь ощущениями

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь запечённая 9 февраля	13	29.3	2.1	2.3	0
Минтай запечённый 9 февраля	51	60.7	13.4	0.8	0
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Маффины свекольные	100	189.1	6.5	7.6	23.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	500	0	0	0	0
Псилиум [Polezzno]	5	2.1	0.1	0	0.4
Шрот расторопши	15	37.1	2.4	1.8	1.7
Итого	1026	562	43	25	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	182	6	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	110	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Камбала запечённая 10 февраля	218	296.9	51.9	9.8	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	707	500	56	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	228	107	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	200	77	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные 4 февраля	40	78.4	12.8	3.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречка 3 февраля 2023г.	53	55.2	1.7	0.4	11.1
Итого	343	136	14	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоки сушёные на зиму для компота	16	46.9	0.4	0.4	9.8
Итого	116	46	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	180	48.6	7.7	1.8	0.2
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Итого	297	69	7	3	0
Итого за день	3307	1744	135	73	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 10.02.2023 06:48

Доброе утро! Такое насыщенное утро, а как проходит Ваш день, в каком темпе?

Ольга 10.02.2023 07:25

Валентина, днём охота на солнышко. Как только в окне появляется солнечный свет, всё бросаю и на улицу.У нас короткий световой день и мало солнца. Сегодня его скорее всего не будет, небо покрыто тучами.Значит буду учиться. Очень люблю учиться.