Владушка
23.12.2024 03:32
Дневник питания за 22.12.2024
Публикую вчерашний рацион.
Тот редкий случай, когда у меня по жирным кислотам все зелененькое. Ну и рейтинг хороший, но на такой высокой калорийности, это обычное дело. По всем остальным показателям - светофор. Будем работать над этим..
Тот редкий случай, когда у меня по жирным кислотам все зелененькое. Ну и рейтинг хороший, но на такой высокой калорийности, это обычное дело. По всем остальным показателям - светофор. Будем работать над этим..
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Салат из морской капусты |
150
|
62.7 | 1.4 | 3.6 | 4.1 |
| Чай с лимонником и медом |
1
|
109.9 | 0.7 | 1.7 | 22.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 543 | 366 | 5 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
218
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
106
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в томатном соусе |
125
|
115.8 | 9.8 | 5.8 | 6.3 |
| Грибной суп |
299
|
125 | 6.9 | 6.9 | 9 |
| Огурцы маринованные с укропом |
105
|
12.6 | 0.5 | 0.5 | 1 |
| Чай с молоком |
100
|
15.8 | 0.9 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 629 | 269 | 18 | 13 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная курогрудь в кляре |
88
|
217.7 | 21.1 | 13.8 | 2.1 |
| Кабачок |
214
|
51.4 | 1.3 | 0.6 | 9.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 361 | 412 | 24 | 14 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль |
230
|
216 | 3.7 | 7.4 | 32.4 |
| Итого | 230 | 216 | 3 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи (14.5.23) |
415
|
256.5 | 22.8 | 12.5 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
47
|
76.1 | 1.2 | 7.1 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 498 | 403 | 26 | 19 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 28. 7.22 |
350
|
261.1 | 11.9 | 1.8 | 39.2 |
| Итого | 350 | 261 | 11 | 1 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
132
|
88.4 | 0.7 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 132 | 88 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3467 | 1954 | 95 | 77 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Марина
23.12.2024 05:35
Владушка, желаю Вам успехов🤗🙏👍❤️❗
Лилия
23.12.2024 05:39
Очень понравилось.
Svetlana Moskvicheva
23.12.2024 09:08
Рацион у вас прям профессионально пэпэшный!🤩 Круто!
Владушка
23.12.2024 11:55
Спасибо вам на добром слове!
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1608 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1780 кКал
2025-01-01
Калорийность: 2088 кКал
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Интересные блоги
